您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
在健身房怎么减肥？
脂肪,身体,自己的在健身房怎么减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这样做能让你的减脂更有效！
通常很多人减脂首先选择的一定是跑步运动，但在众多减脂运动中这并不是最高效的，因为进行单一的跑步需要坚持30分钟以上才能有效燃烧脂肪，很多体重过大的人、意志力不是特别坚定的人都无法坚持。
那我们应该怎么样更高效的减脂呢？
可以这样做：先进行30分钟的无氧运动，大家都知道无氧运动能快速的消耗掉身体的糖原能量，然后再进行15-20分钟的有氧运动即可。
有人可能会说：你这样不是花了接近50分钟了？确实从数据来说时间看着是增加了，但我们的频率可以不一样！用三十分钟进行力量训练，可以变换不同的动作和组合，不至于太枯燥，进行力量训练最大的好处是可以提升我们的肌肉含量，进而提升我们的基础代谢能力，基础代谢能力高了，躺着都能减脂。还有一个因素就是肌肉含量高可以锁住水分和修饰体型，不会发生仅做有氧带来的负面效果（肌肉流失、皮肤松弛、精神状态不佳等）。
因为用了30分钟消耗了糖原，这时我们只需要用15-20分钟左右进行有氧运动就能实现高效减脂。最重要的因为我们进行了力量训练，基础代谢能力高，可以把训练频率进行调整，每周只要加入两次有氧运动就可以了，总的有氧时间减少了也更高效了，其他时间还可以用来对身体的其他部位进行训练，更好的修饰体型。
因此：无氧+有氧+控制饮食=高效减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，感谢您的邀请，对于这个问题我的看法是
根据我以往的训练经验，以及依据科学的健身研究，总结出以下三种有效的运动减脂方法（当然能配合饮食效果是最大，但是今天我们只讲运动）：
1.有氧运动减脂
以中低运动强度为主,动作形式和结构简单,持续时间较长,单次运动时间不小于1小时,不超过2小时,运动过程中间歇时间较少,主要以连续运动为主。
特点
(1)对心,肺、血管等方面有明显的积极健康效益。
(2)动作结构相对简单,强度较低,有利于所有人群开展。(3)减脂效果明显,有较好的心理激励作用
2.抗阻力量运动
以提高肌肉能量与物质代谢率为目标所实施的力量训练,单次强度较大,间歇训练为主,单次训练时间不超过1小时,期间有多次休息。
特点:
(1)有修正身体形态和局部功能强化作用。
(2)停训后,反弹率相对较低,有利于形成可长期维持的减脂效果。
3.高强度间歇运动
以多次短时间高强度运动为特征实施的训练,在每次高强度训练之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期,单次运动时间从10秒到4分钟不等,运动与间歇时间比例约1:1~2,累计时间从10分钟~30分钟
不等,通常不超过40分钟。
特点:
(1)运动时间短,容易做到坚持实施
(2)适合有一定运动基础的人群。单次运动后减脂效果具有较好的可持续性,有“运动1小时,耗能10小时”的效果
关注我，可领取更多的运动瘦身资料哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量训练1个小时，有氧40分钟，饮食高蛋白，低脂肪，中等碳水吃。碳水尽量以复杂碳水为主，糙米，黑米，紫薯，山药，土豆都可以。蛋白质以牛肉，去皮鸡腿，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉为，尽量不吃猪肉。烹饪方式尽量避开煎，炸，以凉拌，蒸，煮，炖为主，炒菜少放油。每天热量缺口保持在300到500大卡持续一个星期到12天然后安排一顿欺骗餐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 动作的标准性
2 饮食的合理性
3 热身和拉伸的重要性
4 饮水的安全性
5 呼吸的帮助性
健身种有效减脂就是多做有氧运动（跑步 跳绳 拳击 游泳等）和器械的辅助（俯卧撑 仰卧起坐 健身器械）最重要的一点就是饮食的搭配 一定要少油少盐少糖 少吃碳水化合物（米饭等）。
以上来自我对健身减脂的感悟 希望对您有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、控制热量的摄入
首先第一点，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼，你不能让自己没有有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。
有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。
减脂期间，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练，这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。
在减脂期间，重量训练也是非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
上一篇：平衡型水溶肥那种好？喜满地的效果真的有网上说的那么好吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |