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如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

冬天,身体,你的如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

冬天已经来了，我昨天晚上跑步的时候，偌大的操场也就零星几个人，很多人都选择了冬眠，宁愿在家睡觉也不愿意出来跑步！



去年我跑了一整个冬天，别人在养膘，而我在跑步，三个月整整瘦了20斤，就这样我悄悄地逆袭了，收获了好的身材和好的身体！


其实冬天跑步是非常好的，既有利于减肥，也有利于提高抵抗力！



下面我来讲一讲，如何在易胖的冬天里通过跑步减肥？


1. 每次5km


如果你想在冬天减肥，那么我们可以每天坚持跑步，每次最好保持在5km的距离，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身体精力容易损耗，对身体健康不利！


但是如果你每次跑5km，不长不短，你的身体就能得到很好的锻炼，你也能消耗不少热量，脂肪，这样你就能够在冬天瘦下来，取得很好的减肥效果！




2. 跑步饮食问题


如果你能把自己的饮食搭配好，再配合每天的跑步运动，那你可以瘦的更快，身体会更好！冬天减肥一定要吃的健康，倾向于清淡健康的饮食，这样你才能瘦的健康！


你可以喝五谷杂粮粥，多吃红薯，少吃油腻的食物，玉米，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，蔬菜水果，白开水，这些都要吃，这样瘦身的效果好，身体的营养也很充分，你会更健康！




3. 早睡早起


在每天适度的跑步运动之后，我们一定要早睡早起，这样才能养好精神，恢复体力，让你的身体健康，这样第二天才有精神干事，那你一冬天都有精神，有活力！




4. 在锻炼锻炼肌肉


在冬天的时候，你的身体为了抵御外界的寒冷，你的基础代谢率会提高，燃烧的热量会更多，所以减肥的效果会好！如果你能在冬天继续锻炼肌肉，那你燃烧的热量会更多！


我推荐大家可以徒手健身，不用追求大重量，你可以做做卷腹，引体向上，深蹲，普拉提，波比训练，平板支撑，瑜伽，这些运动既能加强肌肉，而且强度不是很大，很适合冬天训练！




希望大家在冬天早睡早起，饮食健康，每天定时运动，这样你才能在来年的春天收获好身体，好精神，好状态！


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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

冬季容易长胖是因为寒冷的天气既让人想吃，又让人不想动。如果说夏季离不开烧烤，那冬季自然离不开火锅，经常过量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被轻松囤积。


想在冬季不长胖就一定要管住嘴，火锅之类的快餐、小吃、甜品、饮料等等高热量食物必须要少吃。


日常吃五谷杂粮就可以，注重营养的搭配，主食选择粗粮、细粮搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白质也要适量摄取，奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉都有丰富蛋白质；水果适量，一天不超过400g为宜。


另外，必须坚持锻炼增加消耗。天冷很难坚持户外跑步，有条件还是选择健身房，居家的话可以选择高强度有氧间歇运动，时间短、消耗多。

坚持一个冬天，到来年春天就是一个改变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

冬天，在这个寒冷的季节，最让我们担心的不过就是身体里的脂肪会不会肆意横生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上满大片都是厚厚的一层，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一个小小的积山。

为了自己能在冬天也保持良好的身材，必须要骑自行车。骑着自行车到处闲逛早已不再是一种新鲜的旅游方式，骑自行车代替公交车出行不仅仅练就了棒棒的身体，而且还能享受路边的风景，偶尔有一株梅花在怒放，你也可以从容地欣赏。

如果你选择了自行车，你既不必为身体的脂肪过多的累积而愁眉不展，也不必为在价格昂贵的运动器材前犹豫不定，自行车就是你最好的健身方式，既省钱又方便。把你早已掉弃的自行车拿出来用吧，检察车轮是否松动，车把是否灵活，就像关心自己的身体一样，带它和你一起逛逛，它带你带来的不仅是身体上的健康，还有愉快的心情。

方便就是骑自行车出游最大的好处。它不限速度、不限时间，不像公交车那样来来回回就一个路线，看腻了同一个景色也就无新意了。

骑自行车不仅可以让你的身材匀称，而且还可以帮助你减肥。因为骑自行车做运动是需要大量氧气的，所以做这样的远动可以保持心脏功能的正常运作，同时还可以预防高血压。在骑自行车的时候血管会压缩，从而让血液加速循环，保证大脑摄入丰富的氧气，又加上能吸入大量新鲜的空气，脑袋会变得更加清醒，这样也有助于身体的健康。

在骑自行车远动时，我们常常会发现我们的两条腿是一直运动的，也就是我们经常说的动力性的工作。手臂和身躯是多为静止的状态，也就是我们说的静力性的工作。由于这种自行车运动的特殊性，在运动后的血液重新分配过程中，供给给下肢的血液量是较多的，我们心率也依据地势的起伏和踩蹬的速度而不同而变化的。

我们的身体内部急需排出废料和补充养料，所以心跳的速度会增加2～3倍。做自行车的联系，就可以使心脏变得大，心肌也更发达，心肌有力的收缩，增强血管壁的弹性。从而能够增加肺活量，提高肺的呼吸功能。

我们骑自行车的运动量要合适，太多了会不使身体超负荷，影响身体健康。在上车的时候上身要保持放松的姿态，肩膀和脖子就不会酸痛;骑车时不要过多的把身体压低，那样会限制腹部的呼吸。

当然短途的自行车运动没有什么过多的要求的，只要有一架让自己觉得舒服的车子就好了，但对于爱好用自行车来做长途旅游的朋友对自行车的装备要求要苛刻一些。

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