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每天坚持健身，为何肌肉不长反而更易生病？

肌肉,肌纤维,身体每天坚持健身，为何肌肉不长反而更易生病？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

同时，每次训练的时间也尽可能保持在一个半小时以内，切勿超出自己的体能范围。运动过量大家都清楚适量的体育运动，从长期来看是可以增强身体免疫力的，但是很少有人知道运动过量会降低身体的免疫力。还记得小时候，父母总是苦口婆心的说，"运动完赶紧洗澡换衣服，千万别着凉了"。许多人以为自己身体强壮，运动之后继续兜风和饮酒作乐，结果稍不留神就生病了。其实，人在运动时体内的某些激素(皮质醇、糖皮质醇激素等)会对免疫系统起到暂时的抑制作用，造成运动后人的免疫力下降，而且这种抑制作用会随着运动强度和运动时间的上升呈现增大的趋势。所以剧烈运动后，尤其是运动过量的情况下容易着凉感冒，并且呼吸道容易被病菌感染。如果长期每周大强度训练6天及以上的话，很可能出现体力不支，肌肉无力和流涕感冒的情况，最终影响身体的正常机能。

体力不支有多大的能耐，做多大的事。健身亦如此，切不可逞能。那么，要怎样面对健身结束后免疫力下降的问题呢?最简单的办法就是锻炼结束后及时更换汗湿的衣物，将自己置于舒适的环境中，并及时补充身体所需的维生素和矿物质。同时，锻炼当天应避免喝酒聚会。第二种办法就是在有条件的情况下，适当的补充谷氨酰胺。有研究证实，谷氨酰胺是体内免疫细胞合成的重要原料。运动时体内谷氨酰胺的浓度会下降，同时免疫系统也处于被抑制的状态。但是"谷氨酰胺是否与运动后免疫系统被抑制"有关尚不明确(通俗来说就是，补充谷氨酰胺可能有帮助)。第三种办法就是增加抗氧化剂的摄入。由于运动后人体内自由基的代谢较强，抗氧化剂的消耗增加。及时补充抗氧化剂可以减少氧自由基，减小组织细胞损伤。健身前后最后，还是那句老话，运动适量强身，运动过量伤身。健身循序渐进，健康撸铁一辈子。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说你每天健身，那就是没有恢复时间了，太累了。没长肌肉说明练得不到位，只做了表面功夫，所以很正常，这样会大量消耗你的体力，然后免疫力低下容易生病。所以要从自身找问题，科学健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养不够，会越锻炼体质越差，建议在每天锻炼时多吃一些牛肉。牛小健每日牛肉，祝你健身成功。




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