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哪些肌肉是可以天天练的？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 哪些肌肉是可以天天练的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于锻炼肌肉确实好多人存在误区，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多不适宜天天锻炼，尤其是高强度的锻炼。
那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。关于合理锻炼肌肉你可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
合理锻炼肌肉需要强调的是，我们在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。
对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
有很多锻炼的朋友怕不每天练会影响肌肉的外观，那么也可以这么来，天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。
所以说锻炼虽然能够帮助我们强身健体，但这是在合适的强度的前提下。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合。在平时锻炼时应该选择适合自己的强度，同时要保证足够的休息和营食，才能实现锻炼益处最大化。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉分为红/白及中间类，分别代表耐力/力量/及中间类，基因决定其比例，所以根据个人状况，如果红肌发达占比大的可以天天练，否则需要注意，但无论什么人腹肌和臀部是可以天天练的，前提是别带伤练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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