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怎样预防冠心病？
冠心病,冠状动脉,血管怎样预防冠心病？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、 限制脂肪与胆固醇
脂肪的摄入量应控制在总热量的20%，不应超过25%，动物脂肪量应低于10%，多食用植物油。胆固醇摄入应控制在300mg /d以下，应避免食用过多的动物性脂肪和胆固醇的食物。
3、适量的糖类和蛋白质
少用蔗糖、果糖，肥胖者应限制主食，可进食粗粮、蔬菜、水果等含纤维素高的食物。摄入适量的蛋白质，以满足身体的需要，尽量多食黄豆及其制品，可每周进食鱼2～3 次，每次200g 左右，烹饪方法以清炖和清蒸为主。
4、充足的维生素和矿物质
多食新鲜绿叶蔬菜，深色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，可减少胆固醇吸收。水果含有大量果胶，维生素C丰富，能量低。海带、紫菜、黑木耳等海藻类富含甲硫氨酸、钾、镁、铜、碘，利于冠心病治疗。
5、有氧运动
有氧运动是冠心病患者的主要运动类型，包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山等。其中散步几乎适用于所有冠心病患者，可增强心肌收缩力，改善心功能。散步时间一般在上午或者下午，每日1-2次，每次10-30min。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
冠心病到底是怎么发生的？
冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，因此，冠状动脉粥样硬化的形成过程就是冠心病的形成过程。
我们心脏的动脉被称为冠状动脉，动脉壁由三层构成，由内皮细胞覆盖的光滑的内层，含有平滑肌纤维的中膜和纤维组织外膜。
动脉粥样硬化的启动步骤是以低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，也叫“坏”胆固醇）为主的血液脂质钻入动脉内皮下，并集聚形成脂肪斑块。
目前认为，直径小于70nm的含ApoB的脂蛋白就可以穿过动脉壁的内皮屏障进入内皮下沉积。
血浆LDL-C是含ApoB脂蛋白最多的脂蛋白，是形成动脉壁斑块的主要成分。
因此，血浆LDL-C是含ApoB脂蛋白最多的脂蛋白，它的升高是导致动脉粥样硬化最主要的危险因素，其浓度越高，升高持续时间越长，风险越大。
因此，以LDL-C为主的血脂的升高是动脉粥样硬化发生的第一罪魁。
如果动脉内膜遭到破坏，那么脂质更容易沉积。
研究已知，LDL-C升高，高血压和烟草尼古丁是破坏动脉内皮的主要因素，也是动脉粥样硬化发生的主要危险因素。
脂质沉积在动脉壁内后，其中的炎症细胞巨噬细胞会吞噬这些脂质试图清除掉，结果这些巨噬细胞不但没有清除沉积的脂质，自身还变成吃了 一肚子油脂的泡沫细胞，并引发炎症反应。
会引发炎症反应。
这些泡沫细胞称为脂质斑块的核心；平滑肌细胞和血液纤维成分共同构成斑块的帽子。斑块的形成导致血管腔狭窄，就可以造成相应组织器官供血不足，就是动脉粥样硬化性疾病，发生在冠状动脉的就是冠心病。
如果这个纤维帽比较脆弱就容易破裂，是一个不稳定的斑块。
如果较厚的纤维组织构成结实的纤维帽，称为稳定性斑块。
不稳定的斑块容易破裂，
破裂处就容易发生血液凝血纤维和血小板的聚集形成血栓。
脂质斑块的继续沉积增大，和血栓的形成，容易造成血管腔的完全阻塞，导致组织器官的缺血坏死。
如果发生在冠状动脉就是急性心肌梗塞；发生在脑动脉就是脑梗塞；发生在外周其他动脉，比如肾动脉，下肢动脉，也都造成相应组织和器官的缺血甚至坏死。
如何预防？
凡是引发和加剧上述过程的所有因素被称为包括冠心病在内的动脉粥样硬化疾病的危险因素。
目前已经确定的这位危险因素包括：
高血压
以LDL-C升高为主的高胆固醇血症
吸烟
糖尿病或血糖升高
缺乏体力活动
肥胖
和不健康饮食。
预防包括冠心病在内的动脉粥样硬化疾病主要就是针对性纠正以上七大危险因素。
预防动脉粥样硬化疾病，需要从娃娃抓起
曾经认为动脉粥样硬化是动脉老化的必然结果。
但是，深入研究使得人们逐渐认识到，他其实是一种缓慢发生和进展，历时十几甚至几十年的慢性疾病过程，最早从婴幼儿时期就可以开始发生。
有研究者在朝鲜战争和越南战争期间年轻的死亡者尸检中发现他们的动脉也存在脂质斑纹病变。
一组1160例从足月出生新生儿至29岁意外死亡者的尸检显示，期间各个年龄段主动脉和冠状动脉均可以存在动脉粥样硬化早期脂质沉积。在12岁到14岁之间的少年中，存在率高达65％，在大龄儿童中也有约8％存在病变。
有的研究甚至发现，有高胆固醇血症孕妇的胎儿主动脉都开始出现脂质沉积的斑纹，说明动脉粥样硬化甚至最早可以开始于人类胎儿期。
综上可见，动脉粥样硬化性疾病实际上是一个终生性疾病。因此，预防也应该是一个终生性任务。
必须强调，预防动脉粥样硬化疾病，需要从娃娃抓起。
尤其是在某些人，存在容易发生动脉粥样硬化危险因素的基因变异，比如遗传性高胆固醇血症，遗传性高血压等。
在这些人，可以比一般人更早的发生动脉粥样硬化性疾病，被称为早发性动脉粥样硬化性疾病。
年仅41岁的北京人艺演员、导演班赞突发急性心梗去世，引发舆论广泛关注。41岁的急性心梗，就属于早发性冠心病。
对于有这种早发性动脉粥样硬化性疾病家族史的人，除了自己更应该严格遵守上述预防“教条”，还应该教育自己的孩子，从小就要保持健康的生活方式，尽可能早的开始预防动脉粥样硬化性疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着人们生活方式的改变，人口老龄化的进展，冠心病现在已经成为一个很常见的慢性疾病。当前我国冠心病的总人数在1100万左右，而且冠心病的死亡率和患病率还在不断的增长。
预防冠心病，先要清楚冠心病是怎么回事？
冠心病全称，冠状动脉粥样硬化性心脏病。从冠心病的全称可以看出，冠心病形成最根本的原因是动脉粥样硬化的形成。
动脉粥样硬化也就是我们平常说的斑块。冠状动脉长了斑块，自然后导致血管狭窄。就像一根水管里面长了污垢一样。
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