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一天100个波比跳能有什么效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 坚持30天的话

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳，号称“世界上公认的脂肪杀手”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。

波比跳动作流程

你或许会怀疑，这样的一组动作，消耗的脂肪有这么高吗？比慢跑还要高。那我们就先讲下波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内快速提升到最大，促促能量尽快地消耗掉，身体就必须动用更多的脂肪来提供能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂减肥的帮助甚至高于传统的有氧训练。

从上图，我们可以看出，波比跳1分钟的时间消耗的卡路里是跑步的两倍。那些平时说自己没有时间运动健身的伙伴们，你还有什么理由说自己没空锻炼啊！

那么，我们应该怎么做好一组完整的波比跳呢？

动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。

波比跳可以作为一个独立的训练项目，每次做１０个波比跳休息１０秒，共做６个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你做到没力气的时候，必须要强迫自己撑到最后，而它带来的效果也绝不会让你失望的。

因此，波比跳受到很多人的欢迎，它不受场地限制，不论在家里、宿舍、健身房或者办公室等都可以来一组消灭你的罪恶感，完全没问题！自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦！哈哈哈！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一天100个波比跳能有什么效果？讲真，如果平时不运动的朋友，可以确定无法完成这项任务。所以，平时很少运动或根本不运动的小伙伴，别听说波比跳减肥效果好，就立即开始用波比跳来减肥。你可以先做一组10个波比跳来测试一下身体感受，体弱的人一组都无法完成，稍好一点的二三组后也就做不下去了。而且每组完成后，是不是小心脏开始狂跳了？


波比跳的运动耗能

波比跳的运动强度高，难度也大，每小时的运动耗能约有600千卡。或许有人会说跑步一小时也能达到500至700千卡。问题是，你可以连续跑步一小时，你能连续做波比跳60分钟吗？没有任何可能，直到宇宙毁灭。所以波比跳肯定需要分组来做，而100个波比跳强度确实也蛮高的。假设每组10个波比跳，组间休息1分半（你觉得间歇长了？你试试就知道了），每组波比跳用时30秒，那么约需要20至30分钟可以完成。体能和心肺能力好的人，每组次数可以提升，间歇时间可以缩短，总用时也可以缩短一些。

以此估计100个波比跳，大致在半小时内完成，运动耗能约300千卡。大致如此吧，因为实际耗能还涉及体重、动作的幅度（有些人可能采用的是简易版，比如俯卧时只是撑住而并不俯卧再撑起）。

看起来这个耗能值并不起眼。但波比跳绝对属于难度高、强度大的运动项目，这类训练能产生良好的后燃效应。也就是说虽然你已经结束了运动，但在后续的一段时间里燃脂效果仍旧存在，有研究认为这个过程大致可以保持24小时。

每天100个波比跳能产生什么效果？

假设，御行君是说假设，你有能力每天在20至30分钟内完成100个波比跳，你的心肺功能一定有一个大幅度的提升。但如果你用它来减肥，理论上高强度间歇训练（HIIT）的效果会非常好，许多文章都标榜20分钟的HIIT相当于40分钟的慢跑，更何况你还是用波比跳来做HIIT。问题关键在于，短时间内要求高强度运动、短时间组间休息、高质量完成波比跳，普通人根本没可能，就算是平时经常运动的一般健身者，也很难达到要求。所以，用波比跳来减肥，对于普通人来说只是一个美好的梦想。实际上，无论是专业的运动员，还是健身房时里的肌肉男们，在降体脂体重时也都是主要依靠跑步来达到目的。

流传甚广的一种说法是，1942年二战时，波比跳是美国军方用于测试军人体能的一项运动，一次达到41个为优秀，如果没达到27个算作不及格。要知道，那些可都是风华正茂的小伙子。御行君亲眼见到过的一个实例是，一位刚开始健身的身高183cm、30岁的男会员，在勉强完成了两组各10个波比跳后，直接吐了。更多的人，是在做了二三组后，根本就没办法双脚跳离地面了。御行君的建议是，普通人的运动减肥方案，还是以有氧运动为主比较妥当，但可以在运动方案中加入波比跳这样的训练，即便是采用高强度间歇训练的方法，也无需只使用波比跳一个动作，完全可以将更多的运动项目或动作设计进来，比如大绳（Battle Rope）。

前面已经提到，波比跳确实有助于提升心肺功能水平。做力量训练的朋友，在经过一段时间的锻炼后（以深蹲为例），大重量时原先最后几个站起来的动作感觉很累、心肺功能有些跟不上，此时反而会觉得能轻松应对了。

上述讨论可能还是太小看了波比跳的效果，因为波比跳据说可以锻炼到全身七成以上的肌肉群，它也不仅仅是锻炼心肺能力，还能提升肌肉耐力、身体的协调性。运动的综合收益来说，波比跳确实很不错。但鉴于它的高强度、高难度，普通人在真正利用它来达到减肥的目标前，注定还有一段很长的健身之路需要走！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月波比跳后会有怎样的效果取决于你现在的状态。

先把想法放现实一些

毫无运动基础的人如果用这样的方式不是很现实，因为长年没有锻炼习惯，波比跳又是对心肺要求高的全身动作，初接触时跳10个就已经大喘气了，还要分10组连续做，并且进行一个月。

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