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有哪些可以帮助睡眠的好东西呢？
睡眠,食物,牛奶有哪些可以帮助睡眠的好东西呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有哪些可以帮助睡眠的好东西呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，比如海带，海参，洋葱，香米，蜂蜜，都有助于睡眠，但效果不是太快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠对于我们来说是十分重要的，长期失眠会导致精神衰弱、白发增多严重的甚至还会导致脱发。
大多数人失眠会选择服用安眠药，这种方式虽然有效，但是长期服用安眠药会产生很大的副作用，会导致对安眠药的依赖性。
下面我给大家介绍几种食物，可以有效的帮助我们入睡。
红枣可以补中益气以及养血安神的功效，所以有失眠症状的人平时应该多吃红枣或者把红枣泡水喝，长期服用可以有效辅助我们的睡眠。
龙眼也就是我们常说的桂圆，桂圆可以安心宁神、补血养气、益智补脑，长期服用也可以缓解因失眠导致的精神衰弱，帮助我们改善失眠的症状。
桑葚，它的营养丰富，向来有神果之称，它能滋阴补血、提高免疫力、乌发明目以及缓解烦躁失眠的功效，但是需要注意的是孕妇和糖尿病患者不要服用，主要是因为桑葚性属寒凉而且糖分含量过大。
失眠的人，晚餐要少吃，这样可以缓解肠胃的压力，也有助于睡眠。
我建议晚餐主食就以小米粥为主，因为小米粥也有助睡眠的功效，在临睡前再喝一杯热牛奶，这样失眠会得到很大的改善！
即使失眠也不要有太大的心理负担，放松心态，可以减少我们对失眠的焦虑，减少失眠对我们的伤害。
希望我的回答可以帮得到你，也希望你能有一个高质量的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
改善睡眠的食物很多，比如桂圆，大枣，山药，牛奶，鸡蛋，凡是红色的食物都能改善睡眠。睡前要全身放松，心无杂念，很快就会睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多人认为睡前吃东西对身体有害，尤其是对注意体型的女性。他们还觉得睡前吃东西不容易消化，会影响他们的身体形态。事实上，睡前吃一些食物有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓解紧张的肌肉，平静紧张，安抚人，从而摆脱失眠的烦恼。
1、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
2、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
5、奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
6、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
7、苹果 苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
8、核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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