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女性生理期可以练瑜伽吗？

体式,瑜伽,不做女性生理期可以练瑜伽吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

女性生理期可以练瑜伽吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

前三天最好不要练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看法不一，有些传统说法是在月经期间完全不做姿势训练，有些说可以做，但不做骨盘在上头在下的动作，譬如头倒立（sirsasana）肩立（sarvangasana）鋤式（halasana）…等，这说法是避免影响准备向下排出体外的废血改变流向，我也知道许多人照作不误，包括我自己。

所以，再次强调，自己经验然后依自己的状况做决定。同时，除了姿势以外的瑜伽练习是没有听说过须要被局限的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看法不一，有些传统说法是在月经期间完全不做姿势训练，有些说可以做，但不做骨盘在上头在下的动作，譬如头倒立（sirsasana）肩立（sarvangasana）鋤式（halasana）…等，这说法是避免影响准备向下排出体外的废血改变流向，我也知道许多人照作不误，包括我自己。

所以，再次强调，自己经验然后依自己的状况做决定。同时，除了姿势以外的瑜伽练习是没有听说过须要被局限的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

塑身瑜伽不适合，还有很多体式可以练，告知老师，她会提醒你每个动作注意事项。

回答于 2019-09-11 08:43:50

来例假的时候可以练习阴瑜伽 以拉伸为主的 不要练习力量型的课程与动作 禁止做下犬式 前驱式 不要做骨盆超过腹部的任何动作 不做任何锻炼核心的练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

能，没有损伤，不过要看自身条件，看你舒不舒服了，不舒服先停那么两天不耽误的，给身体放假，反正那么多时间，何必在意这么两天呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

习练瑜伽，其实面像的人群广泛，只在不同人群，适合的习练体式不同，针对经期女性习练，个人建议以下两个动作：

体式一：

用一长枕，垫在腰下，从臀部尾骨位置沿脊柱垫置，脚底板相对，尽量使腿贴地，以打开腹腔，使跨部打开，两膝盖向两侧张开，肩部向下稍压，打开胸腔，以如图体式进行习练

体式二：

背身、贴墙，先右脚曲膝，身体侧弯右手着地（如果身体疆硬够不着地，可以用瑜伽砖或椅子扶着），然后左脚贴墙慢慢向上抬起，同时右脚直立，左手扶于腰间，头向上看，尽量放开腹腔，以如图体式进行习练

以上为建议的两个主要动作，其他能放开腹腔、跨部的体式亦可，记得经期不能进行倒立式