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如何练就完美翘臀？

臀部,肌肉,动作如何练就完美翘臀？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

往后翘的臀就叫翘臀，练习方法有深蹲，弓步蹲，侧卧抬腿，臀桥，保加利亚深蹲等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习曲髋，两侧的股骨头往中间收力，同时股骨头向后塞，调动臀大肌向上提。有很多立竿见影的体式。多加练习，会出现蜜桃臀，也就是俗话说的小翘臀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天半深蹲

双腿于肩膀同宽

回答于 2019-09-11 08:43:50

坐姿要挺直，坐在椅子上的时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。

后抬腿

跪立准备，腹部收紧，一条腿向后向上伸直抬起，大小腿呈90度，脚回勾，再有控制地收回，单侧重复30组。

做适当的运动，通过运动保持身材比例均衡，才能更好的展现S型。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持！俩字搞定！ 也不用做特专业的动作 少吃 多动！循序渐进

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