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第一次去健身房应该怎么做?
健身房,你的,身体第一次去健身房应该怎么做?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、拉伸
如同热身运动一般,修复运动也需要拉伸,避免肌肉堆积。
3、洗澡
不建议健身完直接洗澡,最好休息半小时后再洗浴。
做好健身功课,准备健身事宜,更好的进入健身状态,达到健身效果,这新手手册,你必须拥有,作为健身新生,凭借健身新生手册,摆脱第一次去健身房的尴尬,让你拥有更好的健身体验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下,我第一次去健身房的经验。走进健身房,真是一脸懵,映入眼帘的全部是器材,除了哑铃,我都没用过[捂脸],这就是健身小白的尴尬之处,好在之前了解过,做力量训练之前要先热身,我就选择跑步机,慢跑了十分钟,之后走进器械区,对于健身小白,想要学会用器材,我建议一定脸皮厚,不懂就问,而且要问练的比较好(肌肉大块的,都是过来人[呲牙])的那些人,只要你问别人也会教你,张嘴就好。我就是这么过来的,不过要注意的是:“别人锻炼的时候千万不要不停的追问,锻炼时尤其拿着大重量器械,分心容易伤着他人,要等到别人组间休息的时候再问”。对于健身小白,我的建议就是多问,多学,分享我锻炼一个月的成果下图[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一次去健身房,应该怎么做?
恭喜你终于鼓起勇气穿上运动鞋,去健身房。现在离开家这个最困难的部分已经克服了。
在开始去健身房之前,保持正确的心态很重要。我们去健身房不是穿的好看去勾搭人的,我们是为了自己有一个更健康的未来,是为了让自己看起来更好。通过不停的努力和汗水,你最终一定会达到。
下面这些是你需要去健身房注意的。
不要试图在一天内减掉10磅
人们常犯的一个错误是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你需要减肥的程度。
每天多做一点,但不要在健身房花四个小时。否则,几乎可以保证你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你会过度训练自己,这会导致体能下降,血压升高,免疫力变差,睡眠变差。你的肌肉需要慢慢教。
从3-4个练习开始,给你的身体恢复时间,避免疼痛,并为下一次健身课程做好准备。
分享您当天的目标
问责制是保持坚定和一致的最佳方式之一。如果你没有去健身房,你不能骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。
招募朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉并且笑出来。带上你的另一半,因为你知道,一起流汗的夫妻会在一起更久。
需要带些什么
带上锁,将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包走来走去并不是一个好主意。锻炼结束后,用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上,以避免让别人的汗水和细菌流到你身上。
运动时你会口渴。你需要以汗水的形式更换掉你身体的水。所以请带一瓶。
许多人在锻炼时听音乐。你也可以试试。
暖身
不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉温暖,这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究,动态拉伸是一种完美的热身之一。它包括肩部转圆圈,手臂摆动,身体侧弯,腿部摆动和弓步。利用这段时间环顾四周,熟悉周围的环境。
做一个初学者的力量训练
您可能想练很多,但不要超越自己的身体限制。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量,以便您可以专注于您的姿势和技术。
从两组腿屈伸开始。然后做一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机,因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。
然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的,只是,确保你对等的锻炼相反的肌肉群。
做两组15次仰卧起坐,但不要躺在地板上。使用弹力球,以减轻你的下背部压力。
完成您所选择的10分钟降温有氧运动。
尝试一切
这里的关键词是尝试。无论你做什么,你的身体都会新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动,你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。值得庆幸的是,你有很多选择。不要让两次连续的锻炼相同。测试你的身体,看看哪些运动适合你。
做笔记
数字不会说谎。测量你的进步。不要只是测体重,可以测量你的胸围,腰围,臀围等纬度。你可能会减掉脂肪并获得肌肉,这意味着即使你的体重相同,你也变瘦了。
写下你做的所有练习,组数和次数。通过这种方式,您还将了解下次不再重复的内容,这将使每次健身课程更加有趣。
恢复身体
您在健身房第一次锻炼后活了下来。恭喜!现在你必须补充能量。你必须在运动完30分钟内吃东西。许多营养学家说完美的运动后小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白质来修复运动后肌肉中的细微撕裂。不要去吃脂肪类食物,因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来快速到达你的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找教练,不想找就买书看,后者比较费时间,因为对自己身体运动能力不清楚,只能摸着石头过河,容易走弯路。
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