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怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望后的图景，达到一个目标后，应该给予自己一些物质奖励。
增强自控力时，要管理情绪，面对时间要有紧迫感。人往往有拖延的习惯，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了。动起来比闲了再做更重要
循序渐进，从简单做起。千里之行，始于足下。在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人的一辈子很长，还怕完不成一些小目标吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力的养成不是一朝一夕的事，一定要做好长期战斗的准备。
既然需要长期的培养，能够让自己坚持下来才是硬道理。
自控力可以说是一种反人性的行为，因为你面临的最大敌人，就是从出生便设定到我们基因中的“懒惰”，所以，切不可操之过急，很多人坚持不下去，也是因为给自己制定的目标太过着急，希望短期内就能看到本质的改变，这基本上是不可能的，身体和精神上的反噬会让你寸步难行，任何目标都无法达成。
因此，我建议采用“微习惯”的方式。微习惯，顾名思义，就是微小的习惯，小到让你的身体察觉不到。
比如每天1个俯卧撑，背1个单词，学习10分钟。你可能对这个计划噗之一鼻，没错，要的就是这个效果，你的感觉正说明你的身体对这个计划的反抗意愿近乎于零，你可以轻松的开始，不会感到任何的负担。而一旦你开始了，就已经成功了一半。
慢慢的，你可以逐步增加难度，但每次都要以自己的身体基本感知不到为准，始终让你的身体保持一种毫无负担的感觉，重要的就是能够坚持。
是不是有点像温水煮青蛙？没错，这个形容很贴切。
微习惯的目的就是让你的身体和精神在一种近似无感知的情况下，逐渐的被你所控制，等到它们想反抗的时候，你的控制力已经形成，它们的力量也就不足为惧了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议读一下作者：｛美｝凯利・麦格尼格尔的这本名为「自控力」的书
《自控力》内容简介：作为一名健康心里学家，凯利・麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到人们关于自控的很多看法实际上妨碍了人们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的心理学基础、心里陷阱和各种社会因素。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是「自控力」自控力如何发挥作用，以及自控力为何如此重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
四步模型，有效提升你的自控力
斯坦福大学的凯利·麦克尼格尔（Kelly Mcgonigal）教授在他的著作《自控力》一书中对自控力的发生、发展以及影响自控力的个人和环境等因素做了系统的阐述。最终，他将提高自控力的方法浓缩成两句话——对内接受自我，对外控制行动。
简单两句话，含义理解，但为什么我们懂了这么多道理，还是做不到自控呢？又或者能在一方面做到，另一方面做不到呢？
今天和大家分享的这个模型，正是在生涯咨询中专门用来提高来访者的自控力，我们称它为「菱形四步模型」。
（如上图，这四个方面按顺时针依次是：期待、评估、价值和行动）
01 Expectation 期待
如果不清楚自己的具体目标，大脑里就不会有事情成功后的“画面”，你就不会为这件事情去调动一切能量 ，去想办法，找资源，克服困难。
所以，你需要先问自己两个问题：
1、我到底要什么？
2、具体又是指什么？
注：假如没有什么具体的期待，就不要再与自己较劲了。
02 Assessment 评估 ▉
好目标的标准是对你有一点点挑战，但又不会成为你的新“灾难”。因此，我们常说，理想是你努力跳一跳，能够够得着的那个苹果。空想是你躺在树下，幻想着苹果树上那个最好的苹果。
所以，你要问自己两个问题：
1、我的期待合理吗？
2、哪些是我要接纳的？哪些是我可以去改变的？
注：假如评估之后发现，自己的期待都是不合理、不现实的，那么我们需要调整自己的心态，增加现实感，而不是活在空想中。
03 Value 价值 ▉
人之所以一直有动力，用四个字来概括，不外乎就是——趋利避害。你需要问自己两个问题：
1、假如这件事情成功了，我将获得什么？
2、假如这件事没有坚持下去，有哪些让我害怕的结果？
注：假如成功与否对你影响并不大，就果断放弃吧。
04 Action 行动 ▉
行动是检验自我，认识现实的根本途径。只有通过付诸行动，我们才能坚定地取舍。这时，我们要问自己这样几个问题：
1、我将从哪里开始迈出第一步？
2、我还需要获取哪些必须的信息？
3、尝试的结果有哪些可能？我将分别如何应对？
4、我还有哪些更好的方法，我可以去试一试？
5、哪些人可以来帮助我，监督我？
6、我愿意为此付出什么样的代价？
7、即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？
注：假如暂时没有什么行动的动力，那就重新回去探索价值。
结束语
21世纪最贵的就是人才，人才与普通人的显著区别在哪？——自控力。自控力的提高并非一蹴而就，借用这个模型，来帮助大家思考和行动，逐步提升，走向卓越。
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