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年轻人如何才能停止焦虑？
焦虑,自己的,情绪年轻人如何才能停止焦虑？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.焦虑三大源头
A对资源不足的恐惧。
金钱的不足会让三种人变得焦虑。一类人会因为没钱，就不得不选择相对较差的生活品质；一类人是把成功和有钱人划了等号，当TA周边有人更富有、更成功的时候，会有落差感、挫败感、无能感；还有一类人经常会有类似失业没钱、穷困潦倒、无家可归等灾难性的想法，这些虚妄的念头让他们陷入了深深的恐惧中，因此焦虑不已。
B对未知的恐惧。
这种焦虑的根源是人们认为生命本是脆弱的，我们不能掌控命运，未来有太多不确定性。
C对拒绝/否定的恐惧。
很多人生活在对被拒绝和被否认的恐惧里，他们脑海里\"别人会如何看我\"一直在不断回响，因此外出时要穿什么衣服、配什么首饰、包包等很多决定都会被蒙上恐惧的阴影。
二、 焦虑都是有害的吗？
1.焦虑最初是我们的朋友
焦虑能让我们警惕周遭的危险。比如，汽车上的燃油指示灯会提醒我们长途旅行前，最好先把油加满。比如，有几个小孩在你的车旁边玩，你会不自主的往窗外看一下，因为你担心车会别孩子刮到。
当焦虑的信号灯亮起来时，我们的大脑发生了什么？研究表明，当我们觉察到危险的时候，大脑会接收到两组信号。一组信息先是到达负责思考的大脑皮层，然后经过分析，确定信息的危险程度。另一组信息则是直接到达大脑的情绪中枢杏仁核这里的。被传送到这里的信息，会在大脑皮层做出反应前，就触发了焦虑或恐惧的反应。比如说，当我们看到后视镜的闪光，下意识的认为是交警要查车，因此感到焦虑和压力。就是因为我们第一时间的反应是杏仁核主导的，信息没有经过理智的分析。
2.焦虑是把双刃剑
焦虑是我们成长过程中一直会伴随的情绪。作者说，焦虑是否健康，主要取决于我们的行为。也就是我们是否沉迷在消极的想法里，从而导致消极的行为。
书中举例说，里克是一名55岁的土木工程师，由于经济不景气，在入行已经30年的档口，失去了年薪几十万的工作。里克觉得很绝望，好在经过一番努力的求职，找到了工作，但是相对而言，这份工作离家远，工资低。他在公司附近租了房子，周末的时候回家和家人团聚。一天，里克的妻子发现了一个在家附近的土木工程师职位空缺，而且工资比最初那个还要高，她特别兴奋，建议里克申请这份工作，这样多出来的钱还能偿还里克现在租房的租金。虽然里克对现在工资削减、来回奔波、离家独自生活的工作并不喜欢，但是他也没有按照妻子的建议去争取那份工作。
每次当妻子催促他行动，哪怕是打个电话，发封邮件询问一下的时候，里克都拖延着不做。这是为什么呢？其实理由是一个很小的点，就是职位要求，上面说需要求职者有一定的领导能力。而里克觉得自己并不具备。他内心的想法是，如果我做不来这份工作怎么办？如果我做的不够好，被发现滥竽充数怎么办？被解雇了怎么办？从这个案例中，我们可以看到里克很焦虑，但是里克选择逃避的方式显然是不健康的。
再比如，帕特对自己目前的销售工作非常满意，她主要负责三个地区的业务，但是她最近遇到了麻烦，因为老板要另外指派三个新的地区给她。她当时就表示不同意，并且说了一堆的理由，老板给的回复是，我是老板，你只能听我的。
帕特感到生气并很焦虑，她很想离职走人，但最后还是决定按照老板的意思接手了三个新地区。帕特没有想到，在她的努力下，不到两个月，就成功地打开了这些地区的市场，她的职业生涯也因此产生了巨大的飞跃。在这个案例中帕特的焦虑就是健康的。因为焦虑推动了她不断进步，达成了更高的目标。
3.焦虑唤起水平和行为表现的关系
哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森研究发现，个体的焦虑唤起水平和行为表现之间是倒U曲线的关系，被称为耶克斯-多德森曲线定律。如图
就像图中表示的一样，焦虑水平过高或过低，个体的表现都不会好，只有适度的焦虑，个体的表现是最好的。现实生活中，过度焦虑会让人惊慌失措、六神无主，心跳加快、肌肉紧张、头昏脑涨等都是压力过大，焦虑不已的体现。而完全没有焦虑，无聊、懈怠、困倦、懒惰等都是没有压力的体现，这个时候人不会专心投入，就不会全力以赴的，自然表现也会不好。
三、 远离焦虑的简易方法
如果焦虑只是我们负面的情绪和感受，下面的简易方法，只要坚持实践是能有效帮助我们远离焦虑的。当然，如果焦虑已成病态，最好的方法就是寻求专业的治疗。
1. 专注就是力量
这是心理学家加里·埃默里提出的简单法则。当我们把注意力专注在某件事情上时，恐惧、威胁等让人焦虑的念头都将不复存在。因为注意力在哪里，精力和情感就在哪里。
书中举例说，A很怕水，有过桥恐惧症，以往过桥的时候，都怕的不行。。有天她旅行回来，老公到机场接她回家。但是，经过平时她最害怕的桥时，她并没有像往常害怕的往往座椅下躲，而是像个正常人一样。这主要是因为，那时她正兴致勃勃地跟老公分享旅行的所见所闻，压根没有注意到要过桥了。也就是说，她的恐惧症完全是主观意识上的。当注意力被分散到其他需要专注的地方，她就不会感到焦虑。
2.健康的生活方式
比如，锻炼。梅奥医学中心说，锻炼不仅能让人变得放松，还会让身体释放神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。很多人会在压力大的时候，户外走一走，做做运动，练练瑜伽，都会让心情变得好很多。
3.立即行动
焦虑是对危险的感知，而混乱和拖延就是让我们感觉对生活没有控制感的恐惧。因此，灵活地制定计划，立即行动能缓解焦虑的感觉。比如，当我们为下周的考试感到焦虑的时候，最好赶紧去学习。当我们得知明天谈判的对象是个高手时，我们要做的是全力以赴地做好准备工作。当我们的交稿日期还剩几天时间，我们要做的就是取消逛街，开始写稿。
4.感知和现实
我们可以把曾经非常担忧的三件事情写下来，回忆一下当时最担心的是什么？比如，是被拒绝？被否定？被羞辱？无家可归？身体疼痛？然后试着分析一下日常生活中最常出现的恐惧都是来自哪里，它们是如何对我们产生影响的，我们能对它们重新架构削弱影响吗？
我们也可以写下最近焦虑的经历，试着问下自己，让我们最关心的东西和感到威胁的是什么。不断地提高自己实际演练的能力，能帮助我们在日后有更多的自控感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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