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家里有必要买台跑步机吗，跑步机真的很伤膝盖吗？

髌骨,正确,膝盖家里有必要买台跑步机吗，跑步机真的很伤膝盖吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 想减肥买台跑步机，去外面跑步天气太重要了，不能坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步机对于家庭需求没有统一的标准，假如你每天只有半小时时间跑步，住的附近没有公园或合适的场所，那跑步机不失为必须之选。

关于伤膝盖的问题，跑步引起的膝盖损伤主要有以下几点：

1.髌腱炎。这主要是不适当或者过量的运动导致的髌腱炎症，避免和缓解的方法是松解紧张的股四头肌，并加强股四头肌力量，避免不当和过量运动。

2.髂胫束综合征。这是跑步最常见问题之一，主要是髂胫束过紧反复摩擦胫骨平台外侧导致。需要用泡沫轴放松髂胫束 阔筋膜张肌以及臀部肌群，然后再进行拉伸放松。

3.髌骨软化。这主要是髌骨和股骨髁不正确的相对摩擦导致，髌骨在正确的滑车轨迹内运动是毫无问题的，并且可以承受非常大的重量，而不正确的运动轨迹则会加速髌骨的磨损。导致原因一方面是股四头肌内外侧肌力不平衡，大腿内收外展肌群不平衡，以及运动模式的不正确。我们可以通过肌力平衡的训练来改善，并且建立正确的运动模式。

4.鹅足疼痛。这也是由于肌腱与鹅足摩擦导致，成因与髂胫束综合征相似，只不过换到了膝盖内侧，是缝匠肌 股薄肌 半腱肌肌腱的作用结果。处理方式也是对三者进行松解拉伸。

结语，跑步本身是很好的运动，但运动都是有门坎的，跑步需要我们有足够的臀腿力量 核心稳定 心肺耐力 以及正确的跑步姿势。