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怎样让自己集中注意力？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样让自己集中注意力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

影响孩子学习成绩的非智力因素：注意力

课堂认真听讲 更要认真领会

所谓注意力，集中表现在上课时对老师所讲内容的关注程度。

上课认真听讲，几乎是人人都明白的道理，而现实中，真正做到者为数不多，原因多多，大致如下：

1、习惯问题；

2、自以为会了，实际上一知半解，遇有题型变化更是一头雾水；

3、懒惰，不愿深入思考，更谈不上差异性学习（关于差异性学习以后再讲）；

4、更糟糕的是，因基础较差，听不懂，产生畏惧心理，干脆弃而不学；

5、还有诸如疲劳、疾病等原因。

注意力集中的生理诠释

人的大脑皮层是有明确功能分工的，当你注意力集中于学习时，就会在大脑皮层的特定区域形成兴奋灶，同时抑制其它区域的兴奋程度，提高学习效率。

注意力在加涅学习理论中的重要作用

由加涅学习理论的流程图可以看出，注意力集中，可以增强感觉与知觉的感受强度，达到短期记忆的强度。

注意力训练中的十个技巧

之一：运用积极目标的力量

之二：培养对专心素质的兴趣

之三：要有对专心素质的自信

之四：善于排除外界干扰

之五：善于排除内心干扰

之六：节奏分明地处理学习与休息关系

之七：空间清静

之八：清理大脑

之九：对感官的全面训练

之十：不在难点上停留

注意力训练法（一）

盯点法：是可以随时训练的一种方法，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以了。

注意力训练法（二）

舒尔特训练法：这个方法是世界上最专业最普及最简单的训练法，广泛应用于飞行员、航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法坚持一段时间就会感到很明显的进步。

训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

该心理训练适用于 1 — 12 年级学生及成年人，可由家长或老师主持，每日坚持进行 5 分钟训练，可明显改善和提高学生的注意力水平。

一般来讲：18岁以下组，能达到 16 秒以下为优秀，26 秒属中等水平， 36 秒以上则问题就较大了； 18 岁及以上成年人最好可达到 8 秒水平， 20 秒为中等水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

把眼镜集中在一个点上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

给你五点建议:

第一、定量学习:由定学习时间改为定学习量，如果孩子表现好，可适当加量，如果表现不佳，可以适当减量。

第二、培养兴趣:孩子不管是学习还是玩耍，当他沉浸在兴趣里面的时候，家长不要去打扰他，这样也可以培养专注力。

第三、减少训斥和唠叨:引导孩子分配和掌握时间，减少唠叨和斥责。

第四、坚持阅读:坚持每日阅读10到20分钟，随着时间可以慢慢增加阅读量，阅读时不要挑有用的书，要选孩子感兴趣的书。

第五、一次只做一件事:玩玩具时就关掉电视，读书时书桌周边除了学习用具和书本外，最好不要有其他任何东西，否则会分散孩子的注意力。家长辅导作业时放下手机。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你想让自己专注，你必须要从事能带给你以上刺激的事情。这就包括：去爱你想爱的人，做自己感兴趣的事，实现自己的梦想，等等，在这些事里你会感觉到自己注意力的专注，并体验到满足感。而如果你总是强迫去做“应该”的事，你会在无聊里消耗掉自己。有一个标准可以判断你此刻要不要继续：你的感觉是向往还是抵触，是渴望还是应该。更多了解关注 圣安米悦心理 公众号

如果你觉得此刻不喜欢了，这并不意味着你一定要停止然后去玩去休息。你想做的事没做完、想学的知识没学到，这时候去玩如果会增加你的焦虑，那么你应该做的是换个量级：选择更轻松的知识去学，选择更轻松的工作去做。如果你怎么换量级，都依然感觉无聊。你要思考的就是：你走错了赛道。在一条不感兴趣的路上，备受煎熬，难以成就。更多了解关注 圣安米悦心理 公众号

强大的理性和焦虑，让人走向了很多应该却无聊的事。你需要学习的，就是识别并尊重自己的感觉。

尊重你的感觉，这是走向专注和成功最快的路。

回答于 2019-09-11 08:43:50

注意力不集中在每个年龄段都存在，表现也略有不同，集中注意力我们要做到以下几点：

1、幼儿时期（3—6岁）的孩子注意力不集中是因为大脑在发育阶段，认知能力差，自控力较低，在幼儿园、学校老师都会通过游戏、音乐、舞蹈等培养、训练孩子的专注力，家长在家只要减少孩子看电视和其它电子产品的时间，培养孩子良好的生活习惯即可。

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