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练完肩三角肌没感觉？
肩部,动作,肌肉练完肩三角肌没感觉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 练完肩三角肌没感觉？怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
没感觉应该就是动作没有做到位，宁轻勿假，用最轻的重量，多次数，慢慢找感觉，找动作。
下面这个20分钟的肩部锻炼计划可以看看1侧前平举3组，10,10,10次23组超级组
3组，休息30秒。
动作要领：
侧前上推
在你身边拿着一对哑铃。将哑铃向两侧提起。一旦您的手臂与地板大致平行，将哑铃向彼此移动，直到您的手臂指向正前方。降低重量，将它们抬高。现在将哑铃移到身体两侧然后降低它们。那是一次。你需要在这里用轻重量，但要动作正确，三角肌的三个头都会燃烧。
机器肩上推
次数减少时增加重量。请记住，您可能无法像往常那样使用尽可能多的重量，因为您已经预先用尽了前侧抬起的肩膀。请记住，重点是训练肌肉，而不是展示力量，所以要小心增加重量。
侧平举
使用一对较重的哑铃并执行一半组数。这是一个小范围的运动，但是当你到达组数的末尾时，你的delts将燃烧并且泵将是非常真实的。抬起，不要摇摆。再次，当次数减少时，在每组上增加重量。
阻力带拉伸
抓住阻力带，让整个带子都感到紧张。即使你的时间很短，每次都会觉得你的后方在释放紧张之前就会收缩。每组阻力上升。如果您只有一个带子，请在第二组上保持3秒钟的重量，在最后一组上保持5秒。如果您没有任何带子，请使用轻型哑铃进行后侧举。
完成所有三个练习后，在重新开始前休息30秒。共完成3个超级组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答很简单，因为你练得不对！很多对于健身几乎不了解的朋友进了健身房总会有些想当然的做法，认为自己认为的就是对的。比如
如果这大哥告诉我说，他做了10组双杠臂屈伸，为啥一点感觉都没有，我只能说，你动作中充满了写意和对自由的向往。。
如果这位大哥告诉我说，他做了10组哑铃推肩，为啥只是头晕，我只能说，你的动作里住着一个摇滚的灵魂。。。
当然上面只是玩笑话，相信大部分愿意走进健身房的朋友，都是怀着对健身的向往。不过，健身是有技巧的，你说你练了肩，三角肌却没有感觉，那就一定是动作不对。在这里，给您一个建议，想要训练哪部分肌肉之前，先补补课，看看哪些动作自己是可以操作的。然后在训练过程中如果动作不得法，可以问问身边有经验的朋友，总比自己瞎琢磨做无用功要强得多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做完肩部训练之后，为什么有时三角肌没有感觉？
答：做完肩部训练，理论上应该三角肌有泵感，但是，如果三角肌没有泵感，就有可能是肩部训练时发力不准确，也可以说是训练动作存在问题，或者说是训练的量不足，强度太弱。
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这些原因，都有可能造成肩部训练之后三角肌刺激感不强或者没有刺激感。
有时后锻炼之后刺激感不强，可能还真不是没有把三角肌训练到位，而是身体给我们的反馈不一样了，或者说是这种锻炼的反馈不一样了。
我跟大家分享一个我的经验，也是关于有时刺激感不强的原因。
我当时练的是胸肌，我当时训练的频率是每周四次。频率比较高，有时候我同样按照原来的方法去锻炼，但是感觉胸肌没有给我锻炼的反馈，不像平时，我三到四组动作之后，胸肌就会给我充xue的反馈，给我力竭的反馈。
开始我也很奇怪，训练的强度是一样，组数是差不多的，个数也差不太多。
为什么这次胸肌没有以前练的时候训练反馈大或者是没有反馈呢？
直到训练后的第二天，我发现胸肌其实并不是没有训练到，只是我们“感觉不到训练的效果”。
因为频率太高，胸肌不像开始训练的那样，乳酸堆积，给人比较强烈的酸痛感。
经过长时间，持续性的，充分的高强度锻炼之后，胸肌的“耐受力”更强了，我们没有以前那种肌肉产生的强烈的酸痛感了。
我们都知道一个长时间不运动的人，突然去运动，那么肌肉就会酸痛的厉害，但是，如果你经常的锻炼，那么这种酸痛感就会降低，最后消失。
之后训练产生的效果就不是以酸痛感来反馈给我们，而是力竭。
酸痛感带来的感受是很大的，但是力竭带来的反馈就要弱很多。
什么意思呢？
意思就是说也许锻炼后三角肌没有感觉，也许这只是一种假象，并不是真的没有锻炼效果。
锻炼的效果还是一样的，只是我们没有感受到锻炼带来的很大的反馈罢了。
所以，我们心里会有这样的疑问，为什么这一次的锻炼和以往效果不一样呢？
其实到了第二天你就会发现，你的锻炼部位是力竭的，并且肌肉还在恢复中。
也就是说，你的锻炼并不是没有效果，而是因为锻炼部位肌肉的变强，酸痛感减轻或者消失，身体给我我们的训练感的反馈没有那么强烈了。
你也可以这样来理解，你的目标肌肉群变强了，同样的肌肉刺激下，身体给我们的锻炼反馈不同了，弱了。因为你的肌肉力量增强了。
这是一种情况。
第二回归到肩部训练动作本身，造成三角肌训练后没有刺激感，还有可能就是真的没有刺激到肩部肌群。
出现这样的情况问题就出在动作本身上，
比如：
三角肌前束的锻炼，我们一般会采用哑铃前平举，杠铃片前平举来锻炼自己的三角肌前束。
如果在做前平举动作时，身体随着节奏摆动太多，那么三角肌前束的刺激会大大的降低。
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