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什么方法能瘦肚子？
脂肪,肚子,动作什么方法能瘦肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这个时候很多同学就差不多放弃了，反正就那么一点了，没什么关系了。
也就是这个时候就开始埋下了反弹的炸弹。
所以一定要想办法顺利度过平台期，才能彻底减肥，瘦肚子。
首先你得先判断是都是进入了瓶颈期。首先从最近的数据变化和以前的数据变化做对比，看看是否有比较大的变化。如果变化不明显，可能是你的运动方式或者饮食出现问题。如果是前面的变化非常明显，然后后面的变化很小，甚至是停止了一个多月或者更久，任然是没有什么变化，那么应该就是进入瓶颈期了。
确定进入瓶颈期了之后就是针对瓶颈期想办法顺利渡过瓶颈期。
这个时候就从两个方面入手。因为每个人的饮食结构，训练方式，体质不一样，
所以瓶颈期周期也会不一样。但是基本还是从运动跟饮食下手，度过瓶颈期，成功减肥瘦肚子。
首先运动方面
很多人减肥都是靠一种或者相关性的运动来减肥的，所以进入瓶颈期的时候，就可以增加一项后者多项训练方式。如原先是做卷腹来瘦肚子的，现在就可以负重卷腹，坐着做波比跳。重量增加也可以提高基础代谢，对瘦肚子是非常有利的。
又或者是原先有计划的做训练的，这个可以调整一下训练节奏和顺序来刺激身体肌肉群体和脂肪。
也可以增加运动强度，原先是骑自行车或者跑步的，217建议做hiit训练。hiit被称作“脂肪杀手”，是因为它比跑步强度高，消耗也更多。
这里217推荐一组不仅瘦肚子，可以瘦全身的hiit课程：
一共9个动作，每个动作运动40秒，休息20秒，一共做2-4组。
训练动作一：
训练动作二：
训练动作三：
训练动作四：
训练动作五：
训练动作六：
训练动作七：
训练动作八：
训练动作九：
另外运动上下手了之后还要从饮食上做调整来突破瓶颈期。
饮食结构调整需要一个过程，不要突然一下子调整，需要有个循序渐进的过程。从营养上面具体抓起，碳水化合物，油脂，可以控制比原先更低的摄入量。也可以调整一下食物种类，少吃汉唐高的水果，咦新鲜蔬菜，玉米，白薯，紫薯，燕麦等取代面条，大米等高糖食物。每天还需要补充不少于2升的水。
但是万万不可以节食。节食危害就不多赘述了。
不管怎么说，减肥是有一个过程的，不可追求快速，对身体百害无一利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
大肚子是现在肥胖人群最常见的一种形态，因为身体脂肪过多导致大量脂肪在腰腹部囤积，造成了大肚子的现象。所以肚子大最根本的原因就是因为身体脂肪过多，所以把身体脂肪整体含量减少后，肚子的脂肪自然也会减少，大肚子也会慢慢变小，直至消失。
so正常的减肥就可以让肚子变小。说到减肥就离不开吃喝练，吃要吃的营养健康、练要练的科学。接下来给大家详细分享下怎么吃和怎么练。
1.健康的吃
讲当饮食很多极端的减肥人群就想到节食，不吃饭明显是不健康的，因为人体维持生命和维持工作状态都是需要营养和能量的。每天健康的吃一定是正常三餐饮食，少吃油炸类、零食、糖等没有营养的食物，适当饮食面、瘦肉、水果、蔬菜有营养的饮食，这样才能保证达到每天热量不超标的情况下，身体营养的充足。
2.科学的练
训练一定要控制好训练量、以及掌握好训练动作，否则错误的动作模式会导致错误的发力，引发肌肉和关节的异痛。过大的训练量会导致头晕、呕吐、甚至感冒发烧。所以接下来给大家介绍几种比较经典的训练方式。
抗阻力训练：训练动作简单、相对好控制，可以在运动过程中刺激肌肉的增长，达到既减肥又可以雕刻肌肉线条的效果。
有氧训练：例如跑步、骑行、游泳，训练场地不受限制，随时随地可进行。只要控制好运动姿态就可以相对轻松的达到减脂的效果。
功能性训练：训练趣味性强，在边玩边练的过程中达到减脂的功效，同时也可以在训练中提高身体各方面的功能。
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