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肩膀劳损怎么做好？
肩部,肩胛骨,手臂肩膀劳损怎么做好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 肩膀按起咔咔的响，酸胀酸胀的怎么样好呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视，肩膀的问题可能会使你精神崩溃，尤其是肩部僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前，把头和脖子放在同一个位置，会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，肋骨也会略有下降，造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。
肩膀不仅仅是一个关节本身，它也是颈部、肋骨、肩胛骨的一部分，而这是一个复杂的整体。所有的肩部关节都需要适当且有效地活动，此外，肩部的问题，大多数也需要调整胸部，以便远离疼痛损伤又能增大有效的活动范围，最好的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。
以下12个简单的舒展动作每天练习，不仅可以快速帮你缓解疼痛，释放肩部紧张，而且可以改善肩部不良姿势，几乎可以解决所有的肩部问题！
1、灵活胸部
先含胸，然后挺胸，这个动作将有助于放松肩膀、缓解紧张、增加胸部的灵活性，这是缓解肩部问题的第一站，作为其他练习的基础。
2、灵活肩胛骨
肩胛骨做顺时针或逆时针转动，这个动作听起来很容易，但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动，将双臂垂于两侧，向上移动你的肩胛骨，然后向外，然后向下，保持每一个位置10秒或更长的时间。
3、收下巴
这个动作对于那些颈部长时间处于同一个位置的人来说是特别好的（比如每天盯着电脑看八个小时）。向前移动下巴，然后慢慢地向后拉，微微靠向你的喉咙处。
4、肩部环绕
肩部先向前，向上，向后，再向下，做环绕运动，重复这个动作大约10次，然后反方向，大约10次。
5、牛面式
向上伸直右臂，然后弯曲肘部，让手落在你的头部后面，将左手臂移到背后，弯曲手臂，让你的左手放在右肩胛骨处（或尽可能靠近右侧肩胛骨），左手抓住右手指尖，然后换在另一边重复。
如果你不能达到相对手的指尖，可以用毛巾来协助，轻轻拉在相反的方向上使毛巾处于轻度紧绷的状态。
6、肩肘练习
背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。
7、面朝墙站立拉伸
双手放在墙上，使它们与身体呈90度，向后退直到手臂伸直，低头，臀部向后推出，保持肩胛骨向后，避免肩部和颈部紧缩。
8、T、Y和I运动
背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。
9、手臂画圈
垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。
10、螺纹针式
四角跪姿，将左手从地上抬起，将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手和手臂的背部沿地面滑动，允许上身（胸椎）自然向右侧旋转，但要保持臀部水平。
11、狮身人面式手臂伸展
躺在地上，面朝下，双臂弯曲于你的身体两侧，手掌置于地面也可置于胸前，指尖向前。把向上抬起胸部，抬起右手离开地面，伸直右手臂，保持约5秒，然后降低右手臂，换另一侧。
12、侧边回转伸展
右侧躺，腿部自然弯曲，保持脊柱中立，右臂笔直的，垂直于身体。将左手臂放在右手臂上，先将左手臂稍稍向前推，然后将其直举并向后旋转，在空中做一个大拱门形。让鼻子和视线跟随左臂，慢慢地把脖子转向左边。缓慢移动，在拉伸结束前保持几秒钟，然后返回起始位置。重复10次，然后换到另一侧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人压力大，作息不正常，伏案工作，肩部受凉，体质虚弱,加之长期缺乏运动，使代谢循环变慢，产生大量毒素，阻塞经络，常出现睡眠不佳，肩颈酸痛，全身无力，片头晕头痛,甚至引发皮肤问题。
体力劳动者：10~15%
运动员：10~15%
脑力劳动者：40~50%
脑力劳动者患病率最大，女性患病率大于男性，90%的人患有肩颈问题，白领阶层困扰最大。
何为肩颈劳损？
肩关节周围肌肉劳损，冻结肩、漏肩风、痹病、鼠标手，是以肩颈肌肉疲劳、僵硬、酸痛、胸闷胸痛、偏头晕头痛、大脑缺氧、失眠多梦等等。总的来说是肩关节活动功能障碍为特征的症状成为肩颈劳损。
肩颈劳损的症状
初期：暂时性肩部疼痛、酸胀、肌肉发硬、肩部疲劳、记忆力下降、睡眠质量不好，易醒多梦、偶尔有偏头晕头痛症状。
严重：伴有恶心呕吐，不能向患侧翻身，患部钝痛、刀割样痛，夜间加剧甚至痛醒，无法入睡，疼痛放射至前臂或手部，严重会造成手发麻、颤抖、活动功能障碍。
肩颈劳损形成的原因
1、长期坐办公室或开车缺乏运动，造成肌肉延展性耐力功能降低。
2、不良坐姿，或长期保持同一个姿势，如长期夹电话或低头伏案工作、看书学习、躺在床上看书或看电视等，引起颈椎弧度改变，压迫颈椎神经及椎动脉。
3、长期性错误的睡姿、枕头过高过硬或使用不良的床垫，造成颈椎前突小时，压迫颈椎神经及动脉。
4、因改制流失或社区不足，造成固执疏松。
5、因运动伤害、外力重击、车祸、外伤等元婴造成脊椎神经压迫
6、受凉：风、寒、湿邪的侵袭
如何预防肩颈劳损？
肩颈劳损的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于“受伤”。
1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉；
2.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。
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