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如何才能消除或缓解个人极端完美主义心态?
完美,自己的,不良如何才能消除或缓解个人极端完美主义心态?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
1.容易陷入要么不做,要做就要做到最好
哈佛幸福课的TalBebn Shahar 博士说过一句话:“完美主义其实是一种对失败的失能性恐惧,而失能就是因为害怕失败而徘徊不前的畏惧。”
比如我有一个朋友大王,她给自己规定每周五推文,这就意味着最迟周四晚上要写完。为了写出一篇“流传千古”的文章,大王查阅很多资料,然后不断头脑风暴。虽然各种点子都层出不穷,但乱糟糟的,一直理不清头绪。于是一拖再拖,始终不肯动笔,导致每一次推文都赶在凌晨发送。
适应不良的完美主义者经常会陷入一种极端:all or nothing,要么不做,要做就要做好最好。在他们眼中事情的结果只有成功和失败。
在职场上,适应不良的完美主义认为:“我是名校毕业,应该在各个方面都比他们强”、“我是领导,必须能力是最强的”等等,他们经常拿自己和周围所有人的长处去比较,希望自己是完美的。如果自己在某方面的能力,没有达成自己的期望水平,又立刻陷入内疚和自责无法自拔。
理想丰满,现实骨感,面对落差。适应不良的完美主义者往往失去改善的勇气,他们活得很累,对自己他人的要求都很高,偏执、焦虑。
2.抓小失大,效率低
适应不良的完美主义者试图把事情做得“恰到好处”,这就会缓减工作的进度。过分关注细节,抓小失大,容易阻碍一个人完成更大的事情。
比如你们公司下周有外来领导参观,需要制作一份PPT介绍,领导钦点小王来做小王接到任务后,很谨慎,想着:“大领导要来,不能搞砸啊!”于是要求自己在各个细节都力求完美,配图、配色、字体换了又换,直到外宾来的前一天才做完。
给领导过目,谁知道领导看完后不满意,说了一句:“小王,你太让我失望了。”原来,领导觉得这份PPT做得像绣花枕头,只有形式,没有干货内容,直接弃用。
适应不良的完美主义对细节有一种病态性的迷恋,会花费非常多的精力去完美一些小细节,在小细节上花费大量的时间,抓小失大,降低工作效率,影响整体进度。
3.强烈的自卑感
适应性不良的完美主义有严重的自卑情结,看到自己身上的小缺点就否定自己,即使自己很优秀的前提下,也依然觉得自己做得不够好,这往往跟小时候父母严厉要求有关。
比如,一场小考测验,大刘考了90分,父母就说:“怎么就考了90分,太差劲了,隔壁家的小李考了100分。”大刘很伤心,发奋努力,再下一次考试测验中,大刘考了100分,把成绩单给父母看,本以为父母会夸奖大刘,结果他们却说:“不要骄傲,要继续努力,这次考100分,不代表下一次也能考100分,而且这次是试卷简单。”
父母就像最严苛的评委,让孩子潜移默化地认为:“我还不够优秀。”长此以往,听到别人夸奖,第一反应是怀疑,怀疑对方是在骗自己的,而不是自己真的做的很好。
适应不良的完美主义者他们心中有一个“自卑的空洞”, 就像破了一个洞的袋子,就算你用水暂时把它填满,也很快会再次漏光。没有把内心的缺失填补好,就算在外界称得上圆满,内在真实还是会提醒我们:你还是一个糟糕的,不完美的小孩。
三、如何克服“适应不良的完美主义”?
丘吉尔曾经有句名言:“完美主义等于瘫痪。”既然完美主义如此糟糕,我们该如何克服呢?
1.降低期望,重新认识成功
我们都希望自己与成功之间是一条最短的直线,只要沿着这条线,就能成功。而事实却是,道路蜿蜒曲折,中途会有半路打劫的。所以你不用感到沮丧,你其实没有失败,你只是发现这条路不通,不适合你而已。如果你发现自己很难实现预期的期望,无论这个目标原本是自己还是别人设定,都要降低自己期望了。
在美剧《权力游戏》中饰演提利昂·兰尼斯特的彼得·丁拉基,丁拉基一出生就患有软骨发育不良,这种病意味着长不高,还骨骼畸形,小时候受尽同学的冷漠和嘲笑,上了大学,在本宁顿学院学完表演专业,与好友一起到纽约追梦,因为外形特征只能出演小矮人、精灵或者小丑的角色。他认为这是对身高的一种“嘲笑”,因此,当有人再找他演这类角色,他全部拒绝。
由于放不下骄傲,他的琴行打工、给别人当园丁,离开表演,丁拉基并不快乐。自己明明是名校毕业,梦想成为演员,现在却做着无聊的事情。
这种极端的反差让丁拉基有所触动,他慢慢放下心中的偏执。丁拉基告诉自己:不管什么角色、多少钱,他都要出演,要当一名演员。
很快上帝给了他幸运之门,2003年丁拉基开始逆袭,从《心灵驿站》到《纳尼亚传奇2》,再到《X战警》,终于到《权利的游戏》彻底爆发。
丁拉基饰演的“小恶魔”虽然出生贵族,但母亲因生他难产,本人又是侏儒,从小遭到家人冷酷对待,但他凭借自己的智慧,反抗自己的命运,在危机时刻又能化险为夷,很多人都觉得小恶魔是英雄。
凭借“小恶魔”的角色,丁拉获得美国电视界最高荣誉“艾美奖”最佳男配角,奥巴马都表示,丁拉基扮演的“小恶魔”是他们最喜欢的权游角色。
如果丁拉基一直因为执着于要有个“完美”的演员路径,也许到现在他都是一个普通打工者,正是他放下对完美的偏执,带着乐观和坚持,活成了王者。
2.螺旋迭代
啥叫螺旋迭代呢?就是先用简单的方案解决80%的问题,再慢慢解决剩下的80%。
现在我们看看微信1.0版本的界面,会发现相当的粗糙,功能都不齐全,可在2011年,这款粗糙的APP帮助张小龙度过“腾讯太子争夺战”。
当时,腾讯内部有3个团队在做微信类产品,另外两个是手机QQ团队和Q信团队,由资深元老领衔。与外部竞争相比,来自内部的竞争更让张小龙头痛,张小龙的团队无论在人脉、资源还是经验方面都处于下风,集团的大多数人觉得他过不了“内部关”。
但张小龙卯足了劲,团队昼夜开发,在工作区过道上低声讨论,饿了就叫外卖,累了就停下来抽根烟,困了就开始做俯卧撑提神,张小龙争分夺秒,抓大放小,2011年1月21日,微信1.0上线。短短 8 个月微信就横扫了整个市场,比它炫的没它简单,比它简单的没它快。
如今的微信已经成为我们日常的一部分了。
如果当时张小龙纠结要微信界面如何美观,是圆的还是扁的,颜色是绿色还是蓝色,要不要加阴影这些细节问题,就不可能可以度过争夺战,更不可能被称为“微信教父”。
我们需要先解决有没有的问题,再解决好不好的问题。如果一上来就纠结好不好的问题,不仅抓错重点,也浪费很多的时间,错失机会。
完成一件事情比完美更重要-done is better than perfect。
3.利用认知连续体,看清楚自己的现状
在《不完美,叫看破,不完美,是生活》中提到一个词叫做“认知连续体”。
它是评估一个人或一件事在某一个维度表现的方法,范围从0%成功(彻底失败)到100%的成功,你可以在这条数轴上标记处自己的现状。
比如写一篇文章:
0%成功(彻底失败):一个字都不写,没有题材,没有资料
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