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饭后30分钟决定减肥成败是真的吗？

饭后,脂肪,你的饭后30分钟决定减肥成败是真的吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有人说减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始是真的吗？如果是，这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就直说了，这种说法是假的




1.减肥是一项长期的过程，不要把单次的饮食和运动拿出来看

能否减肥取决于你一段时间的总摄入和总消耗热量的差值，和一次节食，一次运动无关。举个例子：一个30岁，60公斤的女性，一天只喝水，什么也不吃，再慢跑1小时，当天最多也只能减少300克左右的脂肪。我们能否减肥，要关注的是一段时间里面的总能量摄入和总能量消耗。饭后立即运动半小时，消耗的能量是那么多，饭后2小时再运动半小时，消耗的能量还是那么多，运动强度和时间只要不变化，消耗的能量就不变，没有区别。




2.吃完饭应该立即运动吗？

当然不应该。吃饭后你的胃部肌肉和肠道会消化和吸收营养物质，这个时候血液会大量集中于这部分器官。而当你运动的时候，血液会向你的运动肌肉集中，胃部的供血会出现不足。如果刚吃完饭就立即去运动，胃部供血不足就会导致你消化不良，呕吐。显而易见，刚吃完饭是不适合运动的，最多也只是在饭后缓慢的散步。




3.饭后降低体脂肪？




脂肪并不是你吃下去就立刻长在你身上了，这是需要一个过程的。你的体脂肪主要是由你摄入的总能量决定的，想要减少脂肪的摄入，应该在你选择吃东西的时候就去做好决定，你吃的东西类型，就决定了你摄入脂肪的多少和快慢，所以，饭前好好计划食物类型，少油腻，少油炸，你自然不会摄入多少脂肪。顺便说一下，饭前多吃高纤维的水果蔬菜，有利于减缓肠道吸收糖和脂肪的速度，这样有助于减缓血糖升高速度，减缓胰岛素释放，相对的就减缓了脂肪的吸收和合成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥除了在饮食和运动两大块要注意以外，还有一些细节也特别重要。你会发现有些人跟你吃的差不多，运动也差不多，但就是比你瘦，这是什么原因呢？其实很大一部分原因就是人家在生活中的某些细节做得比你好。

比如，吃完饭后每个人都会有不同的习惯，有些习惯是对减肥很有帮助的，而有些习惯则是不利于减肥的。如果你打算减肥的话，饭后一定不能做下面3件事。

1、饭后立马喝水

有些人喜欢吃完饭后，立马咕噜咕噜往肚子里灌一大杯水，这是一个对减肥很不利的习惯。吃完饭后胃内已经充满食物，你再小灌一杯水进去，会把你的胃撑大，久而久之，你会发现你的食量越来越大。食量增大了你还想减肥吗，等着变胖吧。

此外，我们吃完饭后，胃内已经在分泌胃液开始消化工作了。这里你喝一杯水进去，就把胃内的消化液给稀释了，胃部的食物也没有充分的消化就流出去了，这样你会感觉饿得更快。饥饿感会使劲的催促你找东西吃，这样对你减肥没有任何好处。

所以记住了，饭后不要立马喝水哦。

2、饭后立马就睡

有些人容易饭晕，吃完饭就开始犯困，于是干脆吃饱了就睡。你还不知道吧，吃饱就睡是一种很有效的增肥方式。日本的职业相扑选手，由于他们在比赛中需要借助体重优势，他们都会专门增肥。而他们的增肥方式，就是在早上空腹训练，然后到中午时吃大量特制的食物，吃饱后就美美的睡上一觉。这个增肥方式很有效，一般的相扑选手，体重都在四百斤以上。

如果你想减肥，吃完饭不管再怎么困，也不要立马就睡。可以散散步，或找点活干，等吃进去的食物稍微消化一些了，然后再去休息。

3、饭后坐着不动

有些人吃完饭后感觉浑身无力，于是就喜欢坐着不动。如果你打算减肥的话，就得克服这点困难，起来活动活动，慢慢的身体就有活力了。如果饭后立马坐着不动，身体吸收的热量转化为脂肪的比例，就会大大增高，对减肥来说，当然不是一件好事。

饭后的这三个细节，千万不要小看了。细节做得好，你的减肥之路会顺利很多；而如何细节做不好，很可能你为减肥付出的努力都会白费掉了。所以想减肥的人注意了，饭后千万别做这3件事！