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青春期肥胖该如何减肥？

青春期,热量,食物青春期肥胖该如何减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 进入青春期了，体重开始上升了，谁能告诉我怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

青春期少年体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果采用的是节食减肥，则需要注意以下几个方面。　　

1、不用不适当的减肥法。　　

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。因为这些减肥方法都会导致发育不良产生各种疾病。　　

2、不宜采用饥饿疗法。　　

青春期正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。　　

3、保持身心健康愉快。　　

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。　　

4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。　　

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。　　

5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。　

比如说鸡肉、牛肉、鸡蛋等都富含蛋白质，粗纤维的食物比如说玉米、紫薯等等，都是减肥该吃的。　

6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。

人体每天需要的热量，大约是　　

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。　　

另外，青春期应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。　　

青春期减肥对策：　　

平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。　　

同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。　　

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的青少年，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。　　

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。多坚持，加油！

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