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锻炼身体是快走、慢走还是跑步好?
心率,方式,快走锻炼身体是快走、慢走还是跑步好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要在这三种运动方式里面选择一种的话,那肯定是跑步,前提是你的身体是处于一个相对健康的状态。我们在这里说的跑步指的是慢跑。
跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动,而是一种生活方式。它相比快走和慢走这两种运动方式最大的区别就是能量代谢,在相同的时间里跑步促使的能量代谢比快走和慢走高。所以锻炼的效果也会明显。跑步说容易也容易,说困难也困难全靠自己来决定。它能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。
1在跑步过程中心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
2跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。能增强抵抗力促进健康
3经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。保持下肢关节稳固,能减少运动损伤的几率。
4慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。消除紧张感,能使跑者的身心得到释放。
5经常运动,HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。保持年轻状态。
6通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。能有效提高你的体能储备。
7通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。能有效减少身体堆积的脂肪。
所以说跑步不仅是一项安全简单的锻炼方式,也是增强体能储备和减肥最初阶段的首选哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年者 不适合跑步 漫走散步即可
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
对于普通人来说,锻炼身体还是慢跑的效果好。
“身体是革命的本钱”,这句话一点也不错。人一旦没有了一个健康的身体,将会失去快乐和幸福。而一个健康的身体除了要保持良好的饮食习惯和作息时间以外,还需要我们通过各种方式的体育锻炼来获得。
而慢走,快走和跑步无疑都属于体育锻炼的一种方式,每天用这三种方式锻炼的人都不在少数。那么,这三种不同的锻炼方式有何区别?哪一种方式又能够获得最好的锻炼效果呢?
其实,锻炼效果好不好主要看的还是我们运动时的心率。
普通人静止时的心率大约在60-100次/分钟左右(运动员或长期从事体育锻炼的人除外,他们的静息心率会低于60次/分钟,像我的静息心率就经常在三十几,40次/分钟左右),而当我们运动起来的时候,血液循环会加速,以便满足运动时肌肉所需的养分,此时心率就会加快。
而这三种锻炼方式的强度是不一样的。由小到大依次是慢走,快走和跑步,与其相对应的是心率的高低。运动强度越大,心率也越高。
大多数人在慢走的时候,心率大约在90-100次/分钟左右;快走时大约在在100-110次/分钟左右;慢跑时大约在120-150次/分钟左右。
众所周知,有氧锻炼是锻炼效果最好的运动方式,而心率的高低直接反映了我们是不是在进行有氧锻炼。
我们在做这3种运动时的心率大致被划分为热身区间和有氧区间。
而有氧运动时我们的心率应该在最大心率的60-80%之间,一般取中间值70%。
大多数人的最大心率在180次/分钟左右。
180×60%=108,180×80%=144。
这样,就得出大多数人的有氧心率区间在108次/分钟~144次/分钟之间。
如果取70%最大心率就是:
180×70%=126。
180次/分钟最大心率的人运动时心率在126次/分钟左右锻炼效果是最好的。
综上所述。
慢走由于心率最低,基本上处于热身心率区间的下限或下限以外,锻炼效果很小;快走时心率大部分位于热身区间,锻炼效果一般;而慢跑时的心率正好位于有氧心率区间,完全达到了有氧运动的标准,能够有效地锻炼我们的身体。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
对于普通人来说,锻炼身体还是慢跑的效果好。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
也感谢大家看到了这里,帮我点个【关注】呗,谢谢大家啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看你的身体状况。
一般来说,年青人跑步好。因为他们身体素质比较好,跑步对他们来说没有问题。
而如果是上了年纪特别是六十岁以上的老年人,最好是进行快走就可以了。另外身体比较肥胖的老年人开始时最好先慢走,一段时间身体适应以后可以快走。
当然,这只是最简单有效的锻炼身体的方式。有的老年人还进行冬泳,单杠,太极,舞蹈等等的锻炼方式。各种情况因人而异,只要自己觉得适应,喜欢就好。
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