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年轻人如何才能停止焦虑？

焦虑,自己的,情绪年轻人如何才能停止焦虑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 英语专八，大学期间发现自己不想从事英语相关专业，现在在门户网站做销售，感觉很焦虑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

缓解焦虑，首先要区分是普通的焦虑情绪还是严重的焦虑症，如果是前者有很多有效办法可以缓解焦虑，如果是后者就要到专科医院就医。

什么是焦虑，什么是焦虑症

焦虑，指的是由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。多数人体会到的焦虑情绪，都是由于外在确信的原因引起的，长时间的紧张、不安、烦躁感。这个外在的，难以应付的事件一旦解决，焦虑感就会随之解决。

但是有时候，有的人会没有任何客观原因的，无缘无故的感到害怕、担心，人时刻处在坐立不安、惶惶不可终日的状态，这时，这个人就有可能患上了焦虑症。焦虑症又称为焦虑性神经症，属于精神、心理疾病较为轻微的一个种类。焦虑症又分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两个类型。

慢性焦虑患者会长时间的，没有任何缘由的，始终处在紧张不安、呼吸急促、口干、尿频的状态，还会坐立不安，坐卧不宁，烦躁不堪，很难静下心来。

▲2018年，美国辛辛那堤国际机场，一女子在机场恐慌症发作，其饲养的工作犬主动拥抱主人，缓解症状。

而急性焦虑患者，会在焦虑症发作时，感受到极度的恐慌发作，在持续数分钟甚至数小时的时间中，心慌、呼吸困难、全身出汗发抖，体验到失控感和濒死感受。然而当症状过去后，病人就会迅速恢复，就跟正常人没有区别。这类病人经常会被误诊，被认为心脏疾病，或者在多个科室中反复诊断，却没有什么确诊发现。

对于多数人而言，焦虑都是轻微出现，有确信原因的。焦虑症患者并不特别常见，多数人体验到的都是普通的焦虑情绪而已。

普通人可以通过焦虑自评量表（SAS）进行自我测评，这个量表通过一系列问题，对人的心理状态给出打分，问题有“我觉得比平常容易紧张或着急”之类的常见问题，回答则是在“没有、很少有、有时有、大部分时间有、绝大部分时间有”做出选择，据此给出不同的得分，依据多个问题的累计分数，就能得出对自我焦虑水平的判断。

如果发现焦虑水平确实很高，建议要到精神专科医院或者三甲医院的精神科就诊，寻求专业医师的帮助。无论是广泛性焦虑还是急性焦虑，都是越早诊断，越早治疗，恢复的也就越好。不要纠结自己是否患上了心理疾病，在现代社会，由于工作性质的改变和工作压力的不断增大，心理疾病会越来越变成一种常见疾病的。

对于一般的焦虑情绪而言，有很多办法缓解焦虑。

应对焦虑的多种手段

首先，一般焦虑出现，需要排除躯体性疾病的问题。比如持续性的高血压等心脏系统疾病，并且饮食上要低盐少油，尽可能清淡，多多饮水。在此之上，可以参考以下办法缓解焦虑。

健身缓解焦虑

持续的，坚持的健身锻炼，对缓解焦虑大有裨益。有跑步经验的人都知道，在长跑时，人的大脑是放空的，什么乱七八糟的想法都会散去。每周至少三次，每次至少三十分钟的健身锻炼，如长跑游泳、力量训练，可以有效缓解焦虑。哈佛大学积极心理学讲师泰·本博士（Tal Ben-Shahar）认为，持续性的坚持健身，与最强劲的精神药物，有同样的效果。

运动可以让身体产生内啡肽，促进多巴胺的合成，强有力地缓解焦虑水平。

冥想缓解焦虑

冥想可以改善睡眠质量，冥想同样也可以有效缓解焦虑。在温暖、安全、封闭的小房间中，平躺，随着冥想音频的引导，伴随着阵阵海浪声，逐渐地放空自己，放松身心。持续性，每天坚持冥想15分钟，可以大幅改善睡眠，有效缓解焦虑。

更方便的是，智能手机上有许多冥想音频类app，可以让人自己做冥想训练，很多音频、在线电台app，都有专门的冥想频道。有了智能手机，大家可以非常方便的坚持冥想训练。冥想是最为简单、最好训练，效果极佳的焦虑缓解手段。

亲密关系缓解焦虑

健身与冥想缓解焦虑的机制，都是调动人体的多巴胺、内啡肽这类脑内物质。那么就不能不提人体情绪机制的第三个重要物质——催产素。催产素也被称为“拥抱荷尔蒙”，在亲密的夫妻关系和母婴关系中，催产素唤起强烈的满足感，减少焦虑、增加平静的感觉和围绕配偶的安全感。许多研究证实催产素与人彼此间的信任感关系密切，成年人间依恋的感觉就是来自于催产素的分泌。也就是说，爱能制服焦虑！

亲密的爱人关系，充满爱意的父母与孩子的关系，都伴随着焦虑水平的下降。而唤起催产素的分泌，只需要爱人彼此手挽手，亲密的拥抱，深深的长时间的接吻，甚至一场满足的性爱。尤其拥抱与法式深吻，可以长时间的驱走焦虑感。沐浴在爱河之中的人们，会被暖暖的幸福感所包围，没有焦虑一丝的机会。

与健身和冥想相比，亲密关系缓解焦虑更有效，时间更长久，焦虑水平的再次上升也更缓慢。

宠物缓解焦虑

除了依赖亲人和爱人，通过养宠物，小猫小狗也能够非常有效的缓解焦虑感。有研究发现，饲养宠物的人，血压、心率水平比普通人更好更健康。猫狗蓬松的毛发，暖暖的体温，抱在怀中会给人幸福与满足感。猫咪的呼噜声，震动频率在25至150赫兹之间，这也是骨骼和肌肉自我修复的最佳频率范围，有研究发现，猫咪的呼噜声，除了会表达猫咪的放松与喜悦感，还会给主人带来医学上的治疗效果。养猫养狗可以帮助人释放压力、缓解紧张，明尼苏达大学的一项研究甚至发现，养猫的人比不养猫的人，罹患心脏病的几率低40%，死于心脏病的可能性低30%。

而养狗更能促进宠物主人因遛狗而多走路，更不用说因养狗而接受陌生人的善意沟通与笑脸。

应对焦虑的不良手段

除了最为有效的焦虑缓解手段以外，再说一下副作用较大的焦虑缓解方式。

甜食饮食、美餐缓解焦虑？

甜食美食之所以能够缓解焦虑，同样是由于甜食的摄入会促进多巴胺的分泌，甜食会使人心情好的感受绝不是虚言。然而甜食持续摄入却有很多害处，除了高糖饮食本身带来的健康风险外，长期的甜食食用国梁，会让人产生糖依赖，也就是甜食成瘾。是的，甜食也有成瘾性，而且相比运动成瘾这种问题，甜食成瘾更隐蔽，也更容易。甜食饮食确实可以短时间内缓解焦虑，但是长期看是不健康的。

美食缓解焦虑的原因和甜食类似，都是好吃的带来满足感。但是美食同样容易吃过量，而且越吃越多，甚至出现暴饮暴食，危害身体健康。

抽烟喝酒缓解焦虑？

很多人可能都有体会，烦躁时抽烟，焦虑感会很快散去。确实，吸烟可以一定程度上缓解短时焦虑，并且吸烟动作本身都有缓解焦虑的效果。但吸烟会引发更大的焦虑问题。短时间内，焦虑好像散去了，但烟瘾本身就是焦虑的源头。不仅吸引直接导致癌症，依靠抽烟来缓解焦虑，到最后就是不抽烟都不行，越抽烟越焦虑。

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