您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
第一次去健身房应该怎么做?
健身房,你的,身体第一次去健身房应该怎么做?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
先15分钟热身,然后一节课45分钟,结束后拉伸一下。(自己调节运动量~)
3、瑜伽是很好的拉伸课,跑步怕长肌肉腿的女生可以跑完40分钟然后上一节瑜伽课,如果想锻炼耐力,建议快慢跑交替
4、这边推荐一个APP,这是我的一个英语顾问推荐我的每天五个动作,简直是可爱啊,有个瑜伽垫在家也能做。Keep大家肯定都有了,就不多说
还有一个跳操的视频,也是简单易学,我独家珍藏的,很出汗。懒得去健身房的时候在家就能做,是循序渐进的程度。如果想练马甲线,自动搜索“腹肌撕裂者”
还有针对女生瘦手臂的天鹅臂,坚持一个月,真的有效果的!
5、对于器械的话,我给女生推荐一个练胸的。一般器械都有正反两种拉法,锻炼的部位也不一样,下图这个练胸肌,胸肌紧致了女生的胸型都会很好看的,有上提作用~(害羞脸)
就是这样,背对着器械坐,往胸部方向拉。这边说一下,器械拉的时候发力吐气,快拉慢放,每组30下,2-3组,量力而行
6、我去健身房基本的锻炼模式:跑步机或者椭圆机30分钟,心率提上来以后做一些核心运动,提臀就练习深蹲,瘦腿就弓步走,瘦手就甩大绳,瘦腰就卷腹之类的。。实在啥也不会你就平板支撑吧,全部都锻炼到了。然后再玩会儿器械,随心情,爱玩哪个玩哪个,但是不要一直占着同一个,其他人也需要锻炼的。最后一定要做拉伸,KEEP有很全的拉伸视频,或者我发现健身房也有一个小可爱
要是可以我自己都想买一台带回家,真的是方便易学又超级舒服啊
去健身房首先一定要先明确自己的目标,然后坚持下去很重要。它不仅是提供了专业的器械和场地更是因为有热情的氛围,才会让人享受到运动带来的乐趣。大家试着去了解自己的身体,慢慢摸索出适合自己的健身方法,我相信你们会爱上健身的~
还有疑问的小伙伴们评论提或者私信我
以上转载知乎
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意以下几点:
1.衣服建议选择运动速干型,鞋子运动款
2.到健身房之前想好练哪些部位,(新手建议先练胸)
3.多看看其他人练得不错的怎么练的,注意细节
4.多看看健身有关的文章,视频等
5,注意健身前饮食,运动时候水分补充
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一次去健身之前就要做好准备。有条件,就请私教。没有的话就只能是自己自学了,或者找一些看起来练得好的人,请教一些问题也是可以的。一般都很热情。但是去之前最重要的是,一定要认真的搞清楚,自己健身的目的。就是想增肌,减脂,亦或者是提高体能,协调性,稳定性等等之类的。然后再找相关的,训练动作,去认真学习了解。认真制定训练计划,包括饮食!一切都准备好了的话,那么就请开始你的表演!关注我,带你 了解不一样的健身知识!
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:初次来到健身房,你的心理活动是怎么样的呢?来到新环境里,有的人激动,有的人紧张。那么我想更多的新手是尴尬紧张的吧,刚来到健身房,你或许会感到尴尬,或是不知道如何选择,或是不知道如何开始,又或是出错害怕被人嘲笑。那么为了帮助你更好进入健身状态,得到良好健身效果,热爱健身,那么接下来准备的健身界新生手册,你应该看看!
一、准备事项
健身房并不是什么都提供的哦,来健身房也是有很多东西需要提前准备,而健身房只提供健身器材,个人用品还是要自备。接下来,列举几个必备东西。
1、事先准备
一个大的运动包,容量要保证足够装入各种健身物品。
2、洗浴用品
健身服装、健身后的换洗衣物、运动鞋、洗发露、沐浴露等等洗浴用品。
3、毛巾
健身过程中随时准备一条吸水性强的毛巾,擦拭汗水等都能用到。
4、水壶
比起矿泉水白开水不失为更好的选择,健身时可以自备水壶、白开水等及时补充水分。
5、音乐
耳机等设备,健身时边听歌边健身不失为一种享受,最好准备一个健身列表,播放快节奏歌曲,更好的激发健身热情。
二、热身运动
锻炼之前少不了的热身运动,热身运动充分完善足以为接下来的健身锻炼开个好头,也可以调节新手情绪,放松心态,健身效果更佳。
1、有氧运动
通过跑步机、动感单车等有氧运动锻炼身体,健身强度低,活跃身体肌肉。
2、拉伸
拉伸身体,适当有氧运动后开始拉伸身体,通过拉伸提高身体柔软度,避免高强度运动带来拉伤。
三、健身
来到健身房的最终目的都是健身,那么新手该如何选择健身才能达到体验效果又能避免尴尬呢?
1、结合锻炼
按有氧运动后无氧运动的顺序锻炼身体,热量消耗与力量锻炼相结合才能达到更好的健身效果。
2、有氧运动
类似跑步、单车等有氧运动率先消耗我们自身的热量,帮助我们更好的进入健身状态。
3、力量训练
类似深蹲、硬拉、卧推等都是无氧运动的基础,都可以去尝试,但是要注意安全,提前上网掌握动作要领、或者请教专业人员后在尝试。
4、分清主次
对于新手来说,无氧运动健身强度大、健身要求高,因此新手建议还是以有氧运动为主,不建议过长时间力量训练。
四、修复
别忘了修复肌肉、补充水分啊,许多人健身后便随便休息便好,其实健身后身体更需要我们的照顾。
1、及时补充水分
健身出汗后需要我们及时补充水分,最好补充淡盐水,无机盐一样需要补充。
上一篇:现在医院看病完全刷卡,用电脑开药,几乎不和病人讨论病情,这样好吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |