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第一次进健身房应如何做？
健身房,你的,身体第一次进健身房应如何做？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
恭喜你终于鼓起勇气穿上运动鞋，去健身房。现在离开家这个最困难的部分已经克服了。
在开始去健身房之前，保持正确的心态很重要。我们去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我们是为了自己有一个更健康的未来，是为了让自己看起来更好。通过不停的努力和汗水，你最终一定会达到。
下面这些是你需要去健身房注意的。
不要试图在一天内减掉10磅
人们常犯的一个错误是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你需要减肥的程度。
每天多做一点，但不要在健身房花四个小时。否则，几乎可以保证你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你会过度训练自己，这会导致体能下降，血压升高，免疫力变差，睡眠变差。你的肌肉需要慢慢教。
从3-4个练习开始，给你的身体恢复时间，避免疼痛，并为下一次健身课程做好准备。
分享您当天的目标
问责制是保持坚定和一致的最佳方式之一。如果你没有去健身房，你不能骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。
招募朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉并且笑出来。带上你的另一半，因为你知道，一起流汗的夫妻会在一起更久。
需要带些什么
带上锁，将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包走来走去并不是一个好主意。锻炼结束后，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上，以避免让别人的汗水和细菌流到你身上。
运动时你会口渴。你需要以汗水的形式更换掉你身体的水。所以请带一瓶。
许多人在锻炼时听音乐。你也可以试试。
暖身
不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉温暖，这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究，动态拉伸是一种完美的热身之一。它包括肩部转圆圈，手臂摆动，身体侧弯，腿部摆动和弓步。利用这段时间环顾四周，熟悉周围的环境。
做一个初学者的力量训练
您可能想练很多，但不要超越自己的身体限制。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量，以便您可以专注于您的姿势和技术。
从两组腿屈伸开始。然后做一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机，因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。
然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的，只是，确保你对等的锻炼相反的肌肉群。
做两组15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用弹力球，以减轻你的下背部压力。
完成您所选择的10分钟降温有氧运动。
尝试一切
这里的关键词是尝试。无论你做什么，你的身体都会新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动，你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。值得庆幸的是，你有很多选择。不要让两次连续的锻炼相同。测试你的身体，看看哪些运动适合你。
做笔记
数字不会说谎。测量你的进步。不要只是测体重，可以测量你的胸围，腰围，臀围等纬度。你可能会减掉脂肪并获得肌肉，这意味着即使你的体重相同，你也变瘦了。
写下你做的所有练习，组数和次数。通过这种方式，您还将了解下次不再重复的内容，这将使每次健身课程更加有趣。
恢复身体
您在健身房第一次锻炼后活了下来。恭喜！现在你必须补充能量。你必须在运动完30分钟内吃东西。许多营养学家说完美的运动后小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白质来修复运动后肌肉中的细微撕裂。不要去吃脂肪类食物，因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来快速到达你的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找教练，不想找就买书看，后者比较费时间，因为对自己身体运动能力不清楚，只能摸着石头过河，容易走弯路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好想都是先办个vip
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多朋友在第一次准备踏入健身房之前都是担心的，担心自己准备不足，担心自己一窍不通出洋相。太多的担心是否已经阻挡了你健身的步伐呢？
仔细阅读这篇文章，我们从踏入健身房开始说，聊一聊准备健身之前我们到底应该怎么做，才是正确的。如果你正在准备踏入健身大门，那你更应该好好看看。
1、准备好合适的你的衣服、裤子、鞋子，概括起来就是去准备一套和你的装备，合适的概念就是你穿起来舒适，不紧绷，但也不要太宽松，鞋子码数一定要合脚，太小容易磨伤，太大容易崴脚。女孩子们健身的时候一定要选择和运动内衣，这是很重要的。
除了我们平时穿得衣物，还应该备好沐浴用品，我们多数的健身房都是可以洗澡的，在你健身完休息了以后我们可以去沐浴间冲洗放松一下，而健身房是不会为我们配备洗漱用品的，当然，也有一些健身房例外，不过出于环保，我们最好自己携带。
2、衣说完了，那么就到了食。健身前我们并不是什么也不吃最好，因为健身的时候会消耗我们大量的能量，流失掉大量的水分，如果什么也不吃，那么我们的身体根本无法支撑我们进行高强度的运动，所以在健身前我们应该适当的补充能量。
在你选择健身前的三十分钟-五十分钟，你应该选择一次进食，如果你是晚饭后去健身，那么晚饭的时间应该选择在健身前两个小时左右。如果你只是想补充能量，那么香蕉、酸奶、面包、蛋白这些都是可以的，别吃多哦~
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