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钙补多了会怎样？
补钙,钙片,钙质钙补多了会怎样？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 缺钙补钙，这是儿童，中老年人，孕妇经常要关注的话题，如今已是补钙泛滥。各类人群到底要补多少钙？钙补多了会有什么后果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是老年妇女，钙吃多了最常见的现象是便秘。但非常高的钙摄入的毒性不仅仅只是便秘这么简单。到底吃多少算多？我们市面是的钙片最多每天吃多少才合适？不同年龄的人怎么补钙？为了不让家人踩坑，这三个方面需要彻底搞明白才好啊。
1、吃多少算多？
要搞明白这个问题，首先需要知道我们每天大概需要多少，以及能耐受多少。有没有靠谱的标准？有~
可以看到不同年龄的需求是有差异的。简单的来说，对于健康或者轻微缺钙的成年人，每天应保证1000mg以内的钙质摄入，对于严重缺钙的人群，可以根据个人情况在医生或者正规营养师的指导下提高补充的量，但不要长期超过这个标准。
如果过高，一般高于2000mg每天，就可能导致高钙血症，这种毒性会导致组织过度钙化，特别是肾脏，甚至可能危及生命，长期过量摄入还会导致老年人骨折增加。
2、如果要吃钙片，吃多少合适？
首先我们需要大概知道，我们每天靠食物能获得多少的钙。这里举个例子大致计算一下，大家可以根据自身情况做个估计。
钙的主要来源：牛奶、豆类和绿叶蔬菜。其他食物贡献比较少。考虑到主食量较大，也有一定贡献。
可以看到对于一个规律喝奶吃豆腐和绿叶蔬菜的人来说，钙质还是有一定的缺口。如果不喝奶的人，缺口会更大一些。但考虑到个体差异，有些人可能不需要额外吃钙片也没什么大问题，但其实很多人还是有必要补钙的。
看几个钙片
轻微缺钙或者预防性的补充，每天3片就达到推荐量了，并且维生素D也略微超了。但是这个每天吃3片还不至于有什么危害。如果是每天都有饮奶，经常吃绿叶蔬菜，其实一天1~2片就可以了。这样维生素D的含量也合适。
每片含钙600mg，一天2片基本超过推荐量。但并不是说超过推荐量就有问题，是需要大量超过才会有问题，比如大于2000mg，相当于3~4片。
其实选择钙片也有一些需要考虑的因素在里面，剂量设计和钙的形式不同，效果也会不一样，有机会再深趴吧~
3、不同年龄怎么补钙？
小月龄婴儿保证奶量，不需要补钙，只需要补充维生素D。具体可以看我之前的问答，有涉及。
6~12月 保证600m奶量
1~2岁 保证500ml奶量
2~5 幼儿要保证每天300~400ml的奶量。吃绿叶蔬菜 豆制品 芝麻等等。
儿童和青少年 也要保证至少300ml的奶量，最好早晚各一杯。尤其是11~14岁是人一生钙质需求最高的时期，可以给孩子适当补充钙质，不耽搁长身高。
健康成年男女，至少每天250ml奶，如果钙质每天摄入长期达不到800mg，也可以补充，每天200~500mg范围内，别太多。
老年人，50岁以上，一定要饮奶，老年人对钙质的吸收率是最低的，即使吃钙片也不一定能吸收多少，但是牛奶的钙相对来说更好吸收。老年人钙剂的选择也很重要。
孕妇和喂奶的妈妈，饮食如果达不到，也是需要吃的，因为要给宝宝提供钙质，自己吃不够，身体就会动用你骨骼中的钙质。
希望有帮助哦~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。钙是常量矿物质中的一种，也是人体必需的营养物质之一，对于营养素的作用，过多或者过少，对身体健康都具有一定的损害。
钙过量会对身体有什么影响：
增加肾结石的发生风险。人体每天有10-20%的钙从肾脏排出，而身体补充过多的钙时，会增加肾脏的排泄负担，同时尿液中钙排出量增加，会增加结晶核形成的几率，从而提高患肾结石的风险。
对于成年人来说，每天摄入800mg的钙即可，食补为最佳，但要是特殊人群，需要钙量比较多的，建议选择营养补充剂为主，因为食物中含钙量确实相对有限。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人怀疑食钙过多会导致中毒，一般来说，这种现象是不存在的，不过钙的摄入过多有可能与高钙尿症有关。通常每天摄入1～2克钙，一般人均能长期服用而不出现任何副作用。个别情况可出现腹胀、便秘等胃肠道症状，个别易形成结石的患者可出现胆道结石、泌尿系统结石。
健康的儿童，钙有其本身的自稳系统，除甲状旁腺激素、降钙素、维生素D外，肾脏与胃肠道也与钙代谢的关系密切。人体在这些机制的调控下，血钙每天的波动不超过3%。当膳食中的钙含量较高时，胃肠道钙的吸收率就下降；反之，若膳食中钙的含量较低时，胃肠道钙的吸收率就上升。例如正常人体胃肠道能主动转运低钙饮食中钙的95%，而仅能转运高钙饮食中钙的80%。当血钙水平上升时，肾脏钙的排出率就提高，反之就下降。
不过，我们还是提倡饮食营养的均衡摄入，钙摄入的过多必将影响其它元素的吸收，因此，钙的摄入也要适量。每天摄入1~2克的钙，只有益处，绝无弊端。
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