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练完肩三角肌没感觉？
肩部,动作,肌肉练完肩三角肌没感觉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
因为，在前平举的过程中
第一
前平举位移不足
第二
前平举借力太多
我们做前平举的动作时是靠的肩部肌群去发力平举，不是借助身体惯性把哑铃甩上去。
这些问题都存在于做动作本身。这样锻炼下来三角刺激感不强是合理的，因为你都没有把动作做的对，如何去要求三角肌前束的有强烈的刺激感呢？
所以，肩部锻炼动作本身的规范性，也很重要。
如果真的出现肩部锻炼之后没有效果，第一步先检验自己的动作是否存在问题。
第三除了动作本身的原因，还有一个因素会影响肩部肌肉的刺激感，那就是发力。
发力是一个比较抽象的概念，我们可以这样来理解发力感。那就是发力感就是“我们能感受到身体某一块肌肉在发力”这样的感觉就是发力感。
影响发力的因素有
训练动作本身，
动作的幅度，
动作的节奏，
动作的重量
以及大脑对肌肉的控制和对肌肉的调度能力。
这些因素都会影响到肩部的训练效果，如果出现肩部训练之后，肌肉刺激感不强，那么很有可能也是发力的原因。
出现这些原因，说到底还是对训练动作不够熟悉和对于重量的选择控制得不够好，不会控制自身的力量，以及自身肌肉调度能力的控制不足。
所以，肩部训练动作的基础在这个时候就显得非常之重要，基础不牢固，后期就会遇到很多的问题。
最后，怎么去改善训练之后肩部刺激感不强的问题呢？第一
简单基础的把肩部的训练动作做的扎实稳固，规范。
正确的动作虽然不一定就能带给你非常好的训练效果，但是错的动作肯定就一定没有训练效果。
第二
放慢肩部动作的训练速度
这样做的目的就是为了充分的感受肌肉的刺激感，肌肉的发力感。
当你掌握了这种感觉之后，你会慢慢的适应，理解，并且可以很好的加以使用。
第三
掌握好呼气的节奏
有呼节奏的的做肩部训练，既能更好的发力，还能更好的省力。同样的动作效率一样，我更轻松。这就是呼吸带来的效果。
第四
肩部训练时，先做预热。
先去感受先去预热，然后再去做肩部的训练。
我们看过乒乓球的人就会知道。他们打球之前会挥空拍，这是为什么？
这就是在做预热，先去感受挥拍的感觉。先让自己沉淀预热，准备进入实战的状态。
总结：
做完肩部训练之后，如果肩部没有刺激感，或者刺激感不强。
第一，可能只是一种训练假象。
第二，是真的没有有效的刺激到肌肉。
如果是第一种，那么大可不必紧张。
如果是第二种，那么你就要足够的重视。去纠正存在的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做的次数太少是不会有明显的泵感的，把重量降低，做多些次数，12-15次，并缩短组间休息，控制在45秒-1分钟。或者用一个重量做8-12次到力竭，降低重量不休息再做到力竭，进行3-4组，便会有明显的泵感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练完肩三角肌没感觉？侧平举常见4个错误！
侧平举常见4个错误！
想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！
侧平举主要针对我们 肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!
但是很多人再进行侧平举的训练时却没有太多感觉！练半天，三角肌一点没反应，反而斜方肌酸的要死！
今天就要给大家指出常见的3大错误！
1.摇晃借力！
这是在侧平举训练中最常见的错误！导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重！
借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用！
记住：侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作！如果要用大重量请换到推举中！
2.自由落体！
很多人在侧平举的时候只注意抬起哑铃的阶段，而下落时却放的太快！这会让你损失40%以上的锻炼效率！
下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩！
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！
肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，
如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩！
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