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男生怎样在家就能练出一对大胸肌?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
男生怎样在家就能练出一对大胸肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关注一下下哦~
男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。
1、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2、跳跃式弓步蹲,它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
3、原地弓步蹲,这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
4、这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。
5、窄间距俯卧撑,俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
6、俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
7、交换间距俯卧撑,不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
8、深蹲,男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。当然,这是后话,毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
深蹲的要领:
1,上身保持挺直;
2,下蹲时要感受到臀部收紧;
3,膝盖尽量不要超过脚尖;
4,下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。
9、这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组,每个动作四组。我相信如果你能够坚持下来,你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质,个人不建议喝蛋白粉,因为并非是重量训练,可适当的补充动物蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
好了,介绍了这么多不知道是否还对你的胃口。
当然,如果你还觉得不够味,不妨可以尝试利用器材进行锻炼,这样你会更加快速的成长哦。一副好的身材不仅能够为你带来更多的目光,更能让你充满自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实许多人的健身之旅,都是从徒手开始、再到一副哑铃,最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说,我不建议你急于办卡,不如先从家庭健身开始,一步步打基础、培养健身习惯。
如果你能找到一把椅子,试试以下训练!
下斜俯卧撑
脚高过上半身的俯卧撑,目的是刺激上胸肌。角度越高难度越大,刺激的肌肉也会向上转移到三角肌。
上斜俯卧撑
双手撑在凳上,让上半身高过双腿,则可以对下胸肌形成很好的刺激,可以帮助你打造出胸肌的下沿轮廓。
椅子臂屈伸
找两把椅子放在体侧,双手支撑在上面。不断弯曲肘部来达到锻炼三头肌、下胸部的目的。
爆发力俯卧撑 可选项
主要作用是提升你的力量,两把椅子放在体侧,在下方用爆发力撑起身体,让手落在椅子上,如此重复。
如果你有一些简单器械,尝试下面的负重训练!
地板哑铃飞鸟
躺在地板上,手持哑铃打开双臂,略微弯曲肘部,进行飞鸟动作。手臂上抬时应该找到环抱东西的感觉,用力去收紧你的胸肌。它可以让你的胸肌更宽。
地板哑铃卧推
可单臂可双臂,手持哑铃大臂贴在地面上,之后向上推举。这个动作可以让你的胸肌更厚。
徒手也别担心,这里还有更多好玩的!
一边到另一边
在地面保持俯身,上身向一边移动、伸展你的手臂,两边交替完成。可以全面的刺激到胸肌。
跳跃俯卧撑
完成一次俯卧撑后,用爆发力支撑起身体移动到另一边。这对肌肉爆发力、心肺都有锻炼作用。
如果你够强,试试下面的!
击掌俯卧撑
身体腾空后击掌一次
身体腾空后击掌两次
健身之路真的丰富多彩,有数以千计让你变得更强壮的方式。找到你喜爱的、合适你的,然后努力去取得自己想要的效果吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,如果是徒手的话,那是比较难得最好有一副可调节的哑铃。
徒手可以选择各种姿势的俯卧撑,或者双杠的练习方式。
1窄距俯卧撑
练胸肌中缝
2宽距
练外侧
3上斜
练上侧
4下斜
练下册
可以关注我看我之前发的文章,各种徒手,哑铃在家健身系列
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