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明星艺人是怎么减肥的？
也是,自己的,都是明星艺人是怎么减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
拍群戏想要上镜一定要勤快，要是偷懒了机会就是别人的了，一天下来鞋都脏的不成样了；
虽然一天可能一个镜头都没有，还得在剧组呆一天，你走了，就有人骂你！经常跟闺蜜吐槽，他们给我的备注都是“好惨一女的”。
其实也能理解吧，毕竟每个行业都有自己的行业守则，进入剧组你就要进入角色本身，而不是你自己。
就我这个小龙套也是这样。记得前几年跟着《春风十里不如你》的剧组，有一场学生军训的场景，而我就一个镜头，导演要求我们还要把头发剪短，我头发可是养了3年的，都快到腰了，咔嚓剪到齐耳，我在酒店哭了整整一晚上，第二天眼睛都肿了。
包括减肥，我拿到一个角色，也要为了它去增重/减肥。印象最深的是我用了半个月瘦了8.5斤！（对于平凡的我还是挺骄傲的）
快速减肥我用的是帕梅拉运动搭配减脂食谱，因为进剧组前我只有半个月的时间，所以天天泡在家里锻炼。
不过心脏不好的我不建议大家练习帕梅拉，这个女人太狠了，我一年流的汗在这半个月里都流完了
要按照课表无氧-有氧-拉伸的顺序来训练，根据自己的时间自有安排，训练过程中可以适当的休息一下，或者每个动作之间休息10-30秒，不然新手很容易造成肌肉拉伤
周一【瘦腿提臀】
10分钟腿部燃脂训练
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一首歌全身有氧舞蹈
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10分钟腿部拉伸训练
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刚开始就是初级阶段以适应为主，太累的时候就暂停歇一会，不要强迫自己。
周二【上肢训练】
10分钟上半身训练
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15分钟无器械有氧舞蹈
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8分钟天鹅颈直角肩训练
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第一套我放在中午练，后两套我放在晚上练，动作倒是挺轻松的，能慢慢跟上节奏，没怎么出汗，有条件的也可以一起练。
周三【腹部训练】
15分钟全.方位腹肌训练
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15分钟全身有氧舞蹈
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10分钟低强度瑜伽拉伸
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早上练完第一套有点坚持不下去了，感觉肚子都不是自己的了，不到8分钟满头大汗，后两套我安排在中午和晚上了，各种肌肉酸痛接踵而来，好在我咬牙坚持下来了
周四【休息日】
但是休息日也不要忘记拉伸喔
30分钟休息日拉伸训练或15分钟每日拉伸训练二选一
进阶版【DAY 4】帕梅拉合集 拉伸放松日 | 30分钟全身拉伸缓解肌肉酸痛/15分钟每日拉伸放松 2选1（帕梅拉最新训练课表合集）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
周五【全身训练】
20分钟全身脂肪燃烧训练
魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动，每2-4分钟就有一次休息，都是基本动作为主，缓慢和重复的动作让身体适应它们，简单有效，有脂肪燃烧的感觉。_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
10分钟高强度全身HIIT训练
“榨干”你的脂肪！10分钟新手级HIIT|高强度间歇训练，全身高效减脂_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
10分钟全身瑜伽拉伸
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这三套最害怕HIIT训练，别小看这10分钟它能“榨干”你的脂肪！练完气喘吁吁的真想来一颗速效救心丸啊
周六【塑形训练】
15分钟全身塑形训练
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10分钟高强度HIIT训练
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15分钟日常拉伸训练
【中字】这次是真的放松！帕梅拉15分钟日常拉伸训练，舒展你的全身！（Pamela Reif ）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
塑形训练能矫正你的体态，力度稍微减小，能让身体缓一缓，完事洗个澡能睡到大天亮
周日可以偷个懒休息一下，不过要多喝水，每天保持在2000ML，让自己多排汗加快新陈代谢！
帕梅拉运动是挺厉害的，它能帮助你塑性，但是你管不住嘴，减肥照样是白费...
还是那句话，三分练，七分吃！
附上我的减脂餐食谱免费拿走吧，大家也可以换成自己喜欢吃的，饮食的结构都是碳水+蛋白质+维生素膳食纤维，周日可以给自己安排一个欺骗餐，控制量就可以了。我一般都是吃个7分饱，就是那种多吃一口也不饿的感觉。
PS:前几餐我是会称重的，后边自己掂量着差不多就行，不用太较真儿！
看着食谱太枯燥的可以给自己加点“料儿”——鸡胸肉饼，这也是我妈教我的做法还挺简单好上手的
步骤一：将鸡胸肉剁碎成泥加入淀粉生抽腌制10分钟
步骤二：将西兰花、胡萝卜和玉米粒焯水切碎，加入盐和耗油拌匀，然后和鸡胸肉搅拌在一起
步骤三：锅中放油，用手做成圆饼的形状直接上锅煎，煎至两面金黄再焖一分钟就可以出锅了
做法简单，好吃还不长肉，大家都可以学学
跑偏啦！！哈哈哈！接着说运动哈，运动最好穿运动内衣，胸部不容易走形，也不会上下一波一波的，你懂的~~~~~
对于我这个平平无奇的小龙套来说，运动内衣的选择我要来说一说
从质量、舒适度和防震的效果来说，性价比最高的就是安踏的运动内衣，简直吊打阿迪、耐克等等一系列大牌，再加上现在新疆棉事件的发酵，让我更坚定了选择国货的信念！
这帕梅拉真他MD累啊，每次练完大汗淋漓，汗臭味让我都嫌弃自己，基本休息半个小时我就迫不及待跑去洗澡啦，选择沐浴露我就一个要求，就是香！像我这小龙套的颜值和明星们拼不过去，那也就只能拼拼体香了。
这个沐浴露是美丽人生和樱花的香味，说它斩男香也不为过，仿佛有一位穿着樱花连衣裙的少女再花间旋转跳跃，留香持久度最少12小时。剧组小哥还说，每次我从他身边走过，不用看就知道是我，这个香味比较独特，别人没有。
而且里边还添加了马鞭草、金盏花等成份，能消炎除菌抗敏感，我用了半个多月前胸的豆豆慢慢变少变淡了（还有两颗傲娇的定在那不下去），相比硫磺皂的气味和干燥度，我感觉自己赚翻了！
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