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如何减腰侧，跨上的肉？

心率,强度,方案如何减腰侧，跨上的肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何减腰侧，跨上的肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法。


所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度。


对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位。那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？

先看一个引用自《中国运动医学杂志》的一篇论文（国家体育总局资助项目）：

可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。

所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧。




至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）。

下面具体来说说：

运动方式可以是跑步、跳绳、骑车等

我们把整个运动过程拆分成时间较短但强度较高的小组，每小组之间都有一个休息阶段，我个人给出三个大概的方案。

方案一：快速运动1分钟，强度以该组结束时心率在180次／分钟为宜（20岁左右），然后休息30秒左右，接着重复6-8次。

方案二：快速运动2分钟，强度以该组结束时心率在180次／分钟为宜（20岁左右），然后休息60秒左右，接着重复10次左右。

方案三：以心率维持在160次/分钟左右的强度运动2分钟，然后以心率维持在120-140次/分钟的强度运动30秒左右，接着重复这个过程，持续15-20分钟。