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产后瘦身最简单的动作是什么啊?有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊?
产后,妈妈,隔天产后瘦身最简单的动作是什么啊?有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
产后瘦身最简单的动作是什么啊?有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持母乳,每天抱娃散步,举高高,做家务,不喝油汤。170,怀孕之前105斤,剖腹产当晚175斤,现在娃快十个月,已经要跌破九十了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生了孩子之后,最明显的是大肚腩,特别是穿牛仔裤,腿的肥瘦适合,但腰的部分就勒出一大块肥肉,太难看了。所以我主要针对塑型这一块进行的练习。时刻收腹,每天做拱桥,按摩带脉。一个多月,从L码变回M码,但必须配合减脂饮食。我的感觉是瘦身动作还是外力,只有内外同时,才会达到更好的效果,我现在正在向S码努力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
走路走路走路-重要的事说三遍
作为产后妈妈,不管是为了减肥还是为了健康,产后运动都是必须要做的。同时,你需要躲开一些会伤害你的坑。
一般我们谈到减肥的时候,都要从饮食和运动两方面入手,但是,作为产后妈妈,一般很少建议控制饮食,毕竟还要喂养宝宝,一旦自己操作失误,造成奶水不足那可就麻烦了(这里说的是母乳喂养的妈妈们)。
作为产后康复师,我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。既然饮食不能随便介入,那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的,我说的产后运动,是产后6个月以内的运动,如果是剖腹产,那就是产后七个月以内,因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。
产后运动的目的主要是:促进子宫与会阴肌的收缩,防止子宫出血强化腹肌收缩能力,恢复到正确的位置帮助恢复肌肉力量,防止腰酸背痛促进肠胃道蠕动,增进食欲,防止产后便秘增进血液在体内的循环,预防血栓性静脉炎的发生恢复身材和体态
说到这里你千万要小心了,很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师,根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态,直接让产后妈妈蹦蹦跳跳,甚至进行器械训练,使用的完全是正常人私教课的套路。
产后相当于身体的一次重构,要面对身体激素水平的剧烈变化,肌肉弹性的剧烈变化,一切都要小心翼翼,过分剧烈的运动,对身体会造成严重的伤害。
产后六个月以内的妈妈,如果是自己安排运动,最简单的就是走路,如果是顺产,做完月子就可以开始走路,如果是剖腹产,产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态,而且强度又非常适中,因为产后的妈妈不是要练肌肉,而是恢复体态,没必要迅速增加强度。
第一周:隔天走一次15分钟,速度随意,累了就停。第二周:隔天走25分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。第三周:隔天走35分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。第四周:隔天走45分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。如果你是母乳喂养那就完美了,因为奶水也会带走身体的能量,能量的流失同样会帮助你减肥,你还要感谢宝宝呢。
下图是我的一位产后妈妈的减重图,从122.8斤减到了115斤。
产后减肥是一个很大的事情,产后的妈妈更要小心,不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比,那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行,就别想着产后立刻变成健身达人了,先把这一身的肥肉减下去再说吧。
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