您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？
一个月,晚餐,晚饭一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一是精神状态下滑，不吃晚饭，会导致身体所需要的基本能量得不到补充，第二天整个人都会看起来没有精神，做事注意力集中不起来，工作效率下降。
二是严重影响睡眠，现代社会熬夜已经成了正常现象，但是如果不吃晚饭还要熬夜的话，那么会严重影响你入睡的时间和睡眠质量，会导致皮肤变差，相信这是很多小仙女都不愿看到的事情吧！
三是反弹的更快，美食的诱惑想必不必多说了吧，对美食的渴望是人类的本性，如果你一旦控制不住自己的欲望，那么你不吃晚饭的这一个月里，可能瘦了10kg，一旦你开始吃晚饭，那么很有可能会反弹15-20kg , 如果你追求的只是一段时间的满足，那么可以试试不吃晚饭！
看到这里，大家还觉得不吃晚饭真的好吗，我们以牺牲自己的健康换来的短暂的快乐和满足真的是我们想看到的吗，人们都说减肥要‘管住嘴，迈开腿’但是有多少人能真正理解它的意思，管住嘴并不是要你一日两餐，我的理解是‘七分饱’，而且要尽量远离高脂肪，油炸食品，并且要配合进行一些体育锻炼，比如慢跑，跳绳，游泳之类的，可以有效消耗脂肪。
在我看来，减肥并不是一件很快乐的事，它有一个痛苦而漫长的过程，这个过程中，我们要克夫自己，战胜自己！最终才能得到想要的结果，以牺牲健康换来的减肥我们要说‘不’
最后，小龙希望大家可以把这篇文章转发给你正在减肥的朋友和家人们，也希望大家能关注小龙，小龙会持续为大家分享一些健身、减肥，方面的知识和视频，并且会和大家一起努力健身，努力减肥！谢谢大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是来自于台湾的中医师/营养师/健身教练，这问题是营养专业必考的计算题-热量缺口！
题干说：正常饮食下，一个月不吃晚餐能瘦多少？
考量到现代人三餐热量分配不均的现况，理论上这题目可以三种不同情况分析：
不吃晚餐后，
其一：每日摄取热量依然大于消耗热量，这毫无悬念的会使体重加重。
其二：每日摄取热量等于消耗热量，体重刚好持平不动。
其三：每日摄取热量若小于消耗热量，体重会减轻。
题主想问的应该是第三种“摄取小于消耗”的情况，接着要考量的是，不吃晚餐实际少了多少热量。
一般男性一天能量所需为2400千卡，女性则是2100千卡。平分到三餐当中，若不吃晚餐则会产生700-800大卡的能量缺口。为了弥补这个缺口，身体内部分解2斤约可得7000大卡的热量，所以不吃晚餐10天可瘦2斤，一个月则是瘦6斤。
6斤是卷面标准答案。但现实当中随着身体内部的分解，身体会产生适应性改变-减少能量所需。原本700-800大卡的缺口会越来越小，可能第一个10天瘦2斤，第二个10天瘦1.8斤，第三个10天瘦1.5斤，如此一个月实际能瘦5.2斤。
若能一辈子不吃晚餐，以下内容可忽略不看
当你重新开始吃晚餐的时候，原本700大卡的热量缺口只剩500大卡，但你依然习惯性的吃入700大卡的食物，变相的增加200大卡的热量，那可是实打实的增重啊！所以很多人节食40斤之后复胖60斤，道理就在这了。
还想知道更多关于“中医”、减脂增重”、“健身”的朋友，欢迎关注“台籍中医阿洋”，不定期大量科普知识分享喔～
回答于 2019-09-11 08:43:50
生孩子后
结婚前
回答于 2019-09-11 08:43:50
要达到减肥效果的方法只有一个：每日摄入热量总和要小于每日消耗热量总和，就是当天吃的卡路里要少于当天基础代谢+运动消耗的卡路里。
所以吃不吃晚餐跟减肥没有直接关系，如果白天吃的热量已经很高了，不吃晚餐照样会胖；反之，如果白天吃的热量少，晚餐也控制在合理范围，那也不会长胖。具体的饮食配比我主页里有视频，可以参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
颖食营养说重点：如果一个月正常饮食，晚饭不吃，一个月能瘦多少？这个真不是健康的减肥方式，会让身体受不了，还可能会落下胃病。
晚饭不吃会带来哪些危害？
不吃晚餐，会增加患胆结石的概率。
人体长时间不吃饭，没有营养物质的摄入，那么胆囊就不吸收，会使得胆固醇的浓度增加，进而出现胆结石的症状。
不吃晚餐，会对胃有伤害。
胃是分泌胃酸的，如果没有食物的摄入，胃酸还是照样分泌，过多的胃酸就会使得胃黏膜受到损伤，最终也就使得胃病缠身。
三餐规律一点，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，更来的实际，也更好坚持。
要想减肥，控制总体能量是关键。一整天的能量摄入不能超标，要按照3:4:3得能量分配比例进行。所以早晨吃的营养丰富好一点，中午可以多吃一两块肉，晚上就清淡少油已素为主，这样整体能量控制住，也不会说抑制食欲，看到想吃得会控不住，多吃很多。
除了能量控制以外，还要增加适量的运动，这样才能一个月慢慢减2-4斤是可以的，身体还是很舒服的状态。
上一篇：普洱熟茶基本都是烂茶吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |