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如何尽快地养成一个好习惯？
习惯,自己的,你的如何尽快地养成一个好习惯？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
基底神经节是一个“执行者”，它喜欢做效率高的事情，不喜欢“动脑子”。它通过识别行为模式，不用经过思考，会直接自动重复一个行为。
建立习惯的过程就分为两个环节。第一个环节由前额皮层来完成，首先让它不抗拒你的这个新行为。那如何让它不抗拒？你给它点好处，它自然就不抗拒了，也就是所谓的奖励机制。当你通过大量的重复让它接受这件事情以后，就由基底神经节接手，它会自动去执行，不会耗费你太多精力。
所以，长时间的重复一个行为，直到你的身体可以自发的行动了，你就是养成了一个习惯。这里面，长时间和重复就是重要的两大要素了。
四大障碍
根据我自己的经验，在建立习惯的过程中会遇到四大障碍。
1.抵触情绪。尤其在最开始的时候，你的抵触情绪会比较大，一想到每天跑步、每天读书、每天写作等等就会不想动。
2.外在诱惑。本来要去跑步的，可是这个电视剧怎么这么好看，再加上之前说的抵触情绪的加持，于是就一直看了下去。
3.意志力损耗。人的意志力不是无限的，用多了总有损耗。在意志力损耗比较大的情况下，是很难去坚持习惯养成的。
4.动力不足。动力是不可靠的，它会受情绪或者身体状况影响。当你病了、被老板骂、和家人吵架、压力大，这时候你还能激发你的动力吗？你可能就只想休息一下。
如果能解决这个四大障碍，习惯自然而然就能养成了。
微习惯解决四大障碍
微习惯策略可以很好地解决这些问题。这个策略来自《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。这本书的作者斯蒂芬·盖斯曾经也是个废柴，但是他用微习惯成功地实现了人生逆袭。
微习惯是什么呢？其实就是把你想养成的习惯压缩到非常小。比如，你想养成读书的习惯，那你的微习惯就可以定为每天只读10分钟书。
那微习惯是如何解决上述四大障碍的呢？
1.抵触情绪。一般出现抵触情绪的原因是因为你把目标设得太高了，你想起来就特别抵触，甚至有点害怕去完成。
比如有一段时间，我对身体健康这件事特别焦虑，于是就开始锻炼身体。又是仰卧起坐，又是跑步，又是平板支撑。对于一个常年不锻炼的人来说，可能是一下运动量过大，每次锻炼完就十分想吐，再想起锻炼就害怕得瑟瑟发抖。
但是如果你用微习惯，给自己设定一个小小的目标，比如一天读两页书，这还有什么好抵触的呢？你可能会说一天读两页书能有什么用呀？很有用，这个问题我们后面再讲。
2.外在诱惑。本来想学习，但总想着玩，有那么多诱惑，这怎么办？微习惯特别小，不会超过10分钟，你10分钟以后再去玩不是一样吗？
3.意志力损耗。
微习惯太简单了，它并不会损耗你太多的意志力。相反，它还能帮助你恢复意志力。
一项关于自我损耗的研究发现了“认为意志力有限”和“意志力变得有限”之间的关联：在涉及自我损耗的活动中，那些认为自己拥有无限意志力的人似乎坚持得更久。
因为微习惯只会消耗很微量的意志力，这就会让你的大脑产生一种“意志力是无限的”的错觉，而这种错觉会让你坚持得更久。
4.动力不足。
动力在习惯养成中的作用是非常大的，但可惜的是，随时激发动力是非常难的。
微习惯通过两个方式来激发动力。一个是引入奖励机制，也就是前面提到的给大脑一点好处。在有持续反馈的情况下，让你能够激发动力。另外一个是，因为微习惯很小，容易持续做下去，当你看到自己坚持了这么长时间，你会很有成就感，这种成就感也会激发你的动力。
微习惯的步骤
扫除了养成习惯道路上的所有障碍，那么就来看看微习惯的几个步骤吧。
1.制定微习惯计划。比如，你想养成健身的习惯，你就可以把计划定为每天做2个俯卧撑。
2.明确习惯依据，也就是你开始行动的“开关”。培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。按照时间依据，比如每天早上7点阅读10分钟。按照行为依据，比如吃完饭以后阅读10分钟。
但是我的建议是不要给自己设置具体的依据，把晚上睡觉作为截止时间就可以。
3.建立奖励机制。
奖励也可以分等级。比如，每天完成了目标，给自己买点好吃的。连续一个星期完成目标，给自己买一份小礼物。连续一个月完成目标，给自己买份大礼物。把那些你想买买买的东西先记下来，一点点通过完成微习惯去获得，这样会让你更有成就感。
4.记录追踪完成情况。
可以买那种挂在墙上的大日历，也可以用上手机app来记录。最重要的是，当你看到你一天天坚持下来的成果时，你会有很强的成就感。而且，你也特别不想打破这个持续的过程，所以会继续坚持下去。
需要注意的几点
1.可不可以同时培养多个习惯？
你完全可以同时培养多个习惯，毕竟人的大脑是个多线程的操作系统。但我自己的经验是最好不要超过4个。
如果你为自己计划了10个微习惯，加起来需要的时间也不会超过半个小时。但是这可能会让你产生一种抵触心理，“10”这个数字会使大脑感知到的难度增大，你就很难坚持下去。
2. 服从计划安排，摆脱高期待值
当你总能超额完成的时候，你可能就会无意识地给自己挖一个陷阱：你的目标会暗中膨胀。如果你连续7天每天阅读了1个小时，大脑可能就会按照每天阅读1小时要求你，你就很容易又产生抵触心理。
所以一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点非常非常重要。任何时候感到抵触了，一定要把目标再缩小，并时刻提醒自己这件事很轻松，因为最重要的是先让自己行动起来。
3.微习惯的量这么小，能有什么用呢？
微习惯有一个隐藏环节，也是非常重要的环节，就是超额完成。
当你开始了以后，内心的抵触就会减轻，很容易就会超额完成。比如，我的微习惯是每天阅读2页书，读完2页以后，常常会继续读下去，不知不觉就会读1个小时。
但如果你从来都没有超额完成过，那是不是毫无收获呢？并不是。如果你每天坚持阅读10分钟，按照平均每分钟阅读300字算，你一年可以阅读109万字。除此之外，开始我们也说了，习惯的养成在于长时间和重复，即使没有超额完成，你也会养成一个好习惯，而题主的目的就是养成一个好习惯。
符合SMART原则
大家可能比较熟悉目标管理的SMART原则，其实微习惯也符合这个原则。
要养成习惯，就要给自己制定一个好目标。什么是好目标？好目标要尽量符合SMART原则。
Specific：目标必须是具体的。
Measurable：目标必须是可以衡量的。
Attainable：目标必须是可以达到的。
Relevant：目标必须具有一定的相关性。
Time-bound：目标必须具有明确的截止期限。
比如每天读2页书，非常具体，也很好衡量，完全可以做到，跟养成阅读的习惯的大目标紧密相关，截止期限就是晚上睡觉前。完全符合SMART原则。
二、再来说说怎么尽快养成一个习惯。
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