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睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

睡眠,深度,阶段睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于我们而言，白天是放电，晚上睡觉是充电。

晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那剩下的50％哪来的？就是从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是跟身体借，一般人15年内身体就垮了。《这就是浅睡眠的危害，无形中的，你预测不到》

所以当然是充电够了，那才叫正常睡眠。（这里我们还不能称之为健康睡眠，只能说是正常睡眠，试想一下你的手机充电了50%，结果你要用50%，没办法，你只有借用充电宝一个道理）

那么什么样的才是健康睡眠呢？

中医认为人睡着了，魂休息了，魄还在工作，这时候胃肠还在蠕动、消化、吸收。脾胃功能差，光靠魄的工作不足以完成任务，就要调动本该休息的魂帮助它工作，这样就产生了梦，还会流口水。

庄子说过：“真人无梦”。对于一个健康人来讲，应该是一睁眼，一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该进行自我调理。

那么要做到健康睡眠，首先要保证充足的睡眠时间，再次基础上提高睡眠质量，才叫真正意义上的健康睡眠。

而质量睡眠，一定是一个叫做“深度睡眠”的东西，就像本公司10年致力于研究0压绵一样，希望更多的人可以体验0压睡眠的快乐~

带你重新认识“深度睡眠”这个概念。

睡眠可以分为五个阶段，第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。

第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。

第五个阶段是快速眼动阶段，人做梦的时候大都处在这个阶段。

深度睡眠是睡眠的一部分，也被称作“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。但高质量的深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

研究表明，好的深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

也许你也可以换一张睡得舒服的床垫~

回答于 2019-09-11 08:43:50

放下目前所有受伤的工作。这安静的地方旅行，不和外界联系。晚上10:00，按时睡觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是在睡觉时，陷入了「睡不着——努力入睡——越努力压力越大——更加睡不着」的恶性循环中。可以试试4-7-8 呼吸释压法，缓解焦虑情绪。具体操作方法为：

l 用鼻子深吸气 4 秒

l 屏住呼吸 7 秒钟

l 用嘴部缓慢吐气 8 秒钟

如果上述方法不行，睡前贴个尼米舒，适当促进褪黑素分泌，助眠效果挺不错的，很快就能入睡，等困起来的时候就只想睡觉，根本就不想玩手机，一整晚都睡得很踏实，还能进入深度睡眠。

希望你的睡眠早日调整过来哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

找找根源，是精神压力导致的还是其他原因。需要看医生就及时去医院就诊，不要拖着。另外，坚持运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议 每天坚持跑步还是 不错的

回答于 2019-09-11 08:43:50

与缺钙有关.可用葡萄糖酸钙含片(用水化开后,口服),补钙的同时要补充维生素AD,以促进钙的吸收. 用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,虽然那样很容易睡着,但是也容易增加体重

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