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一天100个波比跳能有什么效果？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
对新手来说强度太大了，即便第一天能拼命坚持住，接下来几天也会因为身体超负荷的原因而全身肌肉酸痛，下楼梯、行走都会困难，这样的状态还怎么连续30天?
正视自己，并明确目标
每个人的体质和日常生活习惯，自己应该最了解，每个人的底子不一样，导致运动的计划也不会一样，接受的强度自然不一样，如果你看到别人做大强度很有效果，未必你也会如此，超负荷会带来身体受损、抵抗力下降，建议先明确自己的目标，到底是需要减脂还是塑形，或者增强体质?然后再渐进式的进行体育锻炼。
波比跳的选择
很多动作都会有标准版、简易版、升级版，包括波比跳也是如此，针对不同的体能可以选择适合自己的动作。刚开始可以做简易版本的波比跳，也就是蹲—撑—站立（暂时不用跳起）然后循环。随着心肺的增强可以由“站”转变为“跳”的动作。
数量也是如此，从易到难，10个一组，从2组、3组再逐渐增多，但是单一的动作来训练并不必要。
多形式的锻炼
无论你需要减脂，还是塑形、增肌，都不建议以单一的动作为主要的方式，这样训练到的肌肉也会有局限，并且单一的训练方式会使身体很容易适应，导致效果变的缓慢。
可以在将波比跳和其它徒手动作共同组成高强度有氧间歇的方式，每组10-15分钟，每次2-3组就可以达到很好的减脂、塑形、提升心肺耐力的效果。
2-3组的间歇训练也需要循序渐进来进行，刚开始可以做1组，动作也可以简易化，并以低强度的动作为主，然后逐步增加动作的难度、改变动作并增加组数或者减少休息时间。
最后，既然决定了通过运动来改变，尽量别想着1个月或者3个月来达到某种程度，如果想着期限，当你停下来的时候早晚会有反弹的那天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
波比跳这个动作强度比较大，一般新人在刚开始做时，不要多，10个快速的就能让你气喘吁吁。更别提100个，你就是分10组，你也吃不消。
当然，如果你有训练基础，10组*10次，可以做完全程，这也是个挑战。如果你真的能每天做完100个波比跳，坚持1个月，瘦个2-3斤是可能的，增强你的肺活量，适应性还会增强，效果就是这些。毕竟1个月的量，就像你跳绳1个月道理一样。
如果你是想减脂，我个人建议不要只做波比跳一个项目，毕竟它是HIIT里面的一项。
1.什么是波比跳？
波比跳是一项将：下蹲、俯卧撑地、跳跃等动作串联，经过反复操作，让全身得到锻炼的一项运动。
在较短时间内，就能让心跳加速，呼吸急促。通过不断反复间歇训练的模式训练，可以达到减脂、提升爆发力、锻炼肌肉耐力、强健心肺功能的作用。
2.动作全程
身体自然站立，双手放于身体两侧抬头挺胸，腰背挺直。
下蹲到低位，抬起双脚脚后跟，身体开始向前倾，同时双手放于双腿前方撑地。
双脚后跳，脚尖撑地，然后双脚前跳至下蹲位，并抬起脚后跟，同时手臂向上，身体直立跳起。
上跳后，脚回到地面，再恢复原位，重复一整套动作。
整个过程就是由下蹲，到撑地，后跳，前跳，直跳。
动作由慢到快，一步步进阶到连贯做到快速。
3.正常操作
按照你所说的100个波比跳，至少需要拆分5组*20个。
按照30秒的计算，这个时段内，正常速度12个，更快速度可以做到15个。
所以可想而知，30秒内做完15个的体能消耗有多大。
如果太慢了，基本又没什么效果，就是稍微有点喘。
所以我个人更推荐做5组*8-10次，就是你一次做40-50个。
这个量就足够了，不需要非得做完100个。
4.加入其它动作
之前我说了波比跳只是HIIT其中的一种。
你还需要把深蹲跳、箭步跳、开合跳和原地高抬腿这4个动作加入。
组成5个动作，间歇10-15秒。然后去进行训练。
我个人推荐是每个动作做3组*10次或者1个动作20-30秒，循环3组。
你这样去练，肯定比你光做100个波比跳好一些。
动作有容易，有难，把波比跳放在最后，做个快速的10次或20秒，基本就能榨干你的最后一点力气。
5个动作，全部做完，整个人会觉得很吃力，效果也非常好。
总结：
波比跳是一项将下蹲、俯卧撑地和起身跳结合的，短时间间歇高强度全身运动。
可以帮助你提升肺活量，并能起到一定减脂效果的作用。
但是，它需要耗费你很大的体能和精力，20分钟以上的波比跳才能达到真正消耗脂肪的效果。所以，每天100个波比跳，别说减脂，就是做完都很困难。
需要把波比跳和箭步跳、深蹲跳、高抬腿和开合跳结合起来去做，效果会更好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
都说波比跳是减脂王牌动作，一天跳100，坚持30天就能瘦多少斤。
我不这么认为。
首先说波比跳确实是一个很好的消耗动作，能调动身体百分之七十左右的肌肉。
但是又多少个人坚持做100个呢？减肥的最主要训练是有氧训练和力量训练结合。
单说有氧训练就需要有一定的持续时间，一般都要求在30分钟以上。
波比跳能做30分钟么？我相信大部分人是不能的。
在减脂的是选择训练动作其实是很关键的。
如果想单存做一项运动去减肥的话，我推荐的还是跑步，跑步可以根据自己的身体情况调整强度，而且简单易执行。每次训练持续30分钟到40分钟，一个月下来就会有很好的训练效果。
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