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肩膀劳损怎么做好？
肩部,肩胛骨,手臂肩膀劳损怎么做好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。
4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。
办公室人员的肩颈劳损锻炼法
长期面对电脑又缺乏运动的人的通病——肩颈劳损。轻的就是颈、肩部位僵硬、不舒服，不注意后逐渐严重，中的症状就发展到工作一段时间就注意力低下或者头昏脑胀，肩颈酸痛，再严重下去就发展成为肩周炎、颈椎疾病，视听力下降，手、肩、头一活动就痛。所有办公室人群不能忽视肩颈酸痛问题。
我院专家推荐下面几个修复方法：
1、浴室内：洗澡时交替热水（40-45度）与凉水（25-30度）,伴随做些手肩头的拉伸和放松动作，热水洗洗20秒，转凉水20秒，交替4-5次，效果很好；
2、卧室里：枕头不是只用来垫头部的，更重要的是要良好的扶住颈部，保护住颈椎的自然生理曲线。床垫不宜过软，否则对腰椎颈椎都不好。
3、办公室：双手放键盘时最好上臂与前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下肘。利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作；
4、多运动：每周有3次运动才是足够的，久不运动刚运动的人可能前3-4次运动会感觉肌肉更酸痛和累，记住坚持过前面几次之后，肌肉适应了重新回到活力的状态时，你会感觉到全新的轻松感觉。
5、做推拿按摩：工作后，运动后都可放松安抚一下肌肉。去正规的推拿诊所，特殊的专业推拿手法，加上火罐一拔，就能有效缓解您的疼痛的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
由于肩周部位长期劳动的损伤而产生了炎症，觉得肩膀痛，更严重的可能梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成，肩周炎，又称“五十肩”，多发于教师、办公人员等。
肩周炎的病因：
1、人体虚弱、气血不足；
2、睡卧露肩受凉；
3、劳损或肩部闪扭；
症状：
1、刚开始的时候仅肩部轻微疼痛，约1~2周后疼痛加重，夜间更为严重，关节主动外展，外旋活动开始受限；
2、当肩关节疼痛减轻时，关节活动受限范围却加重，如洗脸、梳头、穿衣等都受影响。
危害性：
1、发病时无法正常工作，生活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木；
2、长期压迫血管，使受和肩部血流不畅，严重者引起肌肉萎缩；
3、由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引起关节僵硬，形成“冻结肩”。
肩周炎的六个缓解疼痛调理和预防方法：
1、手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧的那边手指沿着墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度；
2、体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
3、展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
4、擦脸动作：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。
5、头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展；
6、旋肩动作：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈。幅度由小到大，反复数遍。
6个小动作，收藏起来，预防肩周炎！缓解肩周炎疼痛！
最后健气神健康管理专家提示您：
患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发；
平时的肩部保健操，应循序渐进，以免造成肌肉拉伤；
以上6种动作不必每次做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3~5次 ,只要持之以恒，对肩周炎的防治会有更大的益处。
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