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如何才能消除或缓解个人极端完美主义心态？
完美,自己的,不良如何才能消除或缓解个人极端完美主义心态？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
听完小C的故事，你是不是也经常遇到类似的情况，习惯在一个任务开始之前，先给自己设立一个看起来不太可能的完美标准，并因为这个标准迟迟无法动手 ，那你有可能是一个完美主义者。
但我们也许会有疑惑，同事小红做事也追求完美，为什么她能高效的完成，我就成为完美主义呢？
其实，这里存在一个误区，不是所有的完美主义都会拖延，在我们身边又很多高效和卓越的人，他们对自己、对工作也有很高的要求，但他们并不会拖延。
泰勒·本沙哈尔在《幸福超越完美》中把完美主义分为两种类型，一种是适应良好的完美主义者，另一种是适应不良的完美主义者。
前者是高自律高的职业道德，而我们常常说的是适应不良的完美主义者。他们执着于追求一个目标，对任何事情永远都不满意，永远过分关注事情不好的一面。他们想的是：“如果能做这么好就好了，可惜我肯定做不到”。
所以适应不良的完美主义者只会增加挫败感，时刻提醒自己不够完美，却又偏偏难忍受自己的不完美，陷入恶性循环。
二、适应不良的完美主义会带来哪些不好的影响呢？
1.容易陷入要么不做，要做就要做到最好
哈佛幸福课的TalBebn Shahar 博士说过一句话：“完美主义其实是一种对失败的失能性恐惧，而失能就是因为害怕失败而徘徊不前的畏惧。”
比如我有一个朋友大王，她给自己规定每周五推文，这就意味着最迟周四晚上要写完。为了写出一篇“流传千古”的文章，大王查阅很多资料，然后不断头脑风暴。虽然各种点子都层出不穷，但乱糟糟的，一直理不清头绪。于是一拖再拖，始终不肯动笔，导致每一次推文都赶在凌晨发送。
适应不良的完美主义者经常会陷入一种极端：all or nothing，要么不做，要做就要做好最好。在他们眼中事情的结果只有成功和失败。
在职场上，适应不良的完美主义认为：“我是名校毕业，应该在各个方面都比他们强”、“我是领导，必须能力是最强的”等等，他们经常拿自己和周围所有人的长处去比较，希望自己是完美的。如果自己在某方面的能力，没有达成自己的期望水平，又立刻陷入内疚和自责无法自拔。理想丰满，现实骨感，面对落差。适应不良的完美主义者往往失去改善的勇气，他们活得很累，对自己他人的要求都很高，偏执、焦虑。
2.抓小失大，效率低
适应不良的完美主义者试图把事情做得“恰到好处”，这就会缓减工作的进度。过分关注细节，抓小失大，容易阻碍一个人完成更大的事情。
比如你们公司下周有外来领导参观，需要制作一份PPT介绍，领导钦点小王来做小王接到任务后，很谨慎，想着：“大领导要来，不能搞砸啊！”于是要求自己在各个细节都力求完美，配图、配色、字体换了又换，直到外宾来的前一天才做完。
给领导过目，谁知道领导看完后不满意，说了一句：“小王，你太让我失望了。”原来，领导觉得这份PPT做得像绣花枕头，只有形式，没有干货内容，直接弃用。
适应不良的完美主义对细节有一种病态性的迷恋，会花费非常多的精力去完美一些小细节，在小细节上花费大量的时间，抓小失大，降低工作效率，影响整体进度。
3.强烈的自卑感
适应性不良的完美主义有严重的自卑情结，看到自己身上的小缺点就否定自己，即使自己很优秀的前提下，也依然觉得自己做得不够好，这往往跟小时候父母严厉要求有关。
比如，一场小考测验，大刘考了90分，父母就说：“怎么就考了90分，太差劲了，隔壁家的小李考了100分。”大刘很伤心，发奋努力，再下一次考试测验中，大刘考了100分，把成绩单给父母看，本以为父母会夸奖大刘，结果他们却说：“不要骄傲，要继续努力，这次考100分，不代表下一次也能考100分，而且这次是试卷简单。”
父母就像最严苛的评委，让孩子潜移默化地认为：“我还不够优秀。”长此以往，听到别人夸奖，第一反应是怀疑，怀疑对方是在骗自己的，而不是自己真的做的很好。
适应不良的完美主义者他们心中有一个“自卑的空洞”， 就像破了一个洞的袋子，就算你用水暂时把它填满，也很快会再次漏光。没有把内心的缺失填补好，就算在外界称得上圆满，内在真实还是会提醒我们：你还是一个糟糕的，不完美的小孩。
三、如何克服“适应不良的完美主义”？
丘吉尔曾经有句名言：“完美主义等于瘫痪。”既然完美主义如此糟糕，我们该如何克服呢？
1.降低期望，重新认识成功
我们都希望自己与成功之间是一条最短的直线，只要沿着这条线，就能成功。而事实却是，道路蜿蜒曲折，中途会有半路打劫的。所以你不用感到沮丧，你其实没有失败，你只是发现这条路不通，不适合你而已。如果你发现自己很难实现预期的期望，无论这个目标原本是自己还是别人设定，都要降低自己期望了。
在美剧《权力游戏》中饰演提利昂·兰尼斯特的彼得·丁拉基，丁拉基一出生就患有软骨发育不良，这种病意味着长不高，还骨骼畸形，小时候受尽同学的冷漠和嘲笑，上了大学，在本宁顿学院学完表演专业，与好友一起到纽约追梦，因为外形特征只能出演小矮人、精灵或者小丑的角色。他认为这是对身高的一种“嘲笑”，因此，当有人再找他演这类角色，他全部拒绝。
由于放不下骄傲，他的琴行打工、给别人当园丁，离开表演，丁拉基并不快乐。自己明明是名校毕业，梦想成为演员，现在却做着无聊的事情。
这种极端的反差让丁拉基有所触动，他慢慢放下心中的偏执。丁拉基告诉自己：不管什么角色、多少钱，他都要出演，要当一名演员。
很快上帝给了他幸运之门，2003年丁拉基开始逆袭，从《心灵驿站》到《纳尼亚传奇2》，再到《X战警》，终于到《权利的游戏》彻底爆发。
丁拉基饰演的“小恶魔”虽然出生贵族，但母亲因生他难产，本人又是侏儒，从小遭到家人冷酷对待，但他凭借自己的智慧，反抗自己的命运，在危机时刻又能化险为夷，很多人都觉得小恶魔是英雄。
凭借“小恶魔”的角色，丁拉获得美国电视界最高荣誉“艾美奖”最佳男配角，奥巴马都表示，丁拉基扮演的“小恶魔”是他们最喜欢的权游角色。
如果丁拉基一直因为执着于要有个“完美”的演员路径，也许到现在他都是一个普通打工者，正是他放下对完美的偏执，带着乐观和坚持，活成了王者。
2.螺旋迭代
啥叫螺旋迭代呢？就是先用简单的方案解决80%的问题，再慢慢解决剩下的80%。
现在我们看看微信1.0版本的界面，会发现相当的粗糙，功能都不齐全，可在2011年，这款粗糙的APP帮助张小龙度过“腾讯太子争夺战”。
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