您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

哪些肌肉是可以天天练的？

自己的,肌肉,体式哪些肌肉是可以天天练的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一直很多小姐姐在瑜伽的练习中都很容易忘记我们瑜伽的基础热身体式哦！小姐姐可不要觉得我们瑜伽热身体式不重要哦！毕竟瑜伽的热身过程是防止我们练习过程中拉伤的绝佳武器哦！所以今天的干货时光小密就想要和小姐姐们认真的讲解一下我们瑜伽的基础热身体式展臂式哦！而且这个姿势可是我们初学者经常用到的体式哦！

展臂式详解：

1.首先小姐姐在练习之前需要和小密一起保持我们的山式站立姿势做准备哦！并且小姐姐需要让自己的两脚打开与髋同宽哦！

2.接着小姐姐需要认真的调整自己的呼吸！慢慢的吸气，并且将自己的双手向上高举过头，让自己的大臂贴近自己的耳朵，慢慢的降低自己的肩部重心；

3.让自己的眼睛目视前方，要保持住自己现在的姿势哦！

4.如果自己的身体感觉到了疲倦，小姐姐就可以慢慢的呼气，让自己的双手缓慢向下落回身体两侧就可以了！而且减肥中的小姐姐认真练习这个体式可是可以很好的伸展自己的腹部脏器和加强自己的脊神经哦！而且还可以最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困哦！

相信减肥中的小姐姐每次练习瑜伽的双手鸽王体式时，都会有自己双手不好抓住自己脚踝的困扰吧！其实小姐姐在开始练习时，可以不着急抓住自己的脚踝哦！可以让自己的腿和身体平行也是可以达到很好的练习效果哦！

不知小姐姐对于瑜伽的侧身一字马体式有没有执念呢？小密其实是有一些的！因为小密觉得这个体式练习腿部和腰部柔韧性的超强武器呢！而且我们还可以对它做不少的改良！方便我们练习呢！

不知小姐姐有没有get到我们展臂练习姿势的精髓呢？如果小姐姐可以很标准的完成了！小姐姐就可以继续尝试我们的高阶展臂训练了呢！只需要小姐姐双手合十让自己身体最大程度的让后仰就可以了！这样练习是为了小姐姐可以更好的调动自己腹部的肌肉群哦！还对自己的柔韧性有一定的改良哦！如果小姐姐想要调动全身肌肉！塑造自己的S型曲线！那就不要错过小密介绍的每一个体式练习哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

 2/2   首页 上一页 1 2