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哪些是高热量食物？
热量,食物,碳水化合物哪些是高热量食物？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
卡路里是所有食物中能量的基本单位，是维持身体重要功能或基础代谢率所必需的。一个人需要的卡路里量取决于年龄，性别和瘦肌肉量等因素。
长时间摄入过少的卡路里导致一个人体重不足（按照BMI）导致肌肉萎缩，免疫力下降，最终导致器官衰竭。相反，摄入过多的卡路里会导致人超重和肥胖，增加患心脏病，II型糖尿病和癌症的机会。
想要以增强肌肉质量的形式增重的人可以每天摄入大约3000卡路里的热量，准确的数字取决于你所做多少力量训练。
健康的高热量食物包括全谷物麦片，瘦肉类，硬豆腐，鱼，鳄梨，牛奶，豆类，甘薯，全谷物和坚果。一般来说，卡路里的每日参考价值（％DRV）是每天2000卡路里，但是通过力量训练或其他锻炼活动的人可能会需要消耗更多。因此，进食量需要适当增加。
如果你想减肥，请避免以下不健康的高热量食物，它们富含糖分，碳水化合物，低质油脂。所列食品清单有：（最好不吃这些食品）
1）油炸土豆条，以及其他油炸食品；
2）含糖饮料如苏打水soda；
3）精白面包，米面等；
4）糖果棒和小吃；
5）含糖果汁（果汁替代品，非真正果汁）；
6）精白蛋糕和糕点；
7）啤酒和加糖甜酒；
8）冰淇淋；
9）比萨饼；
10）加糖咖啡；
11）任何含糖量高的食品和饮料。
如果您想增加体重，参考以下健康能量食品：
1）全谷物食品，耐饥慢消化，有益于血糖慢慢升高，防止2型糖尿病；
2）瘦肉类，补充蛋白和其他营养素；
3）硬豆腐和豆制品，蛋白含量丰富；
4）脂肪鱼，富含Omega-3 脂肪酸，有益于心脑血管健康；
5）鳄梨，富含单不饱和脂肪酸、食物纤维、蛋白质和钾，有益于心血管和总体健康；
6）全脂牛奶，丰富的钙质和蛋白质；
7）鹰嘴豆，丰富的植物蛋白；
8）甘薯，富含多种维生素微量元素、卡路里、纤维、蛋白质等；
9）坚果，高蛋白，高含单不饱和脂肪酸健康油脂，以及多种维生素含量；
10）糙米，糙米含蛋白质和维生素都比普通白米高，纤维丰富，消化慢，对健康有益。
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛肉饼 方便面 螺蛳粉 蛋糕
回答于 2019-09-11 08:43:50
高热量的食物有很多，一般都是高油好糖类的食物，如蛋糕，奶酪，披萨等，中医对食物又分为热、温、平、凉、寒等几类，其中大热之物如狗肉、麻雀、黄鳝、鹿肉等，身体有实证之人慎食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
世界上本没有胖子，人吃得多了，也就成了胖子。人为什么发胖，原因可能有多种，但一个最不容忽视也最显而易见的原因是，进食的热量超过了身体消耗的热量，也就是说，你吃了多少便消耗掉多少，一般不会胖起来。那么，吃一份冰淇淋，需要花多少时间运动才能消耗掉相等的热量？这就是被誉为“饮食侦探”的查尔斯·斯图尔特·普拉特金所要告诉我们的。他已经是5本书的作者和《WE TV's I Want To Save Your Life》节目的主持人。这位美国营养和健康饮食专家帮我们列出了下列对照表，从中可以看出我们平时吃下的食品需要多少运动量才能将其消耗掉。需要说明的是，普拉特金列出的多为美国人喜欢吃的食品，但对其他国家的人同样具有重要的参考价值。
注意：食品的热量数据来自正式出版物。平均运动时间以体重155磅的人为基础。体重越重，每分钟燃烧的热量也越多。
1. 油炸圈饼
唐恩都乐巧克力油炸圈饼（230大卡）
相当于散步59分钟（速度为每小时3英里）
2.早餐三明治
麦当劳的麦满分（300大卡）
相当于跑步32分钟（速度每小时5英里）
3.巧克力碎小甜饼
普纳拉巧克力碎（440大卡）
相当于蹬健身车62分钟（每小时10到11.9英里）
4比萨饼
必胜客12英寸手抛比萨饼（1片，320大卡）
相当于游泳39分钟（慢速到中速）
5.肉桂卷
星巴克肉桂卷（500大卡）
相当于跳舞85分钟
6.汉堡包
“汉堡王”芝士皇堡（770大卡）
相当于游泳94分钟（慢到中速）
7.核仁巧克力饼
Au Bon Pain咖啡厅的巧克力碎核仁巧克力饼
相当于瑜伽129分钟（瑜伽气功）
8.炸薯条
温迪大份炸薯条（540大卡）
相当于蹬脚踏车77分钟（每小时10到11.9英里）
9.冰淇淋
哈根达斯香草冰淇淋（半杯，270大卡）
相当于跑步29分钟（每小时5英里）
10.墨西哥玉米卷
Taco Bell墨西哥牛肉卷（410大卡）
相当于跳舞70分钟
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