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有人知道微习惯是怎么一回事吗？
习惯,意志力,俯卧撑有人知道微习惯是怎么一回事吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有人知道微习惯是怎么一回事吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
01什么是微习惯
到底什么是微习惯呢？简而言之，微习惯就是培养一项新习惯的缩减版。——比如你把每天做100个俯卧撑缩减为“每天做1个俯卧撑”；把每天写3000字缩减成“每天写50个字”，总之微习惯的核心点不在于产出多少量，而在于如何做起来更容易。
另外，微习惯体系的基础在于“微步骤”。换言之，就是将行为步骤缩小到不能再缩小的地步，微步骤的程度因人而异，有些人每天50字感觉刚刚好，有些人每天200字感觉差不多。
不过需要提醒的是，微习惯并非每天只做1个俯卧撑，或每天只写50个字。微习惯的战略核心是，通过运作少量的意志力强迫自己做一件事情。对于绝大多数人而言，做1个俯卧撑或写50字并不需要太多的意志力。
随着执行习惯的养成，每天的执行量也会跟随意志力的增加而增加。当你执行第10天时，每天做10-15个俯卧撑已经不在话下了。
02微习惯的独到之处
与其他习惯养成方法相比，微习惯具有独到的优势之处，主要源自以下几个方面：
1）没有截止时间
想必我们都知道，一般养成一个新习惯都会有截止时间。比如21天、30天、或者100天。但微习惯没有具体的截止时间，这也是它能够持续执行下去的优势。
由于我们并不知道形成一个新习惯需要多久时间，但我们却能从微习惯中形成执行的信号。
2）提升自我效能感
心理学家曾研究，自我效能感有助于建立新习惯，以及实现目标的关键因素。而微习惯的核心策略恰恰是产出自我效能感的机器。
因为我们每天都能顺利完成任务，甚至会超出原定任务目标，这样反而使得自我效能感更加强烈。比如最初制定的每天50字，随着时间推移你可能会每天写出1000字以上，而超出的成绩会给你带来成就感。
3）增强意志力
执行微习惯能够很好的提升自我意志力。如果你原先的意志力只能支撑你顺利做完10个俯卧撑，通过微习惯的激励能够更好地提升你的意志力。
比如第一天做10个俯卧撑后，第二天可以尝试着做11个俯卧撑，即使没能坚持下来也无所谓，但你无形中训练了意志力。当第三天的时候，很大程度上就能够完成11个俯卧撑。长此以往，别说是50个了，100个俯卧撑也不是难事。
03微习惯策略的原则
执行微习惯时，并没有我们想的那样简单，微习惯策略也会有原则要求的。微习惯的原则主要有8项：
1）绝不自欺欺人：执行微习惯时，不要调高期望值，期望值低一点，反而会渴望更多完成一些。
2）满意每一个进步：可不要小瞧每一点的进步，每一次进步都是证明靠近目标的证据。
3）懂得回报自己：当顺利完成微习惯时，记得奖励一下自己。
4）保持头脑清晰：时刻确保头脑清晰，切不可因为取得进步而忘乎所以。
5）感到强烈抵触时，虽小目标：如果执行过程中感到有抵触，就需要尽快缩小微习惯的目标，保持目标完成效果。
6）提醒自己这件事情很轻松：再容易的目标也是需要耗费意志力的，所以懂得激励自己是好的开始。
7）绝不要小看微步骤：别小瞧每一小步的行动，每天进步一点点，成就未来大改变。
8）记住，用多余精力超额完成任务，而非制定更大目标。
我是积极的麦子，今天就到这里，希望给你带来帮助，别忘了给麦子点赞支持哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只需八步！简单的微习惯养成，助力你的成功！
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此时，我正坐在电脑前，细数2019年定下的目标。
2019年原定的看100本书，不拘什么类型的，结果现在只看了二三十本，距离目标遥遥无期。
原本要每本书看完后，都要做个笔记写个读后感，记录下看了哪些书。结果，只有笔记是都完成了的。
说好的要瘦到90斤，结果坚持了一个月后，有了明显的成果后，又因为各种原因中断了，以至于现在的彻底不运动。
……
我常常会问自己：明明每个想法都是朝着好的方向发展，但是似乎每件事都是半途而废。是不是自己就不配拥有成功呢？是不是我就是这样一个失败的人呢？
怀着想要改变自己的这样一个想法，我打开了《微习惯》这本书，副标题“简单到不可能失败的自我管理法则”瞬间就吸引了我。
究竟是怎样的管理法则呢？能如此简单，以至于不可能失败呢？
根据相关研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。这话一点都没毛病，正如我在文章开头所说的。
而且，当我们急于责怪自己没有什么进步、或者遇到压力时、无法轻易做出决定时等情况时，我们的意志力往往会减弱。这就会导致一个结果：你会重复平时的做法。
简单地说，就是说好的运动，你不坚持了，又恢复了打游戏、刷剧的习惯。
-2-
什么是微习惯？
在《微习惯》一书中，作者斯蒂芬·盖斯提出了一个概念——微习惯，即你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
相比于你每天要求自己运动一个小时的高运动量，每天1个俯卧撑的运动量是不是完全没有负担，随时都能完成，并且每天坚持1个，也能从中不断获得成就感。
作者斯蒂芬·盖斯就是一个很好地例子。
他是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从每天做一个俯卧撑开始，从每天坚持写50个字开始……才有了从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章的成果。
-3-
动力VS意志力
在这里，不得不提一下动力&意志力。
这是无论生活、学习还是工作中，我们所熟知的东西。但是往往熟知的东西，有着你不知道的另一面。
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