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开会的时候说话会紧张该如何处理?
紧张,自己的,你的开会的时候说话会紧张该如何处理?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
自由发言不紧张,这说明你的发言能力没有问题,但轮流发言就紧张,这本质上是一个压力管理问题。
从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲,压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。
你需要做的是对自己进行压力管理。
第一步,找到压力来源。
在这个问题里,你的压力来源就是“轮流”两个字。你需要思考,轮流是如何带给你压力的?只有发言,你有充分的自主权,想发言就发言,想不发言就不发言;想什么时候发言就什么时候发言;这些的主动权全部掌握在你自己手里。
但轮流发言就不一样了,由不得你选择,轮到你必须发言,留给你思考发言内容的时间是有限的。
第二步,明确自己处在压力反应的阶段。
心理压力的反应过程包括三个阶段,即惊恐阶段、抗拒阶段和力竭阶段。
惊恐阶段:心理适应能力尚不能马上发挥作用,你可能会产生焦虑、恐慌和抑郁的情绪,这是心理压力的第一个阶段;
抗拒阶段:心理适应能力逐渐发挥作用,你会采用某种措施缓解心理压力,心情会慢慢平静,这是心理压力的第二个阶段;
力竭阶段:压力得不到有效的缓解,适应能力消耗殆尽,你会出现沮丧、无助乃至绝望的情绪,这是心理压力的第三个阶段。
第三步:释放压力。
这方面的技巧很多,比如深呼吸一口气,都是很好的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在无论是开会讲话,还是公众演讲,基本都算是一种职场必备的能力了,该说话时说不出来,就失人了,该说话总说错话,就是失言了。无论哪一种,都对职场和社交是不好的影响。
如果在特定的场景——开会说话紧张,那只能说我们因为练的少,导致自己对这方面没有太多的好印象,自己对公众讲话没有信心。如果想展示自己的讲话水平,更多的还是要体现自己的主题与内容,这些在开会前都会可以提前准备,多准备多练习即可。
但有些公司属于临时讲话,这就比较有难度了,因为这要培养一套开会说话的思维,无论是总分总,还是总分,简约清晰的阐述出来,是需要多频次的磨练的,但矛盾就在于这样的机会并不多,如果大领导在场,一次失利很可能就丧失了今年加薪或者升职的机会。
那我们应该怎么做?
看淡结果
我们之所以紧张,主要是因为太看重结果了,所以,我们这时候就需要调整一下,毕竟在你成功前,是没有资格向别人诉说你的痛苦的,因为没有人会同情你。在开会演讲时,更多的时候都是我们被自己压的透不过气来,讲话就不能从容了,所以,这第一步先看淡结果。
多准备线索与案例
开会总会有主题,单一主体在公司内外一定可以找到相对应的数据或者是案例,哪怕是故事,做一个引入也是好的。因为,很多人在当众讲话时,总是前2-3分钟紧张,讲着讲着随着台下频频点头,我们也就不再紧张了,就不会影响下面的发挥,所以,平时多准备一些开会讲话可以用到的职场小故事或者案例,以备不时之需。
学会车轱辘话来回转
有些时候我们说着说着,会因为紧张忘了自己讲什么,就要学会用另一个角度把刚才的观点再讲一遍,边讲边想下面该接什么内容。这也是很多演讲者经常用到的小技巧,这里还可以融合多用一些排比句、和数字来让我们的话题感更加丰富。
最后,就剩下一些语调语气、身体姿态、手势和演讲节奏就可以了,最后这部分在网上就可以查的到。所以,我这里就不过多阐述了。
希望这些内容对你有些许启发吧...
回答于 2019-09-11 08:43:50
从我个人的体会出发,我觉得凡事都是有备无患。虽然看起来这是和当众讲话有关的话题,其实也是职场上的自我历练。所以对于开会轮流发言紧张的问题,我觉得可以从技术层面和心理层面进行改善。具体分三点来说说。
第一:提前做好准备。
发言紧张一般有如下情况:要么是因为准备不充分,怕讲得不好;要么是因为心理紧张,有恐惧情绪。所以要想克服紧张,先要做的就是充足的准备。在我看来,准备包括资料准备和练习准备。
01 资料准备
要开会,肯定会提前了解到会议的相关情况。例如主题要点以及自己要讲话的方向,那么可以提前搜集资料。先做加法,将可能用到的资料先攒起来,之后再进行分析分类和整理做减法,将自己能用的,数据翔实的,案例生动的,能引起自己共鸣的资料进行深度加工。
整理好资料之后,要根据资料做好讲话大纲,可以做成手卡,以提示自己发言的要点。之后将内容进行补充,形成完整的文字资料。
这里要注意提前确定发言时间,根据时间来定内容多少。一般来说,个人发言是三分钟,而工作会议发言需要的语速为中等,大概是每分钟三五百字。
如果要求的发言时间长于或者短于这个时间,可以根据实际情况进行调整。总之要提前准备好书面材料。
02 发言练习
资料准备好之后,如果自己这方面经验很少导致了紧张,那么就开始练习吧。我的经验是:先多读。
既然我们在第一步里已经做好了大纲和内容填充,那么接下来就要开始实际操练。
每天花上十分钟,大概可以练三四次。如果离开会的时间较短,那么可以集中练习半小时或者一小时,让自己提前找到发言时的感觉。
在练习时,先要根据自己正常的一般的语速进行计时,看自己在讲完预定的内容后需要花费多久,然后根据时间长短进行语速调整或是内容的删减。
一般来说,会议发言最好不要超时,而这就需要精准练习。不能越讲越嗨,将原本不属于计划内的内容添加进来,否则很容易超时。
我记得自己在一次讲话分享的活动中,主办方给我的时间是三分钟,结果我越讲越高兴,也看错了下方工作人员的提示牌上显示的时间,最后在对方一再提醒下,我才收尾。后来我一算,自己大概超时了一倍的时间。
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