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孕期失眠怎么办？

孕妇,睡眠,胎儿孕期失眠怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前喝一杯温牛奶，也可以下载关于孕期知识的APP ，里面有许多孕期各个阶段的孕妈该注意的知识，也有相应的孕期胎教知识，你失眠的话可以给胎儿听里面的一些胎教音乐，这样也有助于你入眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、睡姿不适

随着怀孕时间的增加，准妈妈的肚子也越来越大，尤其是在孕晚期7-9个月的时候，腹部变得更大了，一下子很难适应或者找不到适合的睡姿，导致很多准妈妈失眠，同时因为胎儿的重量会压到孕妈的静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，所以孕妈很容易就会半夜醒来。

解决方法：对于孕妈来说，左侧卧位睡眠是最好的也是最舒服的，孕妈也可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间入睡。

二、缺乏微元素

在怀孕后母体缺乏某种微量元素，比如像缺钙，缺铁等都很容易引起神经兴奋，导致孕妇无法入睡。尤其是钙，要是孕期经常会失眠多梦，或许你就该多补钙了。

解决方法：可以通过钙片或者食物补充，含钙元素高的食物有奶制品、蛋类、动物肝脏、海产品以及一些绿色蔬菜。

三、激素变化

很多妈妈怀孕后，精神和心理上都比较敏感，抵压能力也会下降，经常会情绪不稳定。一般情况下，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素的变化造成的。

解决方法：雌激素和黄激素很容易会使得孕妇的情绪高低起伏波动很大，而且压力的耐受性下降，压力过大会导致早产，以及视力听力，智力方面有缺陷。所以，孕妈要学会适当调节压力，多看一些相关的怀孕知识，按时体检，周边的亲人也要给予体贴和关怀，对于稳定孕妇的心情也很重要。

四、尿频

尿频是影响睡眠最普遍的因素了，很多准妈妈在入睡后总会因为各种原因产生尿意而无法安稳入睡，而引起尿频的原因有很多，主要是增大的子宫压迫膀胱，或者心理、生理疾病的影响导致的。

解决方法：增强身体抵抗力，孕中期开始用手机应用——G动进行盆底肌锻炼，缓解盆底压力，预防孕晚期尿频、漏尿等情况，同时还能帮助顺产；保持家里通风透气，定期清洁打扫；减少身体免疫系统的过度负担。

五、饮食习惯

饮食的均衡对人体的健康起着重要作用，尤其是怀孕后的准妈妈饮食变化比较大，一下子也很难适应孕期的口味，同时也会影响睡眠。

解决方法：像咖啡、茶、油炸物等这些引起压力的食品要尽量避免，不可食用辛辣食物，调节饮食规律，做到少食多餐，最好在入睡前3个小时吃东西。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠的原因很复杂，尤其是孕妇，激素水平的变化 心理因素等，会让孕妇对环境的一点点不适都会非常敏感。建议在能适量活动的时候，尽量活动，在有睡意的时候，就去休息。不要强迫自己非得在固定的时间段睡觉 焦虑感会让你身心更不舒服。睡眠环境尽可能的舒适安静 放松心情 一个有质量的睡眠深度比长度重要很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期失眠怎么办

1、控制好睡眠时间

孕妈妈们最好养成守时上床和守时起床的习惯。调整好生物钟。这样可在必定程度上协助入眠以及得到优质的睡眠。

2、选择舒适的床上用品

由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。

3、保持适量的运动

适量的运动能够缓解孕妈妈的严重心情,使身体得到放松。孕妈妈可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如漫步。

4、饮食调节

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

5、释放压力

特别关于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,常常紧张到睡不着。或许由于心境烦躁,简单不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,天然入眠。

孕妇失眠的原因

1、荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。

另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

孕妇失眠吃什么

牛奶

喝牛奶可以改善睡眠质量，减少失眠的情况出现，这是为什么呢，因为，牛奶中有一种氨基酸，这种氨基酸是人体必要的元素之一，就是这种氨基酸可以起到安眠的作用，在睡前喝一杯牛奶，会让整个睡眠的质量都得到改善。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，核桃的功效有很多，这一点大家是有目共睹的，核桃可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。要是失眠厉害的话，不妨晚上睡觉之前也吃上几颗。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

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