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如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

冬天,身体,你的如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不做过多的建议，以自己的实践来说明。

实在话，冬天真的是很容易长肉的季节，记得以前的话，一到冬天就可以长好几斤肉，而且大部分是集中在肚子上面，为啥，冬天爱吃不动，差不多吃完就躺在沙发上面。这造成后果就是春天的时候，脱下厚厚的羽绒服，然后肚子多了一个游泳圈。

为了之后不在出现这个问题，我选择冬天报了健身房。因为到了冬天，天气比较冷，外面跑步的话也不太适合，所以选择了室内。

对于我的运动方式，写出来给大家参考下，第一我会先稍微拉伸一下腿，然后跑步20分钟，让身体稍微有个预热。然后就是全面的拉伸，头部，手臂，腰，腿等部位。拉伸之后就开始进入一天的运动，先核心有氧两节课，这个我是在keep上面找的课程。

然后就是去练半小时力量。最后的话，是45分钟的动感单车。

当然单车结束之后，还有最重要的拉伸步骤。

如果你没有去健身房的话， 可以买瑜伽垫自己在家里练的。有时候下大雨，我也没有去，一般是选择在家跳有氧操。然后再加两组马甲线，最后再拉伸。

反正一句话，要想不长肉，就要少吃多运动！所以大家要加油哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

入冬后突然觉得食欲大增，夏天下降的一点点体重，到了冬天蹭蹭的就全都补回来了。最近，很多爱美人士感觉肚子一直在提醒自己要吃东西，是不是天气寒冷了，身体准备给自己储备脂肪呢？天气越冷吃的越多，这样下去来年春天可怎么办？

到了冬天，白天变的越来越短，夜晚变得越来越长，体内的血清素分泌降低，人们的食欲是会受到血清素影响的，血清素增加，食欲下降，相反，血清素减少，食欲就会增加，因此表现就是感觉特别容易饿。而且在寒冷的冬日，人们尽可能的减少了一切外出的机会，待在温暖的办公室，或是暖气围绕的家里，人在舒适环境下，代谢率最低，再加上缺乏运动，身体虽然舒服了，但身材却贴镖了。

那么，怎样在冬季既吃得好、吃得健康，又能控制住体重不长胖呢？还是有很多地方需要注意的。

天冷进补是不是非得昂贵的补品不可呢?并非如此。要知道，每种食物都有它的特性，就像是白色的食物如银耳、萝卜、豆腐等常见的食材中，有很多我们所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再对症下药，最普通的食物其实就是最好的滋补品。

白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富。“百菜不如白菜”，白菜也是冬天最经济实惠的时令菜，具有解毒除热、通利肠胃的功能。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。

豆腐营养价值丰富，物美价廉。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。两小块豆腐，既可以满足人体一天钙的需求量，特别适合儿童和老人食用。

莲藕是东方蔬菜之王，俗话说“今冬吃藕，来年不丑。”将藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效，而且对女人来说，是一种极好的食材。特别是将莲藕与排骨放在一起炖汤，还能补血健脾。

羊肉有补中气、益肾气等功效，同时它也是历来民间冬季进补的重要食材。按照现代中医学观点来看，适时的多吃羊肉，可以增加体内消化酶，能有保护胃壁、帮助消化等作用，同时还能起到去湿、避寒、暖心胃等功效。

冬季饮食一定要切忌暴饮暴食，大鱼大肉虽然顶饱又抗寒，蔬菜水果也是要多吃的，还要保证适量的运动，不断提高自身免疫力。饮食上不要过于油腻，特别是怕胖人士一定要尽量清淡，冬天无论在室内还是室外都比较干燥，一定要注意补充水分，千万不要等渴了才喝。除了白开水外，还可以多喝些茶，适当清清脂。也可以喝些菜汤或者牛奶等等。吃得清淡些有助于我们消化，保持身体愉悦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑三十分起反作用，不会减脂肪，因为你跑过吃的更多，想减肥必须四十分钟以上，因为四十分钟正好能消耗掉前一天吸取的脂肪。

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