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钙补多了会怎样?
补钙,钙片,钙质钙补多了会怎样?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 缺钙补钙,这是儿童,中老年人,孕妇经常要关注的话题,如今已是补钙泛滥。各类人群到底要补多少钙?钙补多了会有什么后果?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是老年妇女,钙吃多了最常见的现象是便秘。但非常高的钙摄入的毒性不仅仅只是便秘这么简单。到底吃多少算多?我们市面是的钙片最多每天吃多少才合适?不同年龄的人怎么补钙?为了不让家人踩坑,这三个方面需要彻底搞明白才好啊。
1、吃多少算多?
要搞明白这个问题,首先需要知道我们每天大概需要多少,以及能耐受多少。有没有靠谱的标准?有~
可以看到不同年龄的需求是有差异的。简单的来说,对于健康或者轻微缺钙的成年人,每天应保证1000mg以内的钙质摄入,对于严重缺钙的人群,可以根据个人情况在医生或者正规营养师的指导下提高补充的量,但不要长期超过这个标准。
如果过高,一般高于2000mg每天,就可能导致高钙血症,这种毒性会导致组织过度钙化,特别是肾脏,甚至可能危及生命,长期过量摄入还会导致老年人骨折增加。
2、如果要吃钙片,吃多少合适?
首先我们需要大概知道,我们每天靠食物能获得多少的钙。这里举个例子大致计算一下,大家可以根据自身情况做个估计。
钙的主要来源:牛奶、豆类和绿叶蔬菜。其他食物贡献比较少。考虑到主食量较大,也有一定贡献。
可以看到对于一个规律喝奶吃豆腐和绿叶蔬菜的人来说,钙质还是有一定的缺口。如果不喝奶的人,缺口会更大一些。但考虑到个体差异,有些人可能不需要额外吃钙片也没什么大问题,但其实很多人还是有必要补钙的。
看几个钙片
轻微缺钙或者预防性的补充,每天3片就达到推荐量了,并且维生素D也略微超了。但是这个每天吃3片还不至于有什么危害。如果是每天都有饮奶,经常吃绿叶蔬菜,其实一天1~2片就可以了。这样维生素D的含量也合适。
每片含钙600mg,一天2片基本超过推荐量。但并不是说超过推荐量就有问题,是需要大量超过才会有问题,比如大于2000mg,相当于3~4片。
其实选择钙片也有一些需要考虑的因素在里面,剂量设计和钙的形式不同,效果也会不一样,有机会再深趴吧~
3、不同年龄怎么补钙?
小月龄婴儿保证奶量,不需要补钙,只需要补充维生素D。具体可以看我之前的问答,有涉及。
6~12月 保证600m奶量
1~2岁 保证500ml奶量
2~5 幼儿要保证每天300~400ml的奶量。吃绿叶蔬菜 豆制品 芝麻等等。
儿童和青少年 也要保证至少300ml的奶量,最好早晚各一杯。尤其是11~14岁是人一生钙质需求最高的时期,可以给孩子适当补充钙质,不耽搁长身高。
健康成年男女,至少每天250ml奶,如果钙质每天摄入长期达不到800mg,也可以补充,每天200~500mg范围内,别太多。
老年人,50岁以上,一定要饮奶,老年人对钙质的吸收率是最低的,即使吃钙片也不一定能吸收多少,但是牛奶的钙相对来说更好吸收。老年人钙剂的选择也很重要。
孕妇和喂奶的妈妈,饮食如果达不到,也是需要吃的,因为要给宝宝提供钙质,自己吃不够,身体就会动用你骨骼中的钙质。
希望有帮助哦~
欢迎关注我,注册营养师,分享靠谱营养知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May。钙是常量矿物质中的一种,也是人体必需的营养物质之一,对于营养素的作用,过多或者过少,对身体健康都具有一定的损害。
钙过量会对身体有什么影响:
增加肾结石的发生风险。人体每天有10-20%的钙从肾脏排出,而身体补充过多的钙时,会增加肾脏的排泄负担,同时尿液中钙排出量增加,会增加结晶核形成的几率,从而提高患肾结石的风险。
对于成年人来说,每天摄入800mg的钙即可,食补为最佳,但要是特殊人群,需要钙量比较多的,建议选择营养补充剂为主,因为食物中含钙量确实相对有限。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人怀疑食钙过多会导致中毒,一般来说,这种现象是不存在的,不过钙的摄入过多有可能与高钙尿症有关。通常每天摄入1~2克钙,一般人均能长期服用而不出现任何副作用。个别情况可出现腹胀、便秘等胃肠道症状,个别易形成结石的患者可出现胆道结石、泌尿系统结石。
健康的儿童,钙有其本身的自稳系统,除甲状旁腺激素、降钙素、维生素D外,肾脏与胃肠道也与钙代谢的关系密切。人体在这些机制的调控下,血钙每天的波动不超过3%。当膳食中的钙含量较高时,胃肠道钙的吸收率就下降;反之,若膳食中钙的含量较低时,胃肠道钙的吸收率就上升。例如正常人体胃肠道能主动转运低钙饮食中钙的95%,而仅能转运高钙饮食中钙的80%。当血钙水平上升时,肾脏钙的排出率就提高,反之就下降。
不过,我们还是提倡饮食营养的均衡摄入,钙摄入的过多必将影响其它元素的吸收,因此,钙的摄入也要适量。每天摄入1~2克的钙,只有益处,绝无弊端。
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