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如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？
冬天,身体,你的如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首选的选车方面：最好选择材料轻巧优质的车，这就是我们要减掉麻烦最好的方式，不必要的不麻烦还是不要为好，一辆不合适你的车连骑车都别捏，更从那儿谈起有愉快的心情。
别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然冬天人体新陈代谢低，并且身体本能会储存更多的脂肪，但只需调整一下就可逆转！实现冬天减脂+增肌！
那如何才能在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？
其实只要关注饮食和训练这两条路，无论是春夏还是秋冬都可以达到增肌或者减脂的目的。
到了冬天，人的食欲就会增加，而且运动量减少，所以会长脂肪体重增加。那为了达到不长肉甚至减肥，把这两方面调一下就行了。
1.饮食方面。虽然冬季食欲大增，但是我们可以控制调整自己吃的食物。少吃高热量食物，减少碳水化合物摄入。饮食做法低油低盐。
增加蛋白质的摄入。脂肪是必须的，多吃一些优质脂肪，比如说牛肉果、坚果类等。
这样调整了饮食结构以后，同样是吃饱，但是摄入的热量更少了，并且不易长胖，还满足增肌条件。
2.运动健身方面。
有氧运动不要放弃，跑步、游泳、骑车等方式都可以。每周根据自己的时间安排两到三次即可，每次训练40分钟以上效果最好。
同时还要进行肌肉力量训练来提高自己的基础代谢，居家练习可以练习深蹲、俯卧撑、臀桥等动作。每次训练20-40分钟左右就可以了。
训练注意循序渐进，每次的动作次数安排在10-20次即可。训练动作时要时刻注意受力肌群的刺激，就会对于肌肉生长最有帮助。
综上所述，只要在饮食和训练上做好文章，就可以在易胖的冬天不长肉，甚至减脂和增肌。同时还要注意睡眠休息上的补充，这样才能够达到一个更好的效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
来我家吧！吃我婆婆做的饭，保准你一路瘦下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，只有一个字！
穷！
你想想以前连饭都吃不起的年代，冬天一样可以瘦，为什么？因为想吃也吃不饱。
冬天一样可以有很多人瘦，只是你的钱用在增肥上而已。
为什么要让自己长胖？
是因为可以让体型更“霸气”吗？
还是可以让血脂更高？
纯粹就是人类七宗罪之一：“贪吃”。
如果想从根源上改变这个毛病，可以用逆转录病毒把身体里的贪吃基因改变，可能你就会变成一个冬天不长肉的新人类了。
最后，希望你冬天也可以浅食八分饱，吃到刚刚好呢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天减肥其实最简单也最困难。
困难可以概括成“好吃懒动”，不要慌，这是人生理的正常现象！为什么会这样呢？
冬季寒冷，气温骤降，而人是恒温动物，身体会对体温做出反应，需要消耗更多的热量。可以说，冬天人的新陈代谢会比夏季高许多，因此，人需要摄入更多的热量维持代谢，往往容易食欲大增~
而懒动，也和气温有关，室外太冷，限制了我们的活动范围，甚至是把我们封印在床上，贪恋被窝：
另外，还有我们的情绪在作祟。由于日照时间短，容易产生季节性情绪障碍(SAD)，又称冬季抑郁症。它会让我们吃得更多，动得更少。
那么为什么说最简单呢？
因为前面原因一提到了冬天其实新陈代谢要比夏季高许多，食欲大增。既然我们难以“灭人欲”，那就应该顺势而为。
这时候是非常利于增肌的。本身冬天衣服穿得厚，长几斤肉不是太明显的事。重要的是你可以吃大鱼大肉，然后都转化成肌肉，身体肌肉量上去了，代谢提高，来年春天再好好减脂，不是美滋滋？
冬天增肌应该怎么做？给几个Tips
不过分克制食欲，主要控制脂肪的摄入，但是是碳水和蛋白质要充足。
再饿也不要狼吞虎咽，应当细嚼慢咽。吃饭过快，会影响饱腹程度，也会吃得更多。
调节冬季抑郁最好的办法是多晒太阳，有阳光的时候就去晒吧！或者做一些室外活动：爬山、慢跑都是很好的。
运动前要足量热身。冬季气温低，穿着厚厚的衣服也不方便运动，这时候需要延长热身时间，做好充分的准备。
冬季身体脆弱，无氧训练适和用小重量多组数进行，适当延长运动时间。
最后，做好保暖，这样就不会一直想躺在被窝里了！
纯原创手打，感谢阅读~
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