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每天坚持健身，为何肌肉不长反而更易生病？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持健身，为何肌肉不长反而更易生病？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

物极必反，健身也是这样！

很多人为了追求效果盲目的追加强度和训练时间，或者没有给身体足够的恢复时间和营养的补充，导致身体的免疫力下降，容易疲劳，容易生病...... 这种事情并不新鲜，也曾发生在我自己身上；当然，有错就要改，用正确的方法来训练，才能保证在健康的前提下达成训练目标，下面分享我的一些经验；

力量训练后至少应该给肌肉24-48小时的休息时间；力量训练的目的就是刺激肌肉的生成，生长的前提是先破坏肌纤维，然后机体会进行自我修复，在原来的基础上进行补偿性修复，肌纤维变多，变大，变粗，这样肌肉力量和围度就会增加；肌肉生长的三要素，足以微创伤肌纤维的强度，足够的休息时间，足够的营养补充，如果这三要素配合好，就能达到增肌的目的；

如果这三要素配合得不够好，又会有什么结果叻...

训练强度小，不足以微创伤肌纤维，那么身体也不会去修复它，那么休息和营养就没有意义，营养补充可能导致热量过剩，发胖！如果强度太大，那么需要休息的时间就越长，营养的补充也要越充分，如果休息不够，营养也不足，严重的会导致肌肉炎症，更有可能引发肌肉溶解症，这是非常可怕的后果；所以，强度要控制在身体承受的范围内，尤其是健身小白，千万不要心血来潮就狂练一通！

睡眠是增肌最好的催化剂；有没有试过力量训练后熬夜，是不是感觉第二天的酸胀感愈加明显，甚至是反常的酸痛和疲劳感？我试过，所以我可以负责任的告诉大家，不睡觉是对增肌最大的伤害！理论上说，机体在睡眠在自我修复的效率是最高的，安静的，舒适的内环境，为肌肉修复创造最好的条件！

什么样的营养适合增肌？你肯定认为是高蛋白营养吧，确实没有错，但是最正确的应该是以碳水和高蛋白为主的综合营养！对，是综合营养！大家都知道要补充蛋白质，这是增肌的原料，也知道要补充碳水，这是为了避免肌肉被分解代谢，但大家不知道身体的健康保障还需要维生素，纤维素，矿物质等综合营养... 如果你忽略了维生素和矿物质，这会阻碍蛋白质的合成，也会降低免疫力，如果忽略了纤维素，则会影响肠道健康甚至内分泌；所以，增肌多吃瘦肉，多吃鸡蛋白，也别忘了多吃点蔬果！

以上就是我从增肌三要素的考虑给大家分享的几点经验~ 希望健身小白们可以参考一下！总之，别太急于求成，循序渐进的训练方式最好！大部分健身达人都训练了好几年才有令别人羡慕的身材，大家都是普通人，慢慢来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

古语常说：欲速则不达，健身也一样，大家都清楚适量的体育运动，从长期来看是可以增强身体免疫力的，但是很少有人知道运动过量会降低身体的免疫力。还记得小时候，父母总是苦口婆心的说，“运动完赶紧洗澡换衣服，千万别着凉了”。其实说的就是这个道理！

许多刚开始健身的人都会关心“肌肉是否需要每天都练”以及“每天练多长时间”这两个问题。有人或许觉得这两个问题很基础，其实它们很重要。肌肉不是在训练当中长出来的。相反，负重训练会让细小的肌纤维发生撕裂破损。所以肌肉的修复和生长在休息的时候，尤其是睡觉时速度会更快。根据训练的强度和肌肉的类型，这种修复通常需要2-3天才能完成，有时甚至会花更长时间才能完成超量恢复的过程。

如果每天都坚持做高强度的训练，很可能出现越练越弱的情况。由于肌肉没有完全恢复，新一轮的训练会加剧肌纤维的损伤，肌肉力量也会越来越小，很难实现增肌。所以高强度的抗阻训练并不适合每天都做。同时，每次训练的时间也尽可能保持在一个半小时以内，切勿超出自己的体能范围。

大多人以为自己身体强壮，运动之后继续兜风和饮酒作乐，结果稍不留神就生病了。其实，人在运动时体内的某些激素（皮质醇、糖皮质醇激素等）会对免疫系统起到暂时的抑制作用，造成运动后人的免疫力下降，而且这种抑制作用会随着运动强度和运动时间的上升呈现增大的趋势。所以剧烈运动后，尤其是运动过量的情况下容易着凉感冒，并且呼吸道容易被病菌感染。如果长期每周大强度训练一周及以上的话，很可能出现体力不支，肌肉无力和流涕感冒的情况，最终影响身体的正常机能。

凡事量力而为，循序渐进，不要急于求成，否则就会物极必反了！健身也是如此，切不可逞能。那么，要怎样面对健身结束后免疫力下降的问题呢？最简单的办法就是锻炼结束后及时更换汗湿衣物，将自己置于舒适的环境中，并及时补充身体所需的维生素和矿物质。同时，锻炼当天应避免喝酒聚会。第二就是在有条件的情况下，适当的补充谷氨酰胺。有研究证实，谷氨酰胺是体内免疫细胞合成的重要原料。运动时体内谷氨酰胺的浓度会下降，同时免疫系统也处于被抑制的状态。通俗来说就是，补充谷氨酰胺可能有帮助。第三种办法就是增加抗氧化剂的摄入。由于运动后人体内自由基的代谢较强，抗氧化剂的消耗增加。及时补充抗氧化剂可以减少氧自由基，减小组织细胞损伤。

希望这些对你有所帮助。若还有其它减肥问题，欢迎点击关注“高较瘦Amy”！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，在很久以前就有人喊出了"每天锻炼一小时，强壮中国人"的口号，旨在鼓舞大家在繁忙的学业和工作中抽出时间锻炼身体，确保这革命的本钱不能丢。

这句话说得确实很赞，但是并不适用于以追求变得更强壮为目的的长期有规律的健身运动。如果每天都进行高强度的健身运动，肌肉并不会加速生长，反而会让身体更容易生病。许多健身新手都会关心"肌肉是否需要每天都练"以及"每天练多长时间"这两个问题。这两个问题很基础，但又非常重要。肌肉不是在训练当中长出来的。相反，负重训练会让细小的肌纤维发生撕裂破损。所以肌肉的修复和生长(肌纤维变得更粗)发生在休息的时候，尤其是睡觉时速度会更快。根据训练的强度和肌肉的类型，这种修复通常需要48~72小时才能完成，有时甚至会花更长时间才能完成超量恢复的过程。力量训练如果每天都坚持做高强度的训练，很可能出现越练越弱的情况。由于肌肉没有完全恢复，新一轮的训练会加剧肌纤维的损伤，肌肉力量也会越来越小，很难实现增肌。所以高强度的抗阻训练并不适合每天都做。

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