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最值得在家庭购置的健身器械是什么?
哑铃,弹力,健身器材最值得在家庭购置的健身器械是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合买瑜伽垫!
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃肯定是必须的,最好是那种可以拼接在一起的。可以做深蹲,硬拉,二头弯举。
一对哑铃几乎可以锻炼全身肌肉。
二头弯举,练二头。垂式弯举练三头。
找个平凳趟下可以做哑铃卧推,飞鸟夹胸。可以练肩。哑铃俯身划船练背。深蹲硬拉,练腿,核心腰腹。
最好是那种组装不同重量的,因为你不同的动作,所用的重量也不同。
哑铃真是居家健身之必备良药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家健身用什么器材比较好?在家训练所用器材在于训练目的和训练场地面积。能有一个单独房间用来健身的话,跑步机是应有的,其次是哑铃和多功能健身板,再者可以考虑杠铃和卧推架等。
跑步机是家用最好的健身器械,且占空间相对小,可以用来快走、慢跑、拉伸等训练。对于减脂者来说,有氧训练是必须的,利用跑步机快走、慢跑是很好的训练方法;就体质训练和增肌训练而言,跑步机慢跑同样是常用的训练或者辅助训练方法。
哑铃和多功能健身板,可以用来做全身不同部位的无氧塑形训练。哑铃卧推/飞鸟训练胸肌、三角肌上束,不同的俯卧撑训练胸肌、肱三头肌,肱三头肌的训练还可用哑铃颈后屈臂伸训练,训练肱二头肌可以哑铃斜板弯举或者坐姿/站姿哑铃弯举,手持哑铃还可以做腹肌训练,腿臀部位的训练。
设置卧推架和杠铃,一方面在于杠铃卧推是训练胸肌的最好方法,另一方面可以用杠铃做深蹲、箭步蹲训练肱四头肌、臀部,以杠铃硬拉训练股二头肌、臀部、竖脊肌等。
附:使用哑铃训练的一些图片(来自网络)----
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家健身,购买健身器材要根据训练需求来购买。如果是男士,一般以力量训练为主,可以购买哑铃,拉力绳,练力棒,锻炼时最好是空腹或饭后1小时进行,避免肠胃不适和阑尾炎。训练时间控制在40分钟左右,要进行身体热身运动和锻炼后的拉伸,避免运动损伤和过度疲劳。
女士柔韧性训练,可以购买瑜伽垫,滚筒式按摩器或筋膜枪。现在很多APP上都有训练课程,跟着锻炼效果好。训练后用筋膜枪放松肌肉。
如果锻炼腹肌还可以购买健腹轮;练背部肌肉可以购买引体向上器,安装在门框上,固定好,承重100—200公斤,很安全。我家就有一个,锻炼起来很方便。
要减脂的话,买一根跳绳就行了,在家附近找到平整场地,进行锻炼。跳绳10分钟的运动量相当30分钟。[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我很有发言权因为我在家健身十多年了,就是用这小小的一个器械,就是两副弹簧拉力器组合一下,有图片,然后在家里挂在墙上就可以开练了。
刚拍的一段锻炼的视频。
我认为这是目前世界上最简单,最高效,性价比最高的适合在家里的健身器械。
如果有网友认为还有更好的,请推荐给我哦,谢谢啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人推荐:家用组装哑铃,瑜伽垫,泡沫轴,弹力带!这几种都是不占地方,经济又划算的东西,组装哑铃可以调节重量,训练每个部位,瑜伽垫可以做一些垫上训练,比喻俯卧撑,平板支撑,卷腹之类的,泡沫轴训练完后可以放松,弹力带可以用来关节热身,比喻:招财猫,肩外旋等动作,当然也可以用来锻炼!
个人建议不要买大的器械:跑步机,动感单车,椭圆机,划船机等,因为很多人买回家,新鲜感过后,扔了可惜,卖了不值钱,放家里又特别占地方!花买大器械的钱完全可以考虑去办张健身卡,器械会更丰富,选择更多。
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