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慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？

姿势,身体,膝关节慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的姿势影响着能量的消耗，不良跑姿随着步数的积累使部分能量做了无用功，而且可能会引发意外损伤。对于那些“跳着跑”“左右摆动跑”的人，跑步姿势已经严重影响成绩的提高，此时要考虑自己的姿势是否要改进。

1.你要跑的轻松

跑步的节奏影响着肌肉的收缩与舒张节奏，当身体某一部分过度收缩、舒张或者僵硬，就会消耗更多的能量。抬起头，向前看;肩部放松，别耸肩，两臂自然摆动;大小臂成90度，两手臂在体侧摆动时靠近身体但不要产生摩擦，两手握紧，拳头摆动至身体中线;上身保持稳定，重心不能前移或后摆，不要晃动;跑步时两腿交替节奏-致，小腿前摆幅度不应超过膝盖，因为主动增加前摆幅度(步幅)会消耗更多能量;脚中掌先着地，再滚动到全脚，起到缓冲作用。

2.找到自己的节奏

每一步都要使用最佳的动作，而不是当感到疲惫了跑步姿势就彻底变了。每一次弹起的高度一致，不能过分上移,否则你的跟腱可能会受伤;不要企图每一步 都很大，这样你的频率会变慢，消耗更多的能量却跑了更少的路。每个人的都有自己理想的步频和步幅组合，《英国运动医学杂志》上的研究论证了这一点。

3.练习才是正途

很多跑步教材对躯干前倾角度、步频、小腿前伸角度等做了硬性规定，但是如此精确的数据并不是对每个人都适合的。跑步着地时身体重心在身体的前后都有可能，刻意地强调脚部的哪一部分发力反而不能节省体力。跑步前的一些辅助性练习和跑步时的反复体会能够帮助你有效地提高成绩。

① 小步跑，身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35度~45度角，膝关节放松，小腿顺着大腿下压的惯性前伸，脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”的动作。小步跑能够使大腿积极下压，提高步频。

② 后踢跑，上身做正常跑步动作，跑步时脚踝向臀部方向抬起，后踢，足跟接近臀部。后踢跑能帮助你感觉肢体位置,避免跑步时小腿过度前伸。每次跑步前多练习这些动作，可以逐步改善不合理的跑步姿势，形成对自己最有效的跑步姿势。

回答于 2019-09-11 08:43:50

标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方。步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地，膝关节放松，经过长时间的锻炼之后就能够慢慢掌握跑步的正确姿势。

除了上述正确的跑步姿势之外，有一些人群是不适合跑步的。比如本身是中度以上肥胖或者重度肥胖，体重非常沉，平时在日常生活当中就有膝关节的劳损。

这类患者如果跑步对于膝关节的损伤是很厉害的，本身这类患者本身就不适合跑步，所以就算姿势正确的跑步也会导致膝关节受伤。

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