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哪些运动适合脂肪肝患者进行？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 听说脂肪肝患者不宜运动，但还是想健健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

脂肪肝患者当然可以运动，而且运动是逆转脂肪肝的简单有效的方式之一。临床中有很多轻度脂肪肝患者，都是通过运动加饮食管理，实现了脂肪肝的逆转。

哪些运动适合脂肪肝患者进行？

临床观察发现，脂肪肝最常见的原因就是肥胖，约有30-50%的肥胖者伴有脂肪肝，重度肥胖者发生脂肪肝的概率更是高达61-94%。所以减轻体重就是逆转脂肪肝的关键，其中运动就是最有效的方法。

大家可能都看过一个新闻，讲的是一位28岁的年轻母亲，因为女儿患有先天性胆道闭锁，只有肝移植才能活下来。恰好母女配型成功，但检查的时候发现自己有重度脂肪肝，必须减重达标，才能完成手术。为此，母亲暴走两个月，每天三四公里，终于成功减掉20多斤，顺利完成了手术。

她的故事告诉我们：脂肪肝可以运动，而且必须运动，因为这是行之有效的治病方法。

事实证明，现如今临床应对脂肪肝，也没有特效药，只能尽量延缓肝病恶化，当然最重要的还是要靠患者自身的干预，主要就是从饮食、运动、戒酒等方面来着手，减轻体重使之达标，一般都能控制好脂肪肝，甚至逆转脂肪肝。

脂肪肝患者适合进行哪些运动？

运动最重要的是坚持，只有找到自己喜欢的运动方式，才容易坚持下去。随便的运动没有效果，而过度的运动反而伤身。所以，想要运动，先得根据个人的兴趣、身体条件等找到适合自己的运动项目、运动时间、运动量等，然后持之以恒、有规律的坚持下去。

一般有效运动首选有氧运动，主要是以中低强度的运动为主，建议每次坚持半小时到一小时，每周至少5次。年轻人可以适当增加运动强度，中老年人应避免剧烈的运动。运动强度以运动时的心率为衡量标准，一般保持在每分钟130-160次为宜。运动时要注意监测心率、呼吸等，尤其是老年人，一旦出现胸闷、心慌等不适，立即停止运动。

1、快走：这是一种简单有效的运动方式，任何时间任何地点都能进行。不过快走、暴走并非无目的的散步，而是要求达到一定的速度、时间，姿势也要标准，甩手臂、迈大步，抬头挺胸，尽可能更快，这样最合适。当然一定要专门抽出至少半小时的集中时间来走路，而不是日常的走路。

2、慢跑：慢跑和快走一样，都是最简单的运动，同样要求时间至少半小时，步速合适，尽量保持匀速，呼吸匀称，心跳不能过快，尤其不要跑得太快。

3、球类：喜欢打球的可以经常打打球，比如羽毛球、乒乓球等轻缓的球类，年轻人也可选择篮球、足球等运动量比较大的球类，要根据个人兴趣、身体条件来选择，记住一点，就是要量力而行，切忌过量。

4、游泳：这也是很有效的一种运动方式，喜欢游泳并且有游泳条件的人，也可以多参加游泳活动，来减轻体重。

5、瑜伽：这算是比较新的运动方式，可能年轻人更喜欢，不过如果身体条件允许，老年人同样可以进行，还是要注意根据自身条件选择，量力而行。

6、舞蹈：现在的中老年人比较喜欢广场舞，这也是很好的一种锻炼方式，每天饭后去跳跳舞，对保持健康的体重，也很有帮助，年轻人可以选择一些更年轻的舞蹈。

总之，脂肪肝是可控的，成功逆转脂肪肝的患者有很多，大多都是通过减肥实现的，其中最主要的方式之一就是运动。曾经有一位患脂肪肝的医生，只用了3个月就逆转了脂肪肝，他就是因为每天坚持打羽毛球，饮食控制低脂低糖，酒也不喝了，应酬也尽量都推了，然后他3个月减了10多斤，脂肪肝就这样消失了。所以，面对脂肪肝，一定要动起来！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

运动可以防止血脂异常用，又可以调节血脂。只要坚持长期有规律的健身锻炼，对血脂就会有明显的调节作用，也有利于脂肪肝的康复。

医疗实践证明，运动疗法主要适用于伴有胰岛素抵抗（糖尿病倾向)和体重超重的脂肪肝患者。在肥胖病，糖尿病，血脂异常等所致的营养过剩性脂肪肝的治疗中，运动疗法的重要性仅次于饮食控制。因此，脂肪肝患者根据自身的实际情况参加有益的体育活动。既有助于减轻体重，又可通过锻炼“活血化瘀”，调节血脂，血压，进而利于血糖的控制，促进肝内脂肪沉积逐渐消退。

临床上根据运动时对氧气的消耗不同，可分为有氧运动和无氧运动两种:

1.有氧运动的特点是:运动强度低，有节奏，不中断，持续时间长。运动强度相当于最大摄氧量的40%—60%，或运动心率相当于最高心率的70%—80%，肌肉组织利用游离脂肪酸的比例较高，对增强心血管功能和呼吸功能，改善血糖，血脂代谢都有明显的作用。通过持续有效的运动减肥锻炼，去除的主要是腹部内脏的脂肪（将军肚)。

有氧运动如:快步走，游泳，打门球，打乒乓球，打太极拳等。锻炼时以有氧分解代谢为主，可使血浆中胰岛素的量减少，抑制三酰甘油的合成，促进脂肪的分解。

2.无氧运动（阻抗运动)指在短时间内从事高强度的体育锻炼，是以无氧代谢为主向机体提供能量。运动项目如:短跑，篮球，足球运动等。无氧运动可增加机体能量消耗，使糖酵解增加，由于游离脂肪酸在剧烈运动中消耗受阻。对减肥效果并不好。所以我们用运动疗法去治疗脂肪肝就应该选择以有氧运动为主。

再者运动疗法中要求运动量不宜过大:运动时适宜的脉率《200—年龄数。

老年人应每天参加一些有氧运动如:骑自行车，上下楼梯，跳绳，做广播体操，打乒乓球，羽毛球等。游泳时应按自己的体力，掌握好运动的量和度。采用快步走时应控制在115—125步每分钟为宜。因此脂肪肝是可以“运动”掉的。

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