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第一次去健身房应该怎么做？

健身房,你的,身体第一次去健身房应该怎么做？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 9月准备去新开的健身房办卡，请问需要注意什么。怎么和健身房里的人相处等等，怎样才不尴尬，怎样确定自己该练多重的东西。分享一下初入健身房的经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：

健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了

有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦

熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械

先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~

特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~

健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、准备好合适的你的衣服、裤子、鞋子，概括起来就是去准备一套和你的装备，合适的概念就是你穿起来舒适，不紧绷，但也不要太宽松，鞋子码数一定要合脚，太小容易磨伤，太大容易崴脚。女孩子们健身的时候一定要选择和运动内衣，这是很重要的。

除了我们平时穿得衣物，还应该备好沐浴用品，我们多数的健身房都是可以洗澡的，在你健身完休息了以后我们可以去沐浴间冲洗放松一下，而健身房是不会为我们配备洗漱用品的，当然，也有一些健身房例外，不过出于环保，我们最好自己携带。

2、衣说完了，那么就到了食。健身前我们并不是什么也不吃最好，因为健身的时候会消耗我们大量的能量，流失掉大量的水分，如果什么也不吃，那么我们的身体根本无法支撑我们进行高强度的运动，所以在健身前我们应该适当的补充能量。

在你选择健身前的三十分钟-五十分钟，你应该选择一次进食，如果你是晚饭后去健身，那么晚饭的时间应该选择在健身前两个小时左右。如果你只是想补充能量，那么香蕉、酸奶、面包、蛋白这些都是可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你想练哪然后了解器材用法，器材轻拿轻放，练完后器材归位。第一次运动量可以小一点，多看多学吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着全民健身的普及，越来越多的人开始涌入健身房，然而很多人可能都是健身新手，面对健身房种类繁多的器械，不禁有些束手无策。既然花钱办卡了，那么怎么练才能让价值最大化呢？

1、有经济能力的，建议请一个健身教练带着你练，现在的健身房都是有私教的，至于价格200到400不等，俗话说授之以鱼不如授之以渔，买课最重要的是学习健身的方法，只要你知道怎么练了，即使后面一个人也不会再走弯路。

2、没有经济能力请私教的，就需要自己摸索了，先明确自身的目标是增肌还是减脂，再结合自己的时间制定一个健身计划，包括一周练几次，每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天计划中的锻炼东西有一个大概的了解，前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感，等做的次数多了，自然就会了。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我当时找的熟人办卡，自己没过去健身房

一般稍微大一点的健身房那些私教啊，不要太会推销

你不想买课的话，全程傲娇冷淡脸就行了，不要和他们聊的太热情

不然后期你是根本无法甩开他们的

第一天去建议就不要打算中强度运动了，换一套轻便的装备

你可以啥也不带 ，就是去了解一下环境

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