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谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗？

体重,我的,饮食谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我参加工作的时候，体重是116斤，后来喜欢做吃的，也喜欢吃，运动量也小，体重涨到124斤，然后我就和朋友一起开始减肥，我们一起去健身房跳过操，结果跳完后，又觉得肚子饿了，两个人又去吃宵夜，喝甜汤，结果体重不减反增，后来我俩觉得这个减肥方式不适合我们，就再没有跳操了。她还试过不同种类的减肥药，当时吃的时候有效果，一停下来就反弹，后来就不吃了，我没有吃减肥药，怕有副作用。然后，我就开始节食减肥，但我非常错误地选择了经常不吃早餐，或者早上只喝一杯蜂蜜水和两块饼干，后来体检的时候，我就检查出了胆囊壁间结石，这之后除了休息在家起床晚，早饭和中饭一起吃，通常我都是会吃早餐的。再后来通过跳绳，踢毽子，打篮球和走路，还有不胡吃海喝，体重降到了108斤。这是至今为止，我减到过的最瘦的体重了，当时我很高兴地买了不少衣服，结果10年前我换了工作后，运动没有继续坚持，饮食也在学会了烘焙之后，甜食越吃越多，现在想来，这些其实大多都是糖油混合物，然后我还喜欢吃油炸类的，糯米类的食物，而且荤菜吃的多，蔬菜吃得少，不爱喝水，还喜欢打水果奶昔喝，煮绿豆汤，银耳莲子百合桂圆汤，桂花米酒小汤圆，还有各种杂粮粥，体重最高增涨到142斤，那时候，我参加公司的活动去爬山，感觉半条命都丢在那儿了，于是又开始减肥，最轻的时候体重减到了126斤。

我现在依然走在减肥的路上，体检很多指标上升，提示的都是要减肥，体重正常对健康肯定有益，但是要养成一个健康自律的生活饮食运动习惯，真的很难，我需要向你学习，把我的自行车，动感单车，滑板，跳绳，呼拉圈，健身球全部动用起来，像你一样建立健康生活的目标也是我减肥的动力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥成功，小基数减重20斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥贵在坚持，有些人虽然当时减肥效果比较好，但是不能长时间坚持不懈的锻炼，很容易反弹，减肥后出现反弹是因为节食和运动减肥只是减少脂肪细胞的体积，当我们恢复正常的饮食，或者停止运动的时候，脂肪细胞的体积就会再度扩大，变回原来的样子，所以就出现了减肥反弹的问题。要想避免减肥不反弹，就得从根源上减少脂肪细胞的数量，吸脂减肥就是这样一种减肥方式，吸脂减肥一般不存在反弹的问题。

目前这种情况主要是饮食上进行控制，同时配合运动锻炼，才会避免出现减肥反弹的情况，饮食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制饮食的总热量，每天至少要坚持运动至少一个小时。

减肥后的反弹绝大部分是减肥后又恢复到原来的饮食状态，所以体重才会反弹，但是减肥后会出现平台期就是减到一定的体重，减不下去的情况就是平台期，就是严格控制饮食后，大脑的摄食中枢把你的脂肪摄入还有食物摄入调低了，才会出现减肥的平台期，这时就需要重新评估，重新来调整摄食量。

简单来讲是因为，运动时每天消耗很多能量，吃的也很多。而一旦停止运动，但是胃口已经养成了，还是保持原来的饮食习惯的话，摄入大于输出，肯定就会胖了。

更深层次的讲，运动时身体代谢水平非常高，摄入的能量还没有来得及转化为脂肪已经被消耗掉了。一旦停止运动，代谢水平就会下降，这时摄入的能量如果和之前一样或者即使比原来少一点的话，也会产生剩余的能力会被转化为脂肪，所以人就胖了。

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