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如何避免跑步后呕吐?
胃部,食物,饭后如何避免跑步后呕吐?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 除非你拥有铁胃,否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得好,但实则不然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实现在跑步已经成为了一种很大众化的运动方式。虽然这项运动已经普及,但是科学合理的跑步方法却没有深入人心!
其实跑步是一件非常讲究科学性的运动,如果我们跑步的方法不正确,不健康,那么很有可能导致我们的身体受损!这就违背了跑步服务健康的基本目的!
在我跑步的过程中,我经常看到一些人他们在跑完步后出现跑步呕吐的症状,许多人都以为这是跑步的自然反应,其实这是一个跑步误区!
跑步呕吐说明我们的跑步方法不正确,如果长时间跑步呕吐很有可能对我们的身体造成一定的伤害,会让我们感觉恶心,乏力,浑身没劲!
今天我就来给大家讲一讲为什么跑步会呕吐以及解决的办法!
跑步呕吐的原因!
1. 饭后跑步
确实有的朋友,因为赶时间或者是某种原因,他们往往在饭后跑步,其实这是非常不正确的锻炼方式,长时间用这种方法锻炼很有可能造成严重的跑步呕吐或者是身体损伤!
在吃饭以后,我们的胃部需要消化食物,所以需要的血流量就会很大!可是如果我们饭后跑步,更多的血流量会输送到腿部的肌肉和核心肌群!
这样就容易胃部供血不足,消化不良,从而导致我们跑步呕吐!
2. 没有充分热身
跑步是一种高强度的体育运动,在跑步之前我们一定要充分的热身,这样我们才能让自己的肌肉,骨骼,韧带以及各个器官做好跑步的准备!
如果没有热身,突然的运动会导致跑步呕吐的问题!
3. 受寒
尤其是在春季和秋季,在跑步时我们的身体过热,这会导致发热流汗,于是,许多人在跑完步以后就脱去上衣!
其实这是一种非常不良的跑步习惯,这很容易让我们的胃部受寒,从而导致在跑步以后呕吐的发生!
我们又该怎么解决这个问题呢?
1. 积极热身,拉伸
跑步之前,我们可以提高自己的血流量,提高身体的温度!这样可以很好的让身体为跑步做好准备,从而避免突然跑步造成的胃部不适!
2. 保暖问题
在跑步时,我们一定要穿的暖,在跑步后,我们更应该保暖!这样可以很好的防止胃部受寒,在天气寒冷的时候跑步,我们还可以带一个保温杯,适当的补水可以很暖胃!
3. 注意强度
我们跑步的强度千万不能过大,要根据自己身体的条件来选择适合自己的跑步配速和距离!我们千万不能勉强,过快过强的跑步很容易导致胃部出问题!
4. 不宜饭后跑步
饭后跑步是非常不明智的,我们最好要在饭后40分钟到50分钟才能去跑步!我们在饭后可以采取散步的缓和方式来逐步的消化食物,这样可以让身体更加的舒适,更加的健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步后呕吐其实还挺常见的。小编影响最深的是高中时参加三千米跑比赛后干呕、呕吐,平时低强度的跑步后一般没这么大的反应,太过激烈的运动后就会有恶心感。想要避免跑步呕吐,先来了解一下为什么跑步后会呕吐吧。
像是小编这种情况,就属于平时没有经过系统的长跑训练,身体机能不能承受如此高强度、长距离的跑步,如果是慢跑没问题,但是在比赛中提速导致心率急剧攀升,器官供氧不足,再加上跑步刺激到肠胃和呼吸道,引发呕吐和干呕。专业运动员也有在比赛中呕吐的情况出现,更多是血液中肾上腺素以及其他物质刺激到肠胃产生的。同时,吃饭后没有充分消化,或是食物不好消化,跑步也会造成肠胃不适,跑后呕吐。这是因为饭后胃里有食物,高强度跑步增大腹腔压力并被施加到胃部,压力还可能让胃里的食物反流到食道中。冬天,天气寒冷,冷空气被直接吸入,对肠胃刺激也很大,如果胃部受凉痉挛也会引起呕吐。如果激烈跑步后没有过渡也会让全身器官因为惯性等问题不适应,这也是为什么很多长跑的人还要再减速小跑一会儿才停下的原因。
总体来说,想要避免跑步呕吐,需要从多方面注意。第一,跑步前不要吃太跑,吃易消化食物,饭后一到两个小时再跑步;第二、跑步前充分热身,跑步强度安排循序渐进,不要超出自己的能力;第三、平时坚持跑步,不要三天打鱼两天晒网,让跑步锻炼成为一种习惯;第四、天冷时跑步注意呼吸,不要张嘴过大,学会用舌头抵住上齿龈呼吸,阻挡部分冷空气;第五、跑步后不要受凉,注意保暖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是一个热爱跑步的资深跑步者,每次我在操场上跑步时,我就经常看到一些人在跑步后呕吐啦,其实这种状况经常发生在那些跑步的人群之中,有的人可能对这种呕吐很奇怪,他们可能会疑问自己身体是不是发生了某种疾病。这让他们非常的忧虑!
在我参加马拉松的过程中也有一些人因为跑步而呕吐了,今天就让我来给大家讲一讲我们到底该怎么避免跑步呕吐?你接为什么我们会发生跑步呕吐的情况?
为什么有的人在跑完步后会呕吐呢?
1.因为我们在跑步的过程中,我们的肺部和心脏需要消耗大量的氧气,这时候,身体内的大部分血液都会流向心脏和肺部,这就造成平常血液丰富的胃部会出现血液量减少,胃功能减弱的情况发生。这时我们在跑完步后就很容易发生呕吐。尤其是在我们的胃部的食物还没消化完全的时候。
解决办法:我们可以吃一些比较容易消化的食物,同时我们在跑长距离的跑步赛事中,补充的食物一定要适量,不要过多。同时,我们应该在跑步的过程中适当的补水,这样才能很好地促进消化,防止跑步后的呕吐。
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